一套漂亮的背部瑜伽姿势，每天半小时9个动作，练出迷人的背槽不是梦

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小蜜语录：炎热的夏天不仅是出汗的季节，也是展示身材的时候。想要穿一条漂亮的吊带裙，必须要有漂亮迷人的背槽！

现在每个人的审美都不一样。我们以手机为例。以前“手机”越厚越时尚。现在手机越薄越科学。放在女生身材上，现在也一样。只有苗条的身材才是最美的，尤其是背影。

纤细的背部和迷人的背槽能给你加分不少，让你瞬间变美！

说到迷人的背槽，就不得不说宽厚的背了。这种背不算特别丑，但也绝不是好看。背上的肥肉会让你的“仙气”消失，只留下沉甸甸的感觉，完全没有天真少女的气息。如果体形曲线更丰满，

好像前后会变粗，隐隐有一种“傻”的感觉！

这种“虎背熊腰”不是天生的，和我们的生活习惯分不开。第一个原因，当然是久坐，或者不能长时间躺着，对背部缺乏锻炼。久而久之，脂肪堆积变得更厚。第二个原因是不加控制的饮食，重油和重盐。

第三个原因是由于特殊工作，背部肌肉长期处于紧张状态，无法放松。时间长了，他们变得大方了。

既然知道了背部脂肪堆积的原因，就比较容易彻底改善。首先是控制饮食，但不是节食，因为节食后的反弹会让你怀疑自己的人生。其次，坚持健身锻炼，尤其是背部。

没有办法改变工作，但是要注意劳逸结合。小米带给你瑜伽，每天9个动作半小时，练出迷人的背槽不是梦！

先找一面墙，然后在墙前躺下，然后向后弯曲双腿，让脚趾尽量能碰到，然后上身向上弯曲，双手撑在墙上，手臂伸直，坚持2到3分钟，不要放松。

首先放松身体跪在瑜伽垫上，两腿分开保持稳定，然后大腿立起，上身向后弯曲，头向后仰，让身体尽量靠近身后的垫子，左手支撑左脚，右手伸直2分钟。

首先双腿并拢站直，然后上身向前弯曲，让双手在垫子上站直，保持双腿伸直，收紧背部肌肉，头部支撑在地面上，左腿向后抬起，左手握住左脚1分钟，重点是保持平衡。

先侧卧在瑜伽垫上，然后保持身体挺直，特别是收紧背部肌肉，右腿向上抬起，紧贴身体一侧，右腿保持伸直，伸出左手抓住右脚踝1至2分钟，换另一侧。

眼镜蛇式，先放松趴在瑜伽垫上，然后双手向后伸直，手掌贴在垫子上，用背部和腰腹的力量弯曲双腿，然后腰腹向地面张开，由肩膀和下巴支撑1到2分钟。

先跪在地上，然后双手撑在垫子上，让双腿慢慢张开站直，身体呈现出一种悬空支撑的姿势。右腿向后抬起并弯曲，伸出左手抓住右脚踝，左手伸直1分钟，然后换另一侧。

先坐在瑜伽垫上，然后慢慢转为俯卧姿势，放松身体，右腿向后弯曲抬起，双手向后抓住右脚，让上半身离开地面，压缩背部肌肉，坚持1分钟，换另一条腿。

先站立，然后慢慢跪在瑜伽垫上，大腿立起，背部绷紧，双手合十放在胸前，然后慢慢向后弯曲，身体尽量弯曲，头向后仰1分钟。

先趴在瑜伽垫上，然后下巴支撑在垫子上，双腿保持放松，双手放在背后，弯曲右腿，双手抓住右脚，左腿向前伸直，左臂不要弯曲，保持2分钟。

注意事项：

1.瑜伽练习时不要熬夜。熬夜对身体是不可逆的。

2.练习前充分热身，以避免因拉伸或扭曲而受伤。

女人的美丽不仅来自于她的颜值，还来自于身材的帮助，而且年龄越大越是如此，因为随着时间的推移，颜值会变老，但身材不会。只要我们每天坚持锻炼，她就能保持年轻，让自己看起来容光焕发。

就像小蜜今天给你介绍的瑜伽姿势一样，每天花点时间练习，拥有纤细的背部和精致的蝶骨，你绝对可以轻松拥有！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。