9个瑜伽体式，配合瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍

大家好，今天小编来为大家解答9个瑜伽体式，配合瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍这个问题，9个瑜伽体式，配合瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

咪咪语录：瑜伽体式训练帮助我们活跃背部，增加柔韧性。整个人都轻了，年轻了很多。谁不是爱美的宝宝？

最近热播的综艺—— 《乘风破浪的姐姐们》真的是老阿姨心中的幸福。年过30的姐姐们一直没有喘过气来，粉丝们纷纷给小米留言，询问如何才能像姐姐们一样，保持活力，永葆青春。

这是一个秘密，今天我就来揭秘姐妹们的保存秘诀！

保持身体活力，增强身体柔韧性，是保证身体机能的关键点。想要永葆青春，首先要保持身体的新鲜。试试今天特别推出的——瑜伽练习脊柱体式，可以拉伸背部的竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后侧肌肉。

以至于训练出了体内的“反重力肉”，增强身体柔韧性的效果简直不要太好。

但是，想要身体变得柔软，就得不断练习。只有这样，你的身体才能越来越轻。每天坚持做这9个瑜伽体式，从练脊椎开始，有瑜伽砖作为辅助，非常方便。来看看吧！

大崇拜风格

屈膝，小腿向臀部下方收回，臀部压在小腿上，脚背接触瑜伽垫。同时，上半身向下压，手臂向前伸展，手掌紧贴地面，头朝下。运动3-5分钟，练习4-6组。

羽绒狗式

双腿并拢，脚尖着地，臀部高高抬起，全身由四肢的力量支撑，同时借助一块瑜伽砖，双臂伸直，双手按在瑜伽砖上，保持良好的动作。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

ashwa sanchalanasana

右腿向前迈一步，左腿尽量伸直，左小腿贴在瑜伽垫上，左脚脚背触地，身体两侧各竖起一块瑜伽砖，同时上身伸直，双手压在瑜伽砖上。运动3-5分钟，练习4-6组。

utthita trikonasana

双脚分开一定距离，双腿伸直，同时上身向左下压，手臂张开180度。左臂用上半身往下压，地上放一块瑜伽砖，左手压在上面。运动3-5分钟，练习4-6组。

骆驼风格

尽量双腿并拢，膝盖弯曲，小腿接触瑜伽垫，利用腰部的力量，上身后仰。同时在身体后部放两块瑜伽砖，手臂放在背后支撑。运动3-5分钟，练习6-8组。

躺着的英雄或女英雄姿势

在身体后部支撑两块瑜伽砖。弯曲膝盖，将小腿压在臀部下方，触摸瑜伽垫。同时，保持上半身挺直。随着腿部的运动，上身后仰，手臂弯曲，小臂靠在瑜伽砖上。运动3-5分钟，练习6-8组。

仰卧姿势

面朝上，平躺在瑜伽垫上，头下垫一块瑜伽砖，双臂在身体两侧自由伸展，双腿和膝盖向外弯曲，双脚相对，瑜伽砖支撑在膝盖处。运动3-5分钟，练习4-6组。

仰卧扭转脊柱型

面朝上，身体平躺在瑜伽垫上，头偏向左侧，左腿膝盖同时向右侧前倾，将瑜伽砖放在左小腿下方，右腿自由伸展，左臂自然下垂，右手搁在腰腹位置。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

仰卧抬腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。在夹紧的双腿之间放一块瑜伽砖，脚趾伸直，手臂向身体两侧自由伸展，双手平放在瑜伽垫上。运动3-5分钟，练习4-6组。

注意事项：

1.瑜伽砖和瑜伽带的使用因个体差异而异，在练习的过程中要注意循序渐进。

2.孕妇和月经期不要做高难度动作，也不要做力量训练。

我们要明白，所谓的“活得年轻”并不是等待。那些有着长生不老神话的“冻龄女神”，几乎每天都在坚持体育锻炼。如果他们想保持年轻，他们必须首先移动他们的身体。这是唯一不变的真理。以上九个体式简单方便。

借助手中的瑜伽砖，坚持下去也能达到惊人的瘦身效果。不要错过！

文章分享结束，9个瑜伽体式，配合瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍和9个瑜伽体式，配合瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！