panda 大家好，今天小编来为大家解答9个瑜伽体式，配合瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍这个问题，9个瑜伽体式，配合瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
咪咪语录：瑜伽体式训练帮助我们活跃背部，增加柔韧性。整个人都轻了，年轻了很多。谁不是爱美的宝宝？
最近热播的综艺—— 《乘风破浪的姐姐们》真的是老阿姨心中的幸福。年过30的姐姐们一直没有喘过气来，粉丝们纷纷给小米留言，询问如何才能像姐姐们一样，保持活力，永葆青春。
这是一个秘密，今天我就来揭秘姐妹们的保存秘诀！
保持身体活力，增强身体柔韧性，是保证身体机能的关键点。想要永葆青春，首先要保持身体的新鲜。试试今天特别推出的——瑜伽练习脊柱体式，可以拉伸背部的竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后侧肌肉。
以至于训练出了体内的“反重力肉”，增强身体柔韧性的效果简直不要太好。
但是，想要身体变得柔软，就得不断练习。只有这样，你的身体才能越来越轻。每天坚持做这9个瑜伽体式，从练脊椎开始，有瑜伽砖作为辅助，非常方便。来看看吧！
大崇拜风格
屈膝，小腿向臀部下方收回，臀部压在小腿上，脚背接触瑜伽垫。同时，上半身向下压，手臂向前伸展，手掌紧贴地面，头朝下。运动3-5分钟，练习4-6组。
羽绒狗式
双腿并拢，脚尖着地，臀部高高抬起，全身由四肢的力量支撑，同时借助一块瑜伽砖，双臂伸直，双手按在瑜伽砖上，保持良好的动作。锻炼5-7分钟，练习6-8组。
ashwa sanchalanasana
右腿向前迈一步，左腿尽量伸直，左小腿贴在瑜伽垫上，左脚脚背触地，身体两侧各竖起一块瑜伽砖，同时上身伸直，双手压在瑜伽砖上。运动3-5分钟，练习4-6组。
utthita trikonasana
双脚分开一定距离，双腿伸直，同时上身向左下压，手臂张开180度。左臂用上半身往下压，地上放一块瑜伽砖，左手压在上面。运动3-5分钟，练习4-6组。
骆驼风格
尽量双腿并拢，膝盖弯曲，小腿接触瑜伽垫，利用腰部的力量，上身后仰。同时在身体后部放两块瑜伽砖，手臂放在背后支撑。运动3-5分钟，练习6-8组。
躺着的英雄或女英雄姿势
在身体后部支撑两块瑜伽砖。弯曲膝盖，将小腿压在臀部下方，触摸瑜伽垫。同时，保持上半身挺直。随着腿部的运动，上身后仰，手臂弯曲，小臂靠在瑜伽砖上。运动3-5分钟，练习6-8组。
仰卧姿势
面朝上，平躺在瑜伽垫上，头下垫一块瑜伽砖，双臂在身体两侧自由伸展，双腿和膝盖向外弯曲，双脚相对，瑜伽砖支撑在膝盖处。运动3-5分钟，练习4-6组。
仰卧扭转脊柱型
面朝上，身体平躺在瑜伽垫上，头偏向左侧，左腿膝盖同时向右侧前倾，将瑜伽砖放在左小腿下方，右腿自由伸展，左臂自然下垂，右手搁在腰腹位置。锻炼5-7分钟，练习4-6组。
仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。在夹紧的双腿之间放一块瑜伽砖，脚趾伸直，手臂向身体两侧自由伸展，双手平放在瑜伽垫上。运动3-5分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.瑜伽砖和瑜伽带的使用因个体差异而异，在练习的过程中要注意循序渐进。
2.孕妇和月经期不要做高难度动作，也不要做力量训练。
我们要明白，所谓的“活得年轻”并不是等待。那些有着长生不老神话的“冻龄女神”，几乎每天都在坚持体育锻炼。如果他们想保持年轻，他们必须首先移动他们的身体。这是唯一不变的真理。以上九个体式简单方便。
借助手中的瑜伽砖，坚持下去也能达到惊人的瘦身效果。不要错过！
文章分享结束，9个瑜伽体式，配合瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍和9个瑜伽体式，配合瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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用户评论
真的太赞了！我之前觉得有些瑜伽体式姿势太难，做起来超级吃力。幸好看到了这个帖子有瑜伽砖的辅助，感觉现在进步超快！
有20位网友表示赞同！
刚开始接触瑜伽练不到一周，发现自己好多动作还是掌握不好，特别是有用到瑜伽砖的那些。看来需要多练习了~感觉这个帖子分享的不错，我试着按它说的做做看。
有14位网友表示赞同！
瑜伽砖真是神器！以前自己在家练习很多动作姿势都歪掉，身体肌肉也会很僵硬。自从用上了瑜伽砖后，感觉姿势更加标准，运动也更轻松，瘦身效果确实比之前明显的好很多。
有8位网友表示赞同！
我也是懒癌晚期，现在就想想办法少做几组动作来达到瘦身效果，哈哈哈！这个帖子简直救了我的命，我尝试过几个体式，效果看起来还可以就是时间长了会有点疲劳，下次试试加一些音乐，或许可以更放松~
有5位网友表示赞同！
说真的，9个瑜伽体式配合砖头的辅助训练，我觉得对新手来说还是有点难度。我自己之前练习瑜伽也不算少，感觉这些体式动作还是需要有一定基础的才能比较好掌握。
有18位网友表示赞同！
我平时都喜欢单独练习瑜伽，虽然效果很好，但是总是会忽略一些细节，导致某些动作做不标准。今天看到你的帖子分享这种辅助训练方法，感觉可以尝试一下，看看能不能进步更快！
有19位网友表示赞同！
这个文章挺棒的！我很想尝试用瑜伽砖辅助训练瘦身，但是对于我来说还是需要慢慢来，我会按照你提供的步骤一点一点练习，希望真的能够达到预期效果~
有13位网友表示赞同！
练瑜伽其实还挺享受的过程，特别是每次找到一个好姿势的时候那种感觉就很好。不过确实有一些动作难以掌握，而且时间也分配不均匀，这个帖子分享的辅助工具很实用的，也许可以尝试一下！
有18位网友表示赞同！
瘦身的效果加倍确实太吸引人了！我之前练瑜伽就是为了减肥，但是效果一直不太理想，看来是需要试试新的方法了，这个帖子让我看到了希望。
有8位网友表示赞同！
感觉文章写的重点偏向于体式的介绍，对于新手来说可能不太实用，因为很多情况下我们需要的是更详细的示范图解和一些讲解动作细节的方法！
有14位网友表示赞同！
瑜伽砖辅助训练确实能提高练习的效果，但是我认为学习瑜伽最重要的还是要找到一位好的老师进行指导，避免姿势错误对身体造成伤害。
有13位网友表示赞同！
哇，竟然还有这么多辅助体式？我的瑜伽砖一直只用来垫脚，看来有好好学习一下，解锁更多技能！
有7位网友表示赞同！
感觉这个帖子分享的这些瑜伽体式我平时都会练习，只是没有用瑜伽砖辅助的。现在知道了可以试试看，希望效果会更好一些~！
有5位网友表示赞同！
我已经买了瑜伽垫和瑜伽砖，但是却不知道怎么使用它们来进行体式的练习，这个帖子真的及时而实用，终于可以让我更好地利用这些工具了。
有11位网友表示赞同！
我之前一直觉得瑜伽很难坚持下去，因为很多动作实在太难了! 发现这个新的训练方法，感觉更加方便轻便，这样就更容易让我想去练习啦！
有19位网友表示赞同！
看了这篇文章后，我重新燃起了学习瑜伽的兴趣！我会从这些基础体式开始，慢慢地学习和尝试用瑜伽砖辅助。希望自己能像文章里一样坚持下去，收获美丽的曲线~
有16位网友表示赞同！
虽然这个帖子分享了许多瑜伽体式，但是对于一些身体状况特殊的同学来说，是否可以选择其他的运动方式呢？感觉还是要考虑个人的身体情况来进行选择！
有12位网友表示赞同！
我平时喜欢在家里用瑜伽砖辅助做一些简单的动作，效果还不错！看了你的文章，更加了解了瑜伽砖的多种应用，确实很实用！
有6位网友表示赞同！