这套瑜伽序列，由浅入深，快速塑形，一个月练出完美身材

大家好，今天给各位分享这套瑜伽序列，由浅入深，快速塑形，一个月练出完美身材的一些知识，其中也会对这套瑜伽序列，由浅入深，快速塑形，一个月练出完美身材进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

秘方：瑜伽是一种温和的适合女性的运动。

俗话说，四月不减肥，六月难过。现在已经进入了炎热的夏天，一个可以尽情展示身材的季节。低头看着自己的小肚子和胖乎乎的腿，真的想哭。想做个改变又不知道从何下手，

是先锻炼腿还是先减掉肚子？其实要练的地方太多了，无从下手。真的没有补救方法吗？

说到方式，还是有的。因为我们身体基础差，要求太多，所以不知道怎么做。我们要找的是一个可以循序渐进练习，可以全身练习的程序。今天给大家带来的是一个收藏级的瑜伽序列！这个序列中有17个姿势。

把需要锻炼的地方一个个分解，从简单到深入，把我们对自己身材不满意的地方一个个分解。女神的身材不是梦！

有了这个瑜伽序列，疫情期间不用去拥挤的健身房，在家就能拉伸、强化、减脂、塑形，一次满足四个愿望。来看看吧！

体式1:抬起侧腿，先站立做好准备。上肢前倾，一指触地，另一指抓同一个脚趾。脚趾侧的腿向外伸展，与地面平行。另一条腿和胳膊被支撑着。

体式：2:半圆周率体式，先坐着准备。肩部下沉时，右腿向上抬起，右臂弯曲，右手抓住右腿，左手从头顶弯曲抓住右脚。

体式3:罗盘式，可以从上式进入。右臂向下拉伸，张开手掌支撑，抓住右脚趾拉伸左臂，用手臂扭转身体，头颈部向左扭转。

体式4:低位冲刺，首先四柱支撑做准备。手肘弯曲，前臂放在地上，手掌向下放在地上，右脚向前，与地面垂直。

姿势5:低位冲刺(肩膀来到膝窝下)，从前一个姿势开始，右脚继续向前，右臂从下方绕过右腿抓住脚踝。

体式6:单腿圣人Kandia I，这是一个手支撑的体式，从前一个体式进入。双手张开，手掌放在地上。身体前倾，收紧肌肉，慢慢抬起腿。

体式7:半鱼王式，这是一个扭转的体式，也为我们进入下一个体式打下基础。首先，我们准备坐姿，一条腿向上弯曲，脚掌放在另一条腿的外面。将对侧的手肘弯曲，压在该侧的膝盖上。另一只手臂放在背后，随着呼吸扭动身体。

体式8:冲刺转体，首先做好高冲刺的准备。双手合十放在胸前。向右扭转身体，将手臂和手肘放在前腿和膝盖外侧。

体式9:扭转魔椅。首先准备魔椅，臀部向后，双腿弯曲。双手合十放在胸前，身体向右扭转，手臂和手肘放在膝盖外。

体式10:脚趾的魔椅扭转，我们从前一个体式进入，臀部放松下蹲，脚趾着地，脚跟抬起。双手合十放在胸前，身体向右扭转，手臂和手肘放在膝盖外。

体式11:准备侧乌鸦式，从前一个体式进入。脚跟向上，脚趾向下。张开双臂与肩同宽，放在膝盖外侧，张开手掌支撑地面。

体式12:侧乌鸦式，从上式进入。专注于身体的前部，双手撑地，肘部弯曲。用核心力量慢慢把身体抬离地面。

体式13:单腿圣人Kandia II，从前一个体式进入。小腿打开向一侧延伸，大腿斜向上延伸，与身体保持一条直线。

体式14:站立，打开臀部。首先，站好准备。双手合十放在胸前，右腿向上弯曲，右脚放在左大腿上，左膝微微弯曲，身体前倾。

体式15:臀部折叠站立，从前一个体式进入。弯曲左膝，继续前倾，手臂向下伸展，双手张开，手指撑在地面上。

体式16:臀部打开站立，双脚离地折叠，继续之前的体式，向下折叠。双手完全撑地，用手臂和核心力量支撑双腿离地。

体式17:单腿重力式，从上一个体式进入，右腿弯曲，脚趾钩在手臂上。后腿斜向上伸展，以保持身体在一条直线上。

从现在开始每天坚持练习，不到一个月就会看到明显的进步。但需要注意的是，其中有些体式需要一定的核心支撑或瑜伽基础才能完成。在学习的过程中，可以多向老师请教，循序渐进地学习。

不要太急于盲目模仿动作，不标准的姿势会伤害身体。我们可以认真练习：四月不减肥，六七月更努力，夏天依然女神。

文章到此结束，如果本次分享的这套瑜伽序列，由浅入深，快速塑形，一个月练出完美身材和这套瑜伽序列，由浅入深，快速塑形，一个月练出完美身材的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！