脊椎最怕久坐！一套椅子瑜伽可以轻松缓解背部疲劳，初学者必备

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小蜜语录：许多年轻朋友受不了背痛。时间长了，就好了。缓解背部问题刻不容缓。来看看小蜜今天给你带来了什么秘密吧。脊椎有问题的人不要错过！

灵活而强健的脊柱是我们健康生活的最基本要求。而现代人往往长时间伏案工作，连最基本的休息都无法保证。我们的背部根本无法放松和休息。长此以往我们的背能“强大”吗？它就像一台旧机器，

动的时候听着难受吗？

想要解决后面的问题，首先要明确问题出在哪里，这样才能更好的解决。脊柱疼痛大多是由于快速弯曲、侧压、旋转或长期维持一个动作引起的。用力不当、过猛造成肌肉紧张，导致椎间盘压力增大。

背部疾病产生，疼痛程度会随着病情的加重而逐渐加重。

其实大多数人在生活中或多或少都会伤到背，但是只要特别注意，经常锻炼，这种情况就会缓解很多。今天小米就给大家分享一套轻松减压的“椅子瑜伽”。通过一些简单的体式，背部的肌肉和骨骼就会活跃起来。

缓解病情，建议大家收藏，保证“入坑”不亏！

闭着眼睛坐着。

把椅子放在身后，双腿并拢，双脚踩在地上，坐在椅子上。同时，上身挺直，双手十指交叉，双臂自然垂于身前，腹部微缩，双眼微闭。锻炼6-8分钟，练习4-6组。

猫牛坐姿

上身挺直，微微前倾，身体坐在椅子上，同时头微微向上抬起，手臂自然垂在腿上，然后背部向后拱起，头向下低，保持动作。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

针眼型

坐在椅子上，右腿放在地上，左腿压在右膝上方。同时上身微微前倾，低头，双手撑在椅子下，保持身材。运动3-5分钟，练习4-6组。

鹰手

坐在椅子上，左腿弯曲，左脚踩地。同时右腿压在膝盖上，小腿包裹在左腿后面。然后上身挺直，后臂弯曲，左臂压在右臂上。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

坐牛脊姿势

双腿并拢，上身挺直，腹部微缩，身体微微向左偏转，左手握住左后侧的椅子，保持身材，右臂自由伸展，右手放在左膝盖上。运动3-5分钟，练习4-6组。

坐椅的扭转

双腿并拢坐在椅子上，上身挺直，双手交叉放在胸前，上身向下压向左侧偏转，头沿左后方微微抬起，右肘抵住左膝。运动3-5分钟，练习4-6组。

羽绒狗式

双腿并拢，双脚放在瑜伽垫上，将椅子放在身体前方，同时将上半身向下压，双臂举过头顶，双手压在椅子的上半部分，手臂伸直，上半身向下压，调整呼吸。运动3-5分钟，练习4-6组。

向前坐，弯腰

双腿并拢坐在瑜伽椅上，上半身向下压，直到上半身几乎碰到双腿。低着头，手臂自由向下伸展，双手按在相应的脚背上。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.合理调整呼吸，拉伸身体，不要用力。

2.尽量保持背部挺直，同时不要把胸部抬得太高，这样会给背部造成太大的负担。

很多初学者其实不够强。如果动作强度太大，会对脊柱造成更大的损伤。所以借助椅子做一些“椅子瑜伽”，简单易行，容易接受，逐渐强化身体的核心力量。即使在办公室，我们也能轻松完成几组。

你还在犹豫什么？赶紧试试吧！

文章到此结束，如果本次分享的脊椎最怕久坐！一套椅子瑜伽可以轻松缓解背部疲劳，初学者必备和脊椎最怕久坐！一套椅子瑜伽可以轻松缓解背部疲劳，初学者必备的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！