蝗虫瑜伽可以帮助你改变驼背，纠正不良姿势，为你的气质加分

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下蝗虫瑜伽可以帮助你改变驼背，纠正不良姿势，为你的气质加分的问题，以及和蝗虫瑜伽可以帮助你改变驼背，纠正不良姿势，为你的气质加分的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

小密语录：现在的人们生活压力大，还有着各种不良的生活习惯，形成了脖子前倾，驼背，高低肩等不良体态，时间久了，不仅不好看，而且还影响着身体的健康。

很多人上班看电脑，下班玩手机，一有空就想着“葛优瘫”，本来想好好休息，结果因为不良习惯，导致不良体态的出现，脖子前倾、骨盆前倾、高低肩......

体态，反映着一个人的精神面貌、气质，甚至身体是否健康。

那么如何改善不良体态呢?

瑜伽中的蝗虫式可以很好解决这个问题。

蝗虫式，缓解腰背部的酸痛，消除多余脂肪，拉伸肌肉，塑造身体线条，改善不良体态，提升内在气质，特别适合久坐一族练习。

还可以有效的伸展肩部，腹部，臀部的肌肉，让人身心愉悦。增强脊柱柔韧强度，对身体多个部位都有强健滋补作用。促进肾脏与腹部的运动，对于各种腹部的疾病有着较好的辅助治疗效果。

在瑜伽体式中，蝗虫式即是模仿蝗虫伏在地上的姿势。

1.在瑜伽垫子上，呈仰卧姿势，两只手自然地放在身体的两边，两腿合拢伸直，收紧腿部的肌肉。

2.利用腰腹部的力量，同时将两手两脚抬起，尽量的向上方抬高，腹部着地保持平衡，呈现一个半圆弧形状，保持20秒后放下

3.休息放松15秒，重复练习。

蝗虫式也拥有着众多变体，姿势不同，侧重点也不同，大家可以根据自己的情况进行选择。

1.飞机状蝗虫式，侧重于肩颈部练习

2.体后十指交叉蝗虫式，拉伸手臂腿部肌肉

3.传统蝗虫式，强健腰腹部肌肉

蝗虫式在刚开始练习时，没有专业瑜伽老师指导，容易犯一些错误一定要注意，否则不仅达不到锻炼效果，而且容易受伤。

1.注意在练习时给腰椎伸展创造空间，上身抬起与地面的距离不要太高。

2.两腿之间注意向内侧收敛，刚开始练习可以选择在大腿内侧夹紧一块瑜伽砖，确保姿势标准。

3.在练习过程中要时刻注意胸腔向前方向上方打开，手臂向后方拉伸，初学者可以用抱枕和瑜伽拉伸带辅助练习，效果更好。

4.进阶练习合理利用辅助道具，想要加深练习的姐妹们可以选择一些物品加以辅助，比如瑜伽砖，放于大腿的下面和腰腹部，让身体被抬起的更高些，深入练习之后，可以撤掉瑜伽砖。

练习瑜伽是一件需要持之以恒的事情，很多人核心力量还有柔韧度比较差，刚开始时就会觉得比较难，要多问，多练，选择适合自己的正确方式，坚持下去，时间就会告诉你答案。

不良体态，是一日日的不良习惯造就的，瑜伽蝗虫式可以帮助你改善这些问题，日常坚持练习的同时也不要忘记改掉这些坏习惯，两者都做到时，才会真正的改变自己的体态，为自己气质加分，成为优雅而美丽的女人。

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