睡前练8个阴瑜伽动作，分泌雌激素，皮肤越来越好

大家好，关于睡前练8个阴瑜伽动作，分泌雌激素，皮肤越来越好很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于睡前练8个阴瑜伽动作，分泌雌激素，皮肤越来越好的知识，希望对各位有所帮助！

米米语录：你对瑜伽的流派了解多少，你最需要瑜伽的什么？今天，我们就来了解一下这个新颖的瑜伽流派——阴瑜伽。

阴瑜伽是最近在白领中流行的一种新型瑜伽。它是瑜伽大师保罗格里利(Paul Grilley)之前的瑜伽经验和一些医学知识与中国道教和武术相结合的产物。与其他瑜伽不同，阴瑜伽强调全身的放松。

它不仅是一种追求力量和柔韧性的运动，更注重身心的统一。

有人好奇阴瑜伽什么时候适合练？阴瑜伽追求的是平衡和宁静，所以当你感到疲惫和不安的时候，可以随时练习。早上练瑜伽可以唤醒一天的好精神。

在做了一些积极的运动后，可以通过练习阴瑜伽来温阳关节，平衡阴阳。要说最有效的就是晚上睡觉前练习，可以分泌雌激素，放松身体的肌肉。不仅皮肤会越来越好，一天的疲劳也会消失。

我们已经对阴瑜伽有了一些了解。下面我们具体来看看这八个体式。让我们一起感受阴瑜伽的魅力，在繁忙的都市中寻找内心的宁静~

体式1:猫式拉伸。首先跪下准备，双膝打开，向前弯曲，用头触地。张开双臂，向前伸展。这个体式可以缓解肩背部的疼痛，滋养脊柱，刺激心包。

姿势二：上犬式。首先伸直双臂垂直于地面，双手张开支撑地面。臀部肌肉收紧，脊柱向后弯曲，胸部向上，头颈部抬起。这个体式可以刺激我们的甲状腺和甲状旁腺，改善甲状腺功能。

体式3:蜻蜓风格。如果这个体式对初学者来说不够硬朗，可以用瑜伽砖慢慢拉伸，不要急于求成。首先，双腿向两侧打开，膝盖伸直，双脚收紧，脚尖朝上。然后收紧我们的腹肌，身体前倾。

双臂完全向前张开，双手放在地上，下巴接触地面。这个姿势可以刺激穴位，对女性健康大有裨益。

体式4:脚尖深蹲。首先，收紧我们的脚背，脚尖向下，脚尖向上。臀部坐在脚跟上。双手自然放在双腿上。注意保持背部挺直，眼睛向前看，保持重心稳定。足部有许多经络和神经。

这个体式可以有效地刺激和促进全身经络的疏通。

Asana 5:蜗牛式。先将小腿垂直于地面抬起，利用腹肌的力量，身体向上翻转，脚尖触地，手肘弯曲，手肘尖触地，双手撑腰，臀部向上推，使背部垂直于地面，在此停留3分钟。臀部肌肉收紧，腿部放松。放开你的手，

放在身体后侧，掌心向下，吸气，慢慢放平背部，使双腿与地面垂直，呼气，双腿有控制地落在垫子上，全身放松。这个体式可以完全放松我们的脊椎，对腹腔内的器官进行挤压按摩，促进全身血液循环。

体式6:快乐宝贝式。首先准备仰卧位，屈膝靠近胸部。双手抓住双脚，膝盖放低，注意保持大腿与床面垂直。这个动作可以缓解很多上班族背部和骶骨的不适。

体式7:毛毛虫式。坐成直角，坐在垫子上，吸气，将手臂举过头顶至身体两侧，将耳朵夹在两臂之间，呼气，身体前倾，收腹，看肚脐。吸气，用手臂保持身体直立。这个体式可以弯曲脊柱，帮助塑形，促进排毒。

体式8:骆驼式。首先双膝站立，双脚分开，脚尖向后，双手叉腰，脊柱向后弯曲，头向后仰，双手压脚。注意放松头部，不要将颈椎向后拉伸太多，尽量保持大腿与地面垂直。这个体式可以扩胸，改善背部冰冷。

缓解背痛和肩痛。拉伸和加强脊柱。促进血液循环，特别是充分放松脊神经。

注意事项：

1.练阴瑜伽之前可以先洗个澡。

2.对于患有高血压或其他疾病的人，应在医生的指导下进行练习。

3.饭后一到两个小时练习阴瑜伽。

4.有些体式，比如蜗牛式，可能会给颈部带来很大的压力。如果你有颈部不适，不要练习这个体式。

5.阴瑜伽有更多的伸展姿势。如果不够灵活，一定不要冲动尝试。做一点基本功然后进行高难度的体式。

练习阴瑜伽有很多好处。比如，对于容易手脚冰凉的人，练阴瑜伽可以增加血液循环，改善气滞血瘀，疏通经络。对女性健康也很有帮助，帮助我们平衡身体激素，改善月经不调。和小蜜一起练习阴瑜伽，

在繁忙的城市生活中保持最纯净的心灵~

OK，关于睡前练8个阴瑜伽动作，分泌雌激素，皮肤越来越好和睡前练8个阴瑜伽动作，分泌雌激素，皮肤越来越好的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。