简单的腹部瑜伽动作比卷腹更有效，20天轻松打造马甲线

大家好，今天小编来为大家解答简单的腹部瑜伽动作比卷腹更有效，20天轻松打造马甲线这个问题，简单的腹部瑜伽动作比卷腹更有效，20天轻松打造马甲线很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

小蜜语录：当我上街时，我的心情总是很好，但当我看到我肚子上的脂肪时，似乎我所有的好心情都消失了。我们需要学习这个瑜伽体式，打造出完美的马甲线！

俗话说：“人靠衣装，金靠佛。”时尚漂亮的衣服能让你更抢眼，容易吸引你的注意力。但是，如果你的身材不够出众，穿时髦的衣服也不会有太大的效果，尤其是肚子上有赘肉的时候。

大街上能吸引所有人眼球的美女，往往是有马甲线的健身女神！

说到马甲线，就不得不说“大肚子”，这是相反的。日常生活中，大部分女生的肚子都很小，或大或小。有的女生比较严重，肚子上有很多肥肉，就像戴了游泳圈一样，让人忍俊不禁。

不敢直视，穿修身的衣服更难看到杆子！

其实这样的“大肚子”几乎不是天生的，都是因为不良习惯！主要原因有两个，一个是长时间坐着或者躺着不运动，使胃时刻处于静止状态，另一个是饮食不规律，不吃早餐，午餐暴饮暴食，晚餐吃得很饱。

夜宵还得安排。时间长了，身体胖了，肚子首当其冲！

要想彻底解决大肚子问题，首先要控制饮食。我们这里不是想让大家都节食，而是想让大家都吃得健康。另外就是加强体育锻炼。小米给大家带来一套瑜伽虐腹序列，比卷腹更有效，每天练习15分钟。

20天让你轻松拥有马甲线！

首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后伸直双手支撑身体，保持双腿伸直，让脚趾支撑身体。然后，你的身体会起跳，变成平板支撑的姿势，然后慢慢的来回摇晃1分钟。

从平体式进入，双腿和手臂伸直，身体保持挺直，不要放松，尤其是腹部肌肉，然后慢慢抬起右腿伸直，再换成左腿，重复1分钟。

先在瑜伽垫上保持下蹲，然后双手伸直支撑在面前的地面上，这样双腿就会向后张开，呈现伸直的状态。小腹一定要收紧，不能放松。然后，把右腿收回腹部，再换成左腿。重复1分钟。

首先保持俯卧姿势，然后双手支撑在垫子上，让身体飞起来，然后向右倾斜，让右肘弯曲支撑，左手压在腰腹上，收紧肌肉，双腿并拢，然后腰腹上下弯曲，重复1分钟。

首先放松躺在垫子上，然后向后弯曲双腿，双脚支撑在垫子上，双手伸直放在身体两侧。然后抬起右腿保持伸直，然后在空中画圈30秒换左腿。

仍然躺在地上，然后身体呈现拉伸的姿势，双腿要并拢，双手伸直放在身体两侧。然后，双腿抬起，保持自然弯曲，小腿与大腿垂直。然后，左右摇晃，重复1分钟。

先躺在地上，然后保持身体挺直的姿势，尤其是小腹一定要收紧，然后双腿并拢抬起，上半身也随之抬起。两端呈现平衡的姿势，你的腰腹要保持。双手伸直，在空中上下摆动1分钟。

先放松身体躺在地上，然后用力抬起上半身，用腰腹的力量拉动。然后，你的腿也会飞起来，来回弯曲伸直双腿，交替做这个动作。双手交替托住膝盖，重复1分钟。

注意事项：

1.穿上专业的瑜伽训练服不仅更舒适，还能提供必要的保护。

2.摘下所有首饰，尤其是手镯或手表，以免受伤。

今天已经讲解了这组瑜伽体式，训练步骤还是比较详细的。我们只需要遵循惯例。我们可以每天抽出15分钟，轻松减掉腹部赘肉，塑造完美线条，穿上时尚露脐装走出街头，让你从此成为“炫腹狂人”！

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