九种瑜伽理疗姿势，可以帮你解决腰痛问题，增强脊柱核心力量

大家好，关于九种瑜伽理疗姿势，可以帮你解决腰痛问题，增强脊柱核心力量很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于九种瑜伽理疗姿势，可以帮你解决腰痛问题，增强脊柱核心力量的知识，希望对各位有所帮助！

腰疼等一系列问题，其实都是脊柱出了问题。要从根本上解决问题，必须加强脊柱的核心力量，你说呢？

现在人们过度使用电子产品，身体消耗也很严重。一般来说，20-80岁左右的人，大部分都有轻微或较重的腰部问题，稍有不慎就会演变成更严重的腰部疾病。瑜伽有一种新疗法，通过加强脊柱的核心力量，

能有效改善身体机能，改善腰部问题。

脊柱的核心力量是我们运动中经常提到的问题。要用自己的力量稳定脊柱的中性力量，从而增强腰腹部的肌肉力量。脊椎为什么会缓解腰疼？这是因为脊柱的核心力量可以带动身体抵抗运动时产生的阻力。

对腰腹有一定的缓冲作用。如果我们的紧张情绪分散了，腰腹部自然会感觉好很多。

一般来说，腰腹部疼痛的问题是由于运动过度和姿势不正确造成的。如果我们的腰腹部运动量很大，产生了过量的乳酸，就会让我们的腰腹部感到隐隐作痛，我们平时也没有很好的保护好腰腹部。时间长了，自然会陆续出现这样的问题。

让我们担心吧。

其实腰疼的问题可以通过一些瑜伽姿势来缓解。瑜伽的一些柔软的姿势帮助我们舒缓全身的肌肉，缓解关节疼痛，解决站姿坐姿不良带来的一系列问题。这也是很多人喜欢瑜伽的原因。

下班后不妨试试这些姿势。

桥式，面朝上，身体躺在瑜伽垫上，肩膀着地，双腿膝盖同时向上弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，支撑身体，手臂伸直，紧贴身体两侧的瑜伽垫，掌心向下。运动3-5分钟，练习6-8组。

弓式变体，脸朝下，腰腹接触瑜伽垫，四肢同时向上抬起，双腿伸直，尽量脚尖绷直，此时双臂微微伸向身体后方，利用双臂的力量微微后仰，保持身形。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

在牛脸变体中，臀部下面放一块瑜伽砖，臀部压在瑜伽垫上。同时双腿并拢，稳定身材。此时上半身尽量伸直，腹部微缩，上半身略向左偏转，双臂自由伸展。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

弓步扭转，左腿向前迈一步，右腿伸直，右脚用力。同时你的左臂伸直到身体的左上方，你的上半身也随着动作向左倾斜。右臂伸直，右手支撑在瑜伽垫上，保持身材。运动3-5分钟，练习4-6组。

仰卧扭转身体，面朝上，仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲向上抬起，双腿贴在身体左侧的瑜伽垫上，上半身平躺在瑜伽垫上，双臂呈直线向身体两侧自由伸展。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

树状衍生，双腿伸直稍开一点距离，双脚同时踩在瑜伽垫上，上身伸直，腹部微缩，双手交叉在一起，双臂举过头顶，腰腹用力，上身可左右微扭，放松筋骨。运动3-5分钟，练习4-6组。

平板支撑，双臂伸直，支撑在身体下方，双腿伸直同时微微张开一点距离，双脚脚尖点地，支撑身体，脸朝下，调整好呼吸，动作不难，考验平衡感。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

下犬式，双腿伸直打开，右脚斜面着地，右臂伸直，右手撑地，身体斜撑。同时左腿抬起，左臂直起，与右臂在同一水平线上，以保持体型。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

斜板，右腿伸直，右脚尖，手臂伸直，支撑身体。背部位置可以微微拱起，左腿膝盖弯曲，左腿向上抬起，腹部微缩，头向下，试图摸到左膝盖的位置。运动3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.患有严重腰部疾病的人在做动作时必须小心，以防受伤。

2.保持动作的完整性可以达到事半功倍的效果。

瑜伽练习是一个长期的过程，慢慢坚持才会有效果。如果我们也有以上问题，一定要正视，想办法解决。通过不断的瑜伽练习，我们可以放松肌肉，强健脊柱，从而减少腰腹部疼痛的问题。快来试试吧！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。