panda 各位老铁们好，相信很多人对多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比以及多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
米米语录：最容易出错的瑜伽体式往往也最容易被人看到。让我们看看你和米米赢了多少。
“很明显，我要练的是我的背。为什么我的背越来越疼？很明显，我想把斜方肌瘦下来。为什么我越练越圆肩驼背？为什么我想练瘦腰翘臀，最后得到的却是骨盆前倾？”这可能是很多小伙伴运动后的疑问。
有些朋友甚至责怪自己不够努力。
其实绝对不是你不够努力，而是你的姿势不够标准。瑜伽不仅仅是一项以量取胜的运动。更重要的是，要把每一个动作都做到完美，充分练习拉伸需要练习的肌肉。错误的姿势会改变我们身体的肌肉，
把原本僵硬的肌肉练得更紧张，但不能总是练在需要练力量的地方。
今天小米用多年的瑜伽经验告诉你，这14个瑜伽体式容易出错！对于一些迷茫的朋友来说，看到这些姿势可能会有很大的帮助。练瑜伽不要做无用功！快来看看下面的是非对比图，有些错误可能会及时纠正！
姿势1:坐成直角
常见错误：这个体式看似简单，其实重点在细节。有几个错误。一、背不直，手臂不直，脚不紧。如果你不注意这些细节，这个体式就会失去它本身的功能。
体式技巧：注意身体肌肉的紧张和拉伸。
正确做法：做好坐姿准备，双腿向前伸直，双脚向前蹬。保持双臂伸直，手掌放在地上，背部挺直，向前看。
风格2:平板型
常见错误：由于缺乏核心力量和臂力，常见错误是弯腰耸肩。
体式技巧：收紧腹部，保持手臂与地面垂直，不要逾越膝盖。
正确做法：伸直手臂与肩同宽，张开手掌支撑地面，勾起脚尖，用脚尖支撑地面。注意让我们的头和脖子、后背和腿保持在一条直线上。
体式三：上犬式
常见错误：腰、腹、大腿力量不足，导致臀部塌陷，手臂不直，头颈后仰过多。
体式技巧：可以借助瑜伽砖练习，坚持逐渐增加时间。
正确做法：首先，腿不要开得太大，和臀部一样宽。用脚背支撑地面。在你的肩膀下保持你的手臂垂直于地面。注意不要耸肩，挺胸提臀。
体式4:鞠躬。
常见错误：核心力量不足，身体柔韧性差，导致动作不规范。两腿分开太宽，胸部没有完全打开。
姿势技巧：在做这个姿势之前，要有足够的拉伸动作，避免过于僵硬受伤。
正确的做法：双腿打开与臀同宽，收紧核心力量，双手后撑脚踝。挺胸，完全打开，向前看。
体式5:出发。
常见错误：这个体式的错误是因为没有找准重心，导致膝关节重量过重，上身前倾。
姿势技巧：臀部放直，前腿、膝盖、小腿呈90度。
正确做法：首先挺直臀部，找准重心，使前小腿与地面垂直，双手合十放在胸前，保持背部挺直，脊柱向上伸展。
体式6:战士1。
常见错误：这个错误也是重心不正，臀部不直，身体不能正确拉伸。
姿势技巧：收紧腹部，挺直臀部，挺直腰背。
正确做法：前脚脚尖指向前方，后脚脚尖斜向前。臀部打开，前腿和小腿与地面垂直。向上伸展手臂，保持背部挺直。
Asana 7:反战士
常见错误：还是重心不佳导致的错误，骨盆和脊柱有些倾斜。
正确做法：膝盖弯曲得更宽，重心降低，骨盆伸直。
体式8:低弓步
常见错误：臀部放得太低，脊椎不能正确拉伸，膝关节会负重过大。
姿势技巧：保持小腿与地面垂直，腰部挺直。
正确做法：前腿小腿与地面垂直，后腿脚背小腿贴地，脊柱向上延伸，双手叠放在胸前。
体式9:胯桥
常见错误：两膝距离不对，提臀不正确。
正确做法：双脚打开膝盖与髋关节同宽。收紧腹部，抬起背部。
体式10:向前站立，弯腰。
常见错误：盲目模仿和急于求成可能导致失误，臀部不放松，背部压力过大。
体式技巧：可以借助瑜伽砖或者一点膝盖来练习。
正确做法：站姿，折叠髋关节，上身前倾，下背部向下伸展，双腿和下巴紧贴腿部。
体式11:下犬式
常见错误：肩膀发力不正确，导致耸肩，手摆放不正确，容易造成手腕受伤，肘关节过伸。
正确做法：手臂自然伸直向下，双手张开，手掌撑地，臀部抬起，双脚蹬地。
体式12:四列
常见错误：缺乏核心力量和臂力，导致身体不能在一条直线上。
体式技巧：收紧腹部，使肘部垂直。
体式13:手撑手倒立
常见错误：支撑不稳，容易摔倒。
体式技巧：找准重心，不要肘过伸。
正确做法：双臂打开和肩膀同宽，腰背部挺直，双腿屈曲向上，脚背绷紧向上。
体式十四：半月式
常见错误：胸腔没有弯曲打开，身体重心不稳。
体式技巧：四肢完全打开
正确做法：骨盆摆正，支撑腿摆正，注意不要膝过伸，手掌打开，手指撑地。身体保持稳定。
只有认真学习瑜伽知识，才能够尽量避免错误，减少运动可能对身体造成的伤害。很多时候并不是你不够努力而是没有找对方向，跟着小密，一起快速进步吧！
OK，关于多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比和多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
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用户评论
终于找到可以解决我多年一直困扰的瑜伽问题了！ 很多体式我就是做不对，也不知道哪里出了错！这次看看能不能纠正我的姿势。
有17位网友表示赞同！
看了标题就忍不住点进来看，我一直以为自己做得挺好的呀，没想到这么多体式的错误姿势竟然让我没有察觉！太可怕了！
有18位网友表示赞同！
瑜伽老师每次上课都强调要标准的姿势，但我总觉得很奇怪，这14个我都能做到啊！怎么还会有很多人容易出错呢？原来是这个原因啊！真是收获满满！
有8位网友表示赞同！
我也是个瑜伽爱好者，很多年前开始接触，确实常常会感觉做起来不太舒服，可能是姿势不对吧。看了对比图感觉很有道理，看来以后得更加注重姿势的练习了。
有18位网友表示赞同！
瑜伽入门很容易，但想做好却很难！这篇文章真的太有价值了，终于知道为什么我的效果总是没有那么好！要好好学习一下这些细节和对比图，下次上课再试试看是不是能进步呢？
有10位网友表示赞同！
说得对极了！很多人都忽略了细节，搞不懂这些体式到底是怎么练的。有时候动作做对了，感觉却没有拉伸到，太怪异了。感谢这位博主分享这个宝贵经验，让我更加重视瑜伽练习中的精准度。
有7位网友表示赞同！
我最近开始学瑜伽，一开始觉得很难掌握，不过看了你写的对比图，现在终于明白很多体式怎么练得标准! 真的是一大收获，以后一定要按照你的步骤慢慢来！
有15位网友表示赞同！
说实话，我不太赞同这种观点。瑜伽练习更多的是体验和感受，每个人的身体状况不同，标准姿势也会有差异。如果过于注重细节可能会失去真正的练习意义。
有8位网友表示赞同！
分享这个对比图很棒，很有帮助，让我对某些错误姿势能够更清晰的认识，避免继续误区训练
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的太专业了，很多术语我都不明白，还是适合有一定瑜伽基础的人来阅读吧！
有18位网友表示赞同！
这么多体式容易出错，我才不敢乱练呢！ 不过看了对比图，感觉其实这些体式的原理很简单，只要记住关键点就可以很容易练习出来！
有16位网友表示赞同！
文章写得很好，图文结合也很清晰易懂。我平时练习瑜伽也经常会遇到一些小的错误姿势，看完后能更加专注于细节的纠正，期待下次练习可以做得更好！
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太强调标准姿势了，瑜伽其实更重要的是身心放松和体验，不要过度执着于每一个细节，放轻松就能得到更多收获!
有15位网友表示赞同！
我的健身教练经常跟我说要注重练习的细节，现在看来确实是真理啊！这些体式的对比图帮助我更好地理解，以后一定要更加用心，才能练出更好的效果！
有14位网友表示赞同！
瑜伽真的是一项需要认真学习和实践的过程! 感谢这位博主分享经验，让我对一些容易出错的体式有更清晰的认识。我会更加重视细节练习，争取能达到更好的境界！
有19位网友表示赞同！
看了这个对比图才知道，原来我很多动作都是错误的啊！看来得找个瑜伽老师好好指导一下了，不然继续这样练下去，真的会把身体练坏掉。
有12位网友表示赞同！