多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比

各位老铁们好，相信很多人对多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比以及多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

米米语录：最容易出错的瑜伽体式往往也最容易被人看到。让我们看看你和米米赢了多少。

“很明显，我要练的是我的背。为什么我的背越来越疼？很明显，我想把斜方肌瘦下来。为什么我越练越圆肩驼背？为什么我想练瘦腰翘臀，最后得到的却是骨盆前倾？”这可能是很多小伙伴运动后的疑问。

有些朋友甚至责怪自己不够努力。

其实绝对不是你不够努力，而是你的姿势不够标准。瑜伽不仅仅是一项以量取胜的运动。更重要的是，要把每一个动作都做到完美，充分练习拉伸需要练习的肌肉。错误的姿势会改变我们身体的肌肉，

把原本僵硬的肌肉练得更紧张，但不能总是练在需要练力量的地方。

今天小米用多年的瑜伽经验告诉你，这14个瑜伽体式容易出错！对于一些迷茫的朋友来说，看到这些姿势可能会有很大的帮助。练瑜伽不要做无用功！快来看看下面的是非对比图，有些错误可能会及时纠正！

姿势1:坐成直角

常见错误：这个体式看似简单，其实重点在细节。有几个错误。一、背不直，手臂不直，脚不紧。如果你不注意这些细节，这个体式就会失去它本身的功能。

体式技巧：注意身体肌肉的紧张和拉伸。

正确做法：做好坐姿准备，双腿向前伸直，双脚向前蹬。保持双臂伸直，手掌放在地上，背部挺直，向前看。

风格2:平板型

常见错误：由于缺乏核心力量和臂力，常见错误是弯腰耸肩。

体式技巧：收紧腹部，保持手臂与地面垂直，不要逾越膝盖。

正确做法：伸直手臂与肩同宽，张开手掌支撑地面，勾起脚尖，用脚尖支撑地面。注意让我们的头和脖子、后背和腿保持在一条直线上。

体式三：上犬式

常见错误：腰、腹、大腿力量不足，导致臀部塌陷，手臂不直，头颈后仰过多。

体式技巧：可以借助瑜伽砖练习，坚持逐渐增加时间。

正确做法：首先，腿不要开得太大，和臀部一样宽。用脚背支撑地面。在你的肩膀下保持你的手臂垂直于地面。注意不要耸肩，挺胸提臀。

体式4:鞠躬。

常见错误：核心力量不足，身体柔韧性差，导致动作不规范。两腿分开太宽，胸部没有完全打开。

姿势技巧：在做这个姿势之前，要有足够的拉伸动作，避免过于僵硬受伤。

正确的做法：双腿打开与臀同宽，收紧核心力量，双手后撑脚踝。挺胸，完全打开，向前看。

体式5:出发。

常见错误：这个体式的错误是因为没有找准重心，导致膝关节重量过重，上身前倾。

姿势技巧：臀部放直，前腿、膝盖、小腿呈90度。

正确做法：首先挺直臀部，找准重心，使前小腿与地面垂直，双手合十放在胸前，保持背部挺直，脊柱向上伸展。

体式6:战士1。

常见错误：这个错误也是重心不正，臀部不直，身体不能正确拉伸。

姿势技巧：收紧腹部，挺直臀部，挺直腰背。

正确做法：前脚脚尖指向前方，后脚脚尖斜向前。臀部打开，前腿和小腿与地面垂直。向上伸展手臂，保持背部挺直。

Asana 7:反战士

常见错误：还是重心不佳导致的错误，骨盆和脊柱有些倾斜。

正确做法：膝盖弯曲得更宽，重心降低，骨盆伸直。

体式8:低弓步

常见错误：臀部放得太低，脊椎不能正确拉伸，膝关节会负重过大。

姿势技巧：保持小腿与地面垂直，腰部挺直。

正确做法：前腿小腿与地面垂直，后腿脚背小腿贴地，脊柱向上延伸，双手叠放在胸前。

体式9:胯桥

常见错误：两膝距离不对，提臀不正确。

正确做法：双脚打开膝盖与髋关节同宽。收紧腹部，抬起背部。

体式10:向前站立，弯腰。

常见错误：盲目模仿和急于求成可能导致失误，臀部不放松，背部压力过大。

体式技巧：可以借助瑜伽砖或者一点膝盖来练习。

正确做法：站姿，折叠髋关节，上身前倾，下背部向下伸展，双腿和下巴紧贴腿部。

体式11:下犬式

常见错误：肩膀发力不正确，导致耸肩，手摆放不正确，容易造成手腕受伤，肘关节过伸。

正确做法：手臂自然伸直向下，双手张开，手掌撑地，臀部抬起，双脚蹬地。

体式12:四列

常见错误：缺乏核心力量和臂力，导致身体不能在一条直线上。

体式技巧：收紧腹部，使肘部垂直。

体式13:手撑手倒立

常见错误：支撑不稳，容易摔倒。

体式技巧：找准重心，不要肘过伸。

正确做法：双臂打开和肩膀同宽，腰背部挺直，双腿屈曲向上，脚背绷紧向上。

体式十四：半月式

常见错误：胸腔没有弯曲打开，身体重心不稳。

体式技巧：四肢完全打开

正确做法：骨盆摆正，支撑腿摆正，注意不要膝过伸，手掌打开，手指撑地。身体保持稳定。

只有认真学习瑜伽知识，才能够尽量避免错误，减少运动可能对身体造成的伤害。很多时候并不是你不够努力而是没有找对方向，跟着小密，一起快速进步吧！

OK，关于多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比和多年的瑜伽经验告诉你，这14个体式容易出错！进来看看对错的对比的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。