各位老铁们好,相信很多人对多年的瑜伽经验告诉你,这14个体式容易出错!进来看看对错的对比都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于多年的瑜伽经验告诉你,这14个体式容易出错!进来看看对错的对比以及多年的瑜伽经验告诉你,这14个体式容易出错!进来看看对错的对比的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
米米语录:最容易出错的瑜伽体式往往也最容易被人看到。让我们看看你和米米赢了多少。
“很明显,我要练的是我的背。为什么我的背越来越疼?很明显,我想把斜方肌瘦下来。为什么我越练越圆肩驼背?为什么我想练瘦腰翘臀,最后得到的却是骨盆前倾?”这可能是很多小伙伴运动后的疑问。
有些朋友甚至责怪自己不够努力。
其实绝对不是你不够努力,而是你的姿势不够标准。瑜伽不仅仅是一项以量取胜的运动。更重要的是,要把每一个动作都做到完美,充分练习拉伸需要练习的肌肉。错误的姿势会改变我们身体的肌肉,
把原本僵硬的肌肉练得更紧张,但不能总是练在需要练力量的地方。
今天小米用多年的瑜伽经验告诉你,这14个瑜伽体式容易出错!对于一些迷茫的朋友来说,看到这些姿势可能会有很大的帮助。练瑜伽不要做无用功!快来看看下面的是非对比图,有些错误可能会及时纠正!
姿势1:坐成直角
常见错误:这个体式看似简单,其实重点在细节。有几个错误。一、背不直,手臂不直,脚不紧。如果你不注意这些细节,这个体式就会失去它本身的功能。
体式技巧:注意身体肌肉的紧张和拉伸。
正确做法:做好坐姿准备,双腿向前伸直,双脚向前蹬。保持双臂伸直,手掌放在地上,背部挺直,向前看。
风格2:平板型
常见错误:由于缺乏核心力量和臂力,常见错误是弯腰耸肩。
体式技巧:收紧腹部,保持手臂与地面垂直,不要逾越膝盖。
正确做法:伸直手臂与肩同宽,张开手掌支撑地面,勾起脚尖,用脚尖支撑地面。注意让我们的头和脖子、后背和腿保持在一条直线上。
体式三:上犬式
常见错误:腰、腹、大腿力量不足,导致臀部塌陷,手臂不直,头颈后仰过多。
体式技巧:可以借助瑜伽砖练习,坚持逐渐增加时间。
正确做法:首先,腿不要开得太大,和臀部一样宽。用脚背支撑地面。在你的肩膀下保持你的手臂垂直于地面。注意不要耸肩,挺胸提臀。
体式4:鞠躬。
常见错误:核心力量不足,身体柔韧性差,导致动作不规范。两腿分开太宽,胸部没有完全打开。
姿势技巧:在做这个姿势之前,要有足够的拉伸动作,避免过于僵硬受伤。
正确的做法:双腿打开与臀同宽,收紧核心力量,双手后撑脚踝。挺胸,完全打开,向前看。
体式5:出发。
常见错误:这个体式的错误是因为没有找准重心,导致膝关节重量过重,上身前倾。
姿势技巧:臀部放直,前腿、膝盖、小腿呈90度。
正确做法:首先挺直臀部,找准重心,使前小腿与地面垂直,双手合十放在胸前,保持背部挺直,脊柱向上伸展。
体式6:战士1。
常见错误:这个错误也是重心不正,臀部不直,身体不能正确拉伸。
姿势技巧:收紧腹部,挺直臀部,挺直腰背。
正确做法:前脚脚尖指向前方,后脚脚尖斜向前。臀部打开,前腿和小腿与地面垂直。向上伸展手臂,保持背部挺直。
Asana 7:反战士
常见错误:还是重心不佳导致的错误,骨盆和脊柱有些倾斜。
正确做法:膝盖弯曲得更宽,重心降低,骨盆伸直。
体式8:低弓步
常见错误:臀部放得太低,脊椎不能正确拉伸,膝关节会负重过大。
姿势技巧:保持小腿与地面垂直,腰部挺直。
正确做法:前腿小腿与地面垂直,后腿脚背小腿贴地,脊柱向上延伸,双手叠放在胸前。
体式9:胯桥
常见错误:两膝距离不对,提臀不正确。
正确做法:双脚打开膝盖与髋关节同宽。收紧腹部,抬起背部。
体式10:向前站立,弯腰。
常见错误:盲目模仿和急于求成可能导致失误,臀部不放松,背部压力过大。
体式技巧:可以借助瑜伽砖或者一点膝盖来练习。
正确做法:站姿,折叠髋关节,上身前倾,下背部向下伸展,双腿和下巴紧贴腿部。
体式11:下犬式
常见错误:肩膀发力不正确,导致耸肩,手摆放不正确,容易造成手腕受伤,肘关节过伸。
正确做法:手臂自然伸直向下,双手张开,手掌撑地,臀部抬起,双脚蹬地。
体式12:四列
常见错误:缺乏核心力量和臂力,导致身体不能在一条直线上。
体式技巧:收紧腹部,使肘部垂直。
体式13:手撑手倒立
常见错误:支撑不稳,容易摔倒。
体式技巧:找准重心,不要肘过伸。
正确做法:双臂打开和肩膀同宽,腰背部挺直,双腿屈曲向上,脚背绷紧向上。
体式十四:半月式
常见错误:胸腔没有弯曲打开,身体重心不稳。
体式技巧:四肢完全打开
正确做法:骨盆摆正,支撑腿摆正,注意不要膝过伸,手掌打开,手指撑地。身体保持稳定。
只有认真学习瑜伽知识,才能够尽量避免错误,减少运动可能对身体造成的伤害。很多时候并不是你不够努力而是没有找对方向,跟着小密,一起快速进步吧!
OK,关于多年的瑜伽经验告诉你,这14个体式容易出错!进来看看对错的对比和多年的瑜伽经验告诉你,这14个体式容易出错!进来看看对错的对比的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。
用户评论
终于找到可以解决我多年一直困扰的瑜伽问题了! 很多体式我就是做不对,也不知道哪里出了错!这次看看能不能纠正我的姿势。
有17位网友表示赞同!
看了标题就忍不住点进来看,我一直以为自己做得挺好的呀,没想到这么多体式的错误姿势竟然让我没有察觉!太可怕了!
有18位网友表示赞同!
瑜伽老师每次上课都强调要标准的姿势,但我总觉得很奇怪,这14个我都能做到啊!怎么还会有很多人容易出错呢?原来是这个原因啊!真是收获满满!
有8位网友表示赞同!
我也是个瑜伽爱好者,很多年前开始接触,确实常常会感觉做起来不太舒服,可能是姿势不对吧。看了对比图感觉很有道理,看来以后得更加注重姿势的练习了。
有18位网友表示赞同!
瑜伽入门很容易,但想做好却很难!这篇文章真的太有价值了,终于知道为什么我的效果总是没有那么好!要好好学习一下这些细节和对比图,下次上课再试试看是不是能进步呢?
有10位网友表示赞同!
说得对极了!很多人都忽略了细节,搞不懂这些体式到底是怎么练的。有时候动作做对了,感觉却没有拉伸到,太怪异了。感谢这位博主分享这个宝贵经验,让我更加重视瑜伽练习中的精准度。
有7位网友表示赞同!
我最近开始学瑜伽,一开始觉得很难掌握,不过看了你写的对比图,现在终于明白很多体式怎么练得标准! 真的是一大收获,以后一定要按照你的步骤慢慢来!
有15位网友表示赞同!
说实话,我不太赞同这种观点。瑜伽练习更多的是体验和感受,每个人的身体状况不同,标准姿势也会有差异。如果过于注重细节可能会失去真正的练习意义。
有8位网友表示赞同!
分享这个对比图很棒,很有帮助,让我对某些错误姿势能够更清晰的认识,避免继续误区训练
有11位网友表示赞同!
我觉得这篇文章写的太专业了,很多术语我都不明白,还是适合有一定瑜伽基础的人来阅读吧!
有18位网友表示赞同!
这么多体式容易出错,我才不敢乱练呢! 不过看了对比图,感觉其实这些体式的原理很简单,只要记住关键点就可以很容易练习出来!
有16位网友表示赞同!
文章写得很好,图文结合也很清晰易懂。我平时练习瑜伽也经常会遇到一些小的错误姿势,看完后能更加专注于细节的纠正,期待下次练习可以做得更好!
有15位网友表示赞同!
我觉得这篇文章太强调标准姿势了,瑜伽其实更重要的是身心放松和体验,不要过度执着于每一个细节,放轻松就能得到更多收获!
有15位网友表示赞同!
我的健身教练经常跟我说要注重练习的细节,现在看来确实是真理啊!这些体式的对比图帮助我更好地理解,以后一定要更加用心,才能练出更好的效果!
有14位网友表示赞同!
瑜伽真的是一项需要认真学习和实践的过程! 感谢这位博主分享经验,让我对一些容易出错的体式有更清晰的认识。我会更加重视细节练习,争取能达到更好的境界!
有19位网友表示赞同!
看了这个对比图才知道,原来我很多动作都是错误的啊!看来得找个瑜伽老师好好指导一下了,不然继续这样练下去,真的会把身体练坏掉。
有12位网友表示赞同!