经常练习7个瑜伽动作，可以改善腰痛、腰酸、四肢无力等症状

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小蜜语录：拥有直角肩和小蛮腰的前提是背部和腰部要健康。如果背部和腰部经常疼痛，会造成圆肩驼背。那就没办法实现直角肩了。腰疼的时候会出现四肢无力的情况。

很多人都想改善腰酸四肢无力的问题。下面就来探讨一下如何解决不适的问题吧！

这种腰酸四肢无力的情况在当代人身上经常发生，很多人也不知道这种情况是怎么形成的，因为每次忽视，背部的疼痛就越来越严重，整个人都没有精神。四肢的腰酸无力应该怎么缓解？

因为当代人工作压力大，经常不活动，长时间坐在办公室，最重要的是低头看手机时间太长，导致背部劳损，所以经常出现腰痛，腰酸，四肢无力。一旦身体不舒服，就会造成四肢无力。

如果想缓解背痛，可以参考以下瑜伽体式练习，每组10-15次，3-5组。长期坚持练习，会觉得腰酸背痛的情况越来越少，也会练就一副好看的肩腰。

1)瑜伽改善背痛。

做下蹲姿势，慢慢将重心放在左腿上，慢慢将右腿向上抬起伸直，抬起的同时保持身体平衡。右手向背后托住右腿，右手手臂紧贴大腿。左手向后上方紧紧握住右腿脚掌，右腿尽量绷紧，头微微向下。

眼睛看着地板。

首先把身体倒过来，头放在地板上，双手放在身体两侧，尽量打开到最大程度。把你的手和手指放在身体外面的方向，直到你的肩膀感觉被拉伸。你的上半身要挺直，腿要向上伸。右腿保持不动，左腿慢慢弯曲。

左脚的脚趾碰到了右腿的大腿。

将右腿放在身体前方，慢慢弯曲使小腿紧贴大腿，左腿放在身体后方，上身挺直后仰，左手也沿着上身方向向后移动，右手放在身体一侧。双手紧紧握住左脚，脖子和头也向后倾斜。一直保持你的动作。

2)瑜伽改善四肢无力

双腿打开180度。两条腿都要绷紧。将上半身直接转到左边，尽量转到最大程度。右手紧紧握住左腿小腿，左手紧紧握住右腿大腿。如果你的肩膀是打开的，你的头和脖子是直的，你的眼睛可以向前看或者闭上眼睛休息。

两腿分开一定距离，尽量接近180度，上身和腹部伸直，双手向上伸展，手掌放在头顶，双脚放在前脚掌的位置。

左腿伸直踩地，右腿向后向上抬起，上身向地面靠近，左手轻轻撑地保持身体平衡，右手向后抓住右脚脚踝。右腿要处于紧绷状态，右腿尽量伸直，眼睛看着地面。

右脚踩在地上，左腿伸到身体后方，左脚轻轻靠在墙上，试着收紧左脚。上半身向下压贴右腿，腹部、胸部、头部要贴右腿。你的右手握住你右腿的脚踝，所以你可以闭上眼睛或者向前看。

瑜伽体式的练习是尽可能的拉伸身体，可以改善因骨骼和肌肉坚硬而引起的背部和腰部的疼痛。在练习瑜伽体式的时候，你会感觉到身体的骨骼和肌肉在拉伸，有时候会有一些疼痛，但是只要坚持练习，背部和腰部的疼痛就会得到很好的缓解。

大家都会觉得腰酸背痛，四肢无力是最难受的。如果你想缓解和改善这个问题，不想再被这种问题困扰，那就赶快一起练习吧。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的经常练习7个瑜伽动作，可以改善腰痛、腰酸、四肢无力等症状和经常练习7个瑜伽动作，可以改善腰痛、腰酸、四肢无力等症状问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！