告别“驼背圆肩”，只需练习这些瑜伽体式，帮你恢复少女气息

很多朋友对于告别“驼背圆肩”，只需练习这些瑜伽体式，帮你恢复少女气息和告别“驼背圆肩”，只需练习这些瑜伽体式，帮你恢复少女气息不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

小蜜语录：据说女人就像一本书，形式是封面，灵魂是内容。内容好不好，要看看不看。怎样才能激起别人探索的欲望？封面自然是足够吸引人的，所以漂亮的外观是敲门砖，只有拥有漂亮的身材，

为了让更多的人找到你！

现代人生活节奏紧张，内心焦虑。在他们的姿势中，肩部和颈部是首先要注意的。包括挺胸、圆肩、脖子前倾，导致呼吸紧张、精神焦虑，陷入恶性循环。睡眠不好导致新陈代谢不畅，身体浮肿，很容易体现在腿部。

所以做一些肩颈运动，拉伸双腿肌肉，有很大的帮助。来看看今天的pose吧！

Look1:开肩操让你远离驼背和胸部，还原少女背部！

坐成直角，将瑜伽砖放在中背部和头部下方，慢慢仰躺，双手放在身体两侧，掌心向上，或向上伸展双臂，拥抱肘部1-3分钟。这个体式可以帮助我们打开胸腔，缓解肩部的压力。

山姿在垫子的前端。右腿向上弯曲，右脚跟抵住左大腿根部，右腿向外展开，让右膝面向右。保持臀部挺直，收紧腿部肌肉，双手合拢放在胸前，或者双手在空中交叉。如果你站不稳，可以找个角落，把膝盖靠在上面。

帮助平衡重心。

我们可以借用艾扬格的墙绳来帮助练习狗式。把墙绳绕在我们的臀部和腹沟上，双脚踩在一块瑜伽砖上。我们双脚之间的距离，正好是我们臀部之间的距离。保持手掌或十个手指向上推地，手臂向外翻，使肩膀远离耳朵，耳朵在手臂两侧。

找到脊柱的长度，伸展背部，向后向上推动坐骨，感觉大腿后侧完全伸展。

山式站在瑜伽砖上，吸气向上伸展手臂，带动两侧腰部均匀向上伸展，呼气弯曲臀部，身体随腹槽向前向下折叠，让腹部寻找大腿，额头寻找小腿和小腿，双手抓住大拇指，让脊柱自然放松，重心微微前移。

让坐骨向后向上推，保持10次均匀呼吸。

山式站在垫子上，大腿内侧放一块瑜伽砖，双腿夹住砖块寻找启动大腿内收肌的感觉，双手掌夹一块瑜伽砖寻找内臂发力的感觉。呼气，臀部向后坐，注意膝盖不要超过脚趾，背部保持伸展。

向上看。

Look2:腿部平衡的训练可以帮助你集中注意力，增强腿部力量，燃烧脂肪，瘦腿！

肩膀下垫两块瑜伽砖，手掌放在瑜伽砖上。然后把拉伸带绕一圈，量一腿长的距离。呼气，收回右腿，用右手掌推延长带的一端，找到脚掌与延长带的反作用力，使右腿与地面平行。与此同时，

让你的背部伸展，眼睛看着地面。停留5-10次呼吸，然后换腿练习。

以山的姿势站立，双脚打开一条腿。将左掌向左转，让右掌靠在墙上，观察脚掌与脚弓在一条直线上。吸气，水平张开双臂，让左手向左移动，呼气，左手落地，或者放在左脚踝上方。保持你的上下手臂在一条直线上，

眼睛可以看向指尖的方向。保持呼吸，找到用脚推墙的力量。

以山的方式站在垫子上。呼气，左腿向后上翻，左膝弯曲让脚趾能找到头，双手将拉伸带套在脚掌上，双手拉动拉伸带带动左腿向上。左腿保持内旋，臀部伸直。同时，你的胸部展开，眼睛向前看。五次呼吸后，换另一边。

如果你觉得姿势很难，你可以做一个简单的姿势。趴在垫子上，胸骨下垫一个枕头或毯子。双腿向上弯曲，脚踝套一条延长带，双手抓住带子两端，吸气，双腿和大腿紧贴地面，胸部向上抬起。

注意腰椎的空间，保持腹部微收，向前看。

当然，当你挺直肩膀的时候，整个人会显得自信挺拔，充满少女气息，所以我们在日常生活中也要注意自己的体态，尽量不要弯腰驼背。坐久了，也要多走走。移动下半身可以防止腿部肿胀！今天的分享到此结束，希望大家喜欢！

关于告别“驼背圆肩”，只需练习这些瑜伽体式，帮你恢复少女气息的内容到此结束，希望对大家有所帮助。