高效虐腹的10个动作，轻松甩出10斤肉，马甲线正在路上

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效虐腹的10个动作，轻松甩出10斤肉，马甲线正在路上，高效虐腹的10个动作，轻松甩出10斤肉，马甲线正在路上这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

小蜜语录：不知道大家有没有发现，靠“瘦”瘦下来的身材，只能是干瘪的，不能是妩媚的。那些完美迷人的身材，大多是练出来的，而不是“饿”出来的。今天小米给大家推荐10个虐腹动作，练出美腰！

有句话叫“女人美不美，看腰腹”。如果你想在大街上有很高的回头率，如果你还想获得男神的青睐，迷人的马甲线和小腰线必不可少，优美的腰腹线完美凸显身材优势，为你的外在条件加分不少。

毫无疑问，你是这条街上有马甲线的“最美女孩”！

另一方面，桶腰的女生腰腹部堆积的脂肪太丰富，腰腹部的线条根本体现不出来。整个腹部都是一整块肉，甚至还带着“小呼啦圈”。不管她穿什么，这个身材大概都是个问题，直接影响整个人的身材展示。

我们需要找出导致“水桶腰”的原因。总的来说，一方面是生活习惯造成的。有些人喜欢吃高热量的食物，不喜欢做运动，腹部的平滑肌几乎无法抵抗这些能量的吸收。

所以很容易发胖；另一方面，不正确的姿势影响了我们腹部的线条，长期不容易塑形。

所以要想有马甲线，首先要减少体脂，这就要求我们尽量不要吃太高能量的食物，饮食以清淡为主。其次，一定要注意多运动。马甲线的建设需要有计划的训练和引导。

可以用以下瑜伽动作练习，轻松甩出10斤肉，马甲线就在路上了。

面朝上，身体平躺在地上，双腿膝盖弯曲，双腿向上抬起，双脚相对，双臂伸直，双手合十，枕在后脑勺上，此时腰腹受力，上身保持前倾。运动3-5分钟，练习4-6组。

背部着地，身体仰卧在瑜伽垫上，双腿折叠向上抬起，脚趾伸直，膝盖微弯，双手合十，枕在头下。运动时，腰腹受力，上半身微微上抬，然后动作恢复重复。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

臀部着地，双腿弯曲，靠近身体顶部，脚尖着地，同时手臂伸展。运动时臀部用力，身体后倾，背部接触瑜伽垫，手臂沿上半身向后抬。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

背部接触瑜伽垫时，左腿膝盖弯曲向上抬起，小腿向下弯曲，脚趾伸直。同时双手手腕合拢，双手张开。在瑜伽砖的帮助下，它被放置在小臂和左大腿之间，以保持稳定。此时右腿不断上下拉伸。锻炼7-9分钟，练习6-8组。

摸摸背后的瑜伽垫，微微抬起上半身，双手握住瑜伽砖，同时举过头顶。运动时双腿并拢，向上抬起，手臂向下伸展，直至双手放在膝盖上，随着手臂的动作将上半身向上抬起。运动3-5分钟，练习4-6组。

双腿合拢，脚尖支撑在瑜伽垫上，同时手臂弯曲。小臂由内向外打开，接触地面，整个身体朝下，与瑜伽垫平行，作为平板支撑。运动时臀部不断向左右摆动。锻炼7-9分钟，练习6-8组。

伸直手臂，脚尖点地，做平板支撑的动作。同时，你的腹部也小型化了，你的呼吸也得到了适当的调整。运动时，先弯曲右肘，再用左臂做同样的动作，最后再次伸直手臂，恢复原来的动作。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

脸朝下，平躺在瑜伽垫上，双腿尽量伸直，同时弯曲手臂，脚尖着地，保持平衡。运动时，弯曲左腿膝盖，然后换右腿做同样的动作，坚持运动。运动3-5分钟，练习8-10组。

手臂伸直，支撑在身体下方，整个身体俯卧在瑜伽垫上。尽量保持双腿伸直，脚尖指向地面。运动时，左脚脚趾向左迈一步，然后恢复，右脚做同样的动作，重复。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

脸朝下，臀部微抬，四肢伸直，支撑在身体下方，腹部微缩，保持良好的动作，然后腰臀用力，双腿离地弹起，双脚微微分开，然后合并。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.练马甲线之前，一定要做热身运动，防止肌肉拉伤。

2.马甲线一定要长期坚持训练，注意饮食的搭配。

马甲线简直就是小腰线的升级版。如果说“小腰线”只是让我们减掉腹部脂肪，拥有平坦的小腹，那么马甲线就是以此为基础，在腹部练出两条清晰的人鱼线，让我们的身体更有质感，更有魅力。当然，

马甲线的训练并不简单。它不仅需要我们经常锻炼，还需要我们学会坚持。稍一放松，就可能放弃我们所有的努力。现在“马甲线”已经成为好身材的标准，成为女生的“功勋勋章”，赶紧一起练起来吧。

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