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小秘密语录：练瑜伽的好处不用多说，但要注意的是，瑜伽练习中不能有姿势错误，否则会损害身体健康。
对于瑜伽初学者来说，刚开始练瑜伽的时候，内心充满了对完美身材和健康体魄的向往。但是，当你真正进入实践时，你可能会因为基础薄弱、核心力量差、急于求成而犯下各种错误。这些错误似乎不是很严重。
但是可能会导致我们姿势不好，肌肉拉伤等等。
很多人认为瑜伽练习最重要的是勤奋。如果你多练习，你会成为瑜伽大师。其实不是的。比很多更重要的是准确性。错了最好不要练体式，以免对身体造成伤害。
所以在学习瑜伽的过程中，不要只是跟着老师的葫芦画瓢，还要自己丰富相关的知识。
今天，小蜜带给你十个非常基本的瑜伽体式。可以学习平时每天做的姿势。你真的做对了吗？新手要认真理解这些错误，有就纠正，没有就鼓励。
第一个姿势，向前站。首先我们来看图中的错误方式。这是盲目模仿老师犯的错误，而不考虑自己的实际。老师的韧带和身体肌肉都得到了足够的拉伸，才能让这个动作完美准确。
但是我们初学者可以在刚开始的时候稍微弯曲膝盖，增加屈髋的能力，或者使用瑜伽砖，避免身体僵硬带来的驼背问题。
第二个姿势，战士3。图中第一个动作看起来没什么大不了的，但是因为四肢没有完全张开，非常不美观。做这个动作时，要注意臀部挺直，背部挺直，四肢伸直，尽量保持身体稳定。
第三个体式，坐姿前倾，弯腰。这个体式和第一个体式一样，因为初学者拉伸不够，急于求成，可能会导致驼背的错误姿势。这时候可以稍微弯曲膝盖或者用拉伸带辅助练习。
第四个姿势，广角姿势。这个姿势容易造成驼背。如果带着驼背练习，不但达不到拉伸脊椎的效果，反而会造成背部疲劳。还要注意，你的脚趾头指向正上方，你的臀部永远不要离开地面。
第五个姿势，船式。这个体式非常考验我们的核心力量，所以练习的时候要注意循序渐进，慢慢来。我们可以在拉伸带的帮助下练习，或者稍微弯曲膝盖。一定要保持背部挺直。
第六个姿势，海豚式。这个动作的错误往往是因为我们没有找到重心。当我们做这个体式时，不要忘记腿部的力量，平衡身体重心，伸展背部。
第七个姿势，轮式。这个体式也需要慢慢练习。如果你没有足够的力量和拉伸，你很容易受伤。我们可以在练习中充分利用瑜伽砖的力量，利用瑜伽砖逐渐降低难度。
第八个姿势，防斜板。这个体式的错误也很明显，比如腰部和臀部塌陷，双脚和脚掌都没有踩在地面上，胸部完全打开。练习时注意不要犯这些错误。
第九个姿势，骆驼式。因为身体不够灵活，姿势不对。刚开始练的时候，需要用瑜伽砖让身体正确向后弯曲，打开胸腔。
第十个姿势，鞠躬姿势。需要注意的是，上半身要抬起，胸部和头颈向上。在做这个体式的时候，我们要感觉到脊柱的伸展。你可以在瑜伽枕头的帮助下练习。
今天就给大家讲解一下这十个基本体式的对错对比。你对我们每天做的动作有更深刻的理解吗？学习瑜伽是一个漫长的过程，入门简单，难深入。在练习的同时，要不断掌握相关知识。
这样才能有质的进步。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
用户评论
终于有人说这个了！我一直觉得练习瑜伽最重要的就是标准动作，才有效，而不是盲目追求多姿多式！文章里这些图片真的很有用，让我更清楚自身的差距在哪儿。
有10位网友表示赞同！
每次去瑜伽课，感觉老师只教个样子，自己看着还不知道怎么纠正姿势就结束了
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