9瑜伽拉伸运动，每天坚持一小时，让粗壮的肌肉和双腿变得纤细美丽

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小秘密语录：修长的腿是女神的标配，也是我们一直努力的目标。只有这样的腿才能配得上我们的美不是吗？

“减肥”“减肥”好像每天都在我耳边听到，要么是我的朋友，要么是我的同事，要么是我的亲戚。但是大家好像都没有什么毅力。永远是三分钟热度，好吃的还在吃，运动只是个形式。

所以，他们还是那么胖，尤其是腿上。不知道他们什么时候想变细腿！

说到“美腿”，当然就不得不说“大象腿”了。这种腿型上下都比较粗，而且还是很粗的。不仅脂肪堆积，肌肉也变得更结实，所以减肥还是很难。重点是这样的腿只能穿阔腿裤，短裤，

不能穿裙子等。如果你敢穿它们，你得到的不是羡慕的目光，而是一个“亲切”的微笑！

这样的腿部状态极少数是自然肥胖造成的，大部分是自己造成的！长时间坐着不运动，有空就躺着玩手机，腿部肌肉一直处于松弛状态，导致肌肉位置不正确；再加上不控制饮食，除了晚餐，

各种夜宵也要安排好。脂肪很难堆积，脂肪细胞已经很大了。能堆在腿上不变粗吗？

腿粗的问题一定有解决的办法。除了控制饮食，还要做一些有氧运动，减少刺激腿部的运动方式，注意按摩和拉伸。尤其是对于腿部的拉伸，是最重要的。今天小米给大家带来了九个瑜伽拉伸动作。

每天坚持一个小时，粗壮的肌肉腿很容易变成修长的腿。我们来看看吧！

弓步压腿，先左腿向前迈一大步，然后呈现弓步姿势，右腿伸直放在背后，右手支撑在地上，左手放在胯部，然后左腿由弓步伸直，再换弓步，重复10次，3组。

助跑式：首先双腿分开站直，然后上身向前弯曲，双手支撑在面前的地面上，背部保持挺直，手臂不要弯曲，抬起右腿向后伸直，然后向后弯曲，但不要落地，做10次换另一条腿。

攀爬步骤，先保持下蹲姿势，然后双手支撑在身前，然后双手双腿伸直，再让双腿放松弯曲，就像攀爬一样，重复1分钟，注意调整呼吸。

四点落地，首先双腿放松跪在瑜伽垫上，然后双手伸直支撑在面前的地面上。然后，双腿大腿直立，使小腿绷紧，脚背着地，背部挺直，小腿离地1分钟。

坐姿扭转：首先放松坐在垫子上，让双腿盘绕在一起，然后伸直上半身，收紧小腹和背部，双手自然放在膝盖上，然后顺时针扭转上半身，重复1分钟，再向另一侧扭转。

在太空行走中仰卧。首先，放松身体，仰卧在瑜伽垫上。然后，你的腿自然会飞起来。你的头会离开垫子，你的背会支撑你的身体。然后，你的腿会被交换伸直，就像走路一样。你的手会左右晃动，跟着呼吸的节奏走1分钟。

放松姿势：先躺在瑜伽垫上，然后抬起双腿，保持自然弯曲，双腿并拢，双手放在头下，让身体尽可能放松，双脚自然扭动。保持1到2分钟，排出腿部的酸。

仰卧，扭转膝盖。首先，双腿并拢伸直，躺在瑜伽垫上。然后，慢慢抬起双腿，保持弯曲的姿势，双腿并拢，双手伸出抱住膝盖，然后左右扭动。重复1分钟，注意保持平衡。

屈膝仰卧起坐。先躺在瑜伽垫上，然后双脚并拢，双手伸直握住双脚，然后用力抬起双腿，再猛力放下，借助惯性让身体坐起来，然后躺下，反复做1分钟。

注意事项：

1.饭后一小时练习，不要空腹或饱腹运动。

2.练习的时候要心平气和，调整好呼吸，不要胡思乱想，让自己彻底放空。

“铅笔腿”和“筷子腿”都用来形容细腿。经常有这种腿的女生总是能吸引更多的注意力，尤其是穿短裙或者短裤的时候。即使他们的颜值不够高，也不妨碍他们成为焦点。谁不想拥有如此美丽的双腿，

以上瑜伽体式可以帮你减掉腿，赶紧行动吧！

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