每天练习，背熟9个简单的动作，“美背杀”的梦想就变成了现实

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下每天练习，背熟9个简单的动作，“美背杀”的梦想就变成了现实的问题，以及和每天练习，背熟9个简单的动作，“美背杀”的梦想就变成了现实的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

小蜜语录：迷人的直角肩，美好的背影，小蛮腰，是女生羡慕的身材。只要身材好，就可以随意选择漂亮的裙子和性感的上衣。让我们一起来探讨如何培养完美的身材吧！

说到女神风格，有时候不是“颜”说了算的。她所代表的是一个女人本身散发出来的气场，是一种在拥挤的人群中，从每个人身上永远不会消失的气场。那道光会从百米开外射来，让她迅速与周围的路人分离，成为黑白世界里唯一的颜色。

这就是传说中的女神。比如拥有一个迷人的背影，就足以杀死很多人。

看到别的女生有直角的肩，好看的背，小蛮腰，自己都很想拥有。练过瑜伽的人都会知道，瑜伽的效果是最好的，所以很多小伙伴都会选择瑜伽。来看看吧！

Look1:练出迷人美丽的背部

首先，身体躺在瑜伽垫上，双腿张开一定距离，尽量与胯部同宽，大腿部分紧贴瑜伽垫，双腿呈伸直状态，膝盖不要碰到瑜伽垫，脚背轻轻放在瑜伽垫上，然后用双手撑起上半身，腹部紧贴瑜伽垫。

调整好姿势后，慢慢将手离开瑜伽垫，将注意力放在腹部。

首先做一个躺在瑜伽垫上的姿势，双腿张开一定距离，大腿靠近瑜伽垫，小腿和脚背抬高，尽量不要碰到瑜伽垫，腹部贴在瑜伽垫上作为身体支撑，双手交叉折叠，背部处于夹紧状态。

直到背部疼痛。

首先侧卧在瑜伽垫上，右腿放在身体后面，右腿呈弯曲状态，左腿尽量伸直轻踩地面，然后右手放在身体前面，左手放在身体后面。同时需要伸直左手，让左手的手臂部分紧贴瑜伽垫，手掌放在地面上。

上身贴瑜伽垫。

先将瑜伽砖放在瑜伽垫上，臀部坐在瑜伽砖上，双腿张开一定距离，大于胯部宽度且略弯，上身要挺直，然后拿起事先准备好的毛巾或瑜伽弹力绳，右手自上而下背在背上，左手背在背上。

然后双手握住毛巾或瑜伽弹力绳，慢慢调整姿势，直到背部被夹住。

Look2:练小蛮腰

首先平躺在瑜伽垫上，双腿张开一定距离，与胯部同宽。然后，用双腿的力量撑起身体，使之呈拱桥状。你的腹部要尽量挺起，臀部要收紧。背部紧贴瑜伽垫，双手自然放在身体两侧。

后脑勺轻轻搁在瑜伽垫上。

先做站姿，然后慢慢下蹲，向右前跨一步，使右腿与瑜伽垫垂直，左腿伸向身体后部。左脚脚掌要支撑在瑜伽垫上，脚跟要离开瑜伽垫。同时左腿需要伸直，上身要前倾。

同时双手手掌支撑在瑜伽垫上，保持身体平衡，腹部尽量靠近右腿大腿。

看3:练习迷人的直角肩膀

首先，站在瑜伽垫的一侧，放低上半身，尽量保持手掌与瑜伽垫接触。保持身体平衡后，手掌需要紧贴瑜伽垫，然后双手最大限度向前伸展，手臂和肩膀在一条直线上，腹部收紧，双腿前脚掌支撑在瑜伽垫上。

让你的头尽量靠近你的胸部，看着你的脚的方向。

首先平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，然后将右腿交叉放在左腿上。右腿放在你左腿的大腿处，呈弯曲的姿势。右脚脚掌需要放在地上，左腿放在瑜伽垫上。调整好姿势后，上半身慢慢向右旋转，头部随着上半身向右旋转。

右手自然放在地上，左手放在右腿膝盖处，肩膀要紧贴瑜伽垫。

先在瑜伽垫的一侧放两块瑜伽砖，慢慢躺下，让背部和头部分别在两块瑜伽砖上，臀部在瑜伽垫上，双腿张开一定距离，与胯部同宽或大于胯部。腰部不要用力，双手松松地放在身体两侧，掌心向上。

闭上眼睛或者抬起头。

圆肩驼背可以通过瑜伽练习来改善。如果每天坚持练习，不仅能达到理想的效果，还能培养出迷人的直角肩、小蛮腰、美背。每次瑜伽体式后休息4分钟左右，每周坚持练习4-5次。瑜伽不同于其他运动。

通过练习可以达到很好的效果，反弹的几率很小。想要取得好的成绩，就要坚持，完美的身材也是练出来的。

关于每天练习，背熟9个简单的动作，“美背杀”的梦想就变成了现实的内容到此结束，希望对大家有所帮助。