肩颈不适，肌肉紧绷，驼背姿势不佳，教你几个体式快速缓解

各位老铁们好，相信很多人对肩颈不适，肌肉紧绷，驼背姿势不佳，教你几个体式快速缓解都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于肩颈不适，肌肉紧绷，驼背姿势不佳，教你几个体式快速缓解以及肩颈不适，肌肉紧绷，驼背姿势不佳，教你几个体式快速缓解的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

小蜜语录：肩颈不适可以说是现代人的通病。甚至很多人经过各种治疗也无法得到根本的缓解。今天，让我们跟随小蜜来了解肩颈部不适的原因和一些训练方法。

驼背姿势不好，肩颈不适，颈后大包，长期低头，头晕恶心，时不时偏头痛，整个背部肩胛骨疼痛。这些症状中有多少是你造成的？现在肩颈不适，有问题的人太多了。

我们可以通过看网上肩颈枕和肩颈治疗仪的销售情况，直观地感受到人们对肩颈不适有多种痛苦。那么是什么导致了我们的肩颈不适呢？

肩颈不适的主要原因是肩颈肌肉的紧张，一些不良的生活习惯，如总是低头玩手机，睡觉时姿势不正确，或长期紧张，以及经常伏案工作或久坐的人。因为长时间不用或者用的太多，肩颈部一侧的肌肉就紧张。

肌肉纤维变短。肩颈肌肉紧张还会引发很多健康问题，比如血液循环不畅导致的头痛，肩颈周围神经受压导致的上肢活动受限等。所以缓解肩颈问题刻不容缓。

除了保持正确的姿势，适当的运动，注意休息，练瑜伽也是一个不错的方法。今天带来的瑜伽体式一定是低头族看的。如果因为肩颈不适导致肌肉紧张，会直接导致驼背，肩膀圆，会给人一种特别差的姿势。如果你马上练习，

对缓解肩颈不适超级有效。

第一个体式，先准备仰卧位，将瑜伽放在头部和胸椎下方，屈膝，双肘向两侧打开，双肘弯曲90度，前臂紧贴地面。

第二个体式，借助瑜伽砖，仰卧位，屈膝。把我们的左臂自然地放在身体的左侧，张开手掌贴在地上。右臂向上张开，放在耳侧，张开手掌，掌心向上。双边交替。

第三个姿势是由第二个姿势准备的。双臂向上张开，放在双耳两侧，继续向上伸展，手掌张开，掌心朝上，感受身体的生理曲度。

第四个体式，借助瑜伽砖，双膝跪地，小腿与大腿成90度。身体前倾，手肘弯曲，手肘放在瑜伽砖上，双手合十放在脖子后面。

第五个体式还是跪着，小腿和大腿成90度。上身前倾，右臂向前张开，手掌在瑜伽砖上张开。弯曲左肘，手掌撑地，将头和脖子转向左侧。保持几秒钟，然后换到另一边。

第六个体式，首先站在山中准备，双脚打开与肩同宽，双手交叉在身体后方，双臂伸直感受扩胸的感觉。

第七个体式，连贯动作，从金刚跪地准备开始。左手抓住右手手腕，手臂向上抬起，利用手臂的力量带动身体向左倾斜，感受右侧的拉伸；然后将右臂向左拉伸，将头颈向右转；最后，将右臂向左下方拉伸。

头和脖子向右转。重复上述动作几秒钟，然后反转方向。

第八个体式，先做好准备，四肢跪地，左臂张开，紧贴地面，手臂伸直。右臂向上屈曲，手指张开，指尖撑地。用右肩带动胸部向右上方，感受身体的扭转和拉伸。

第九个体式，跪姿，小腿和大腿成90度。上肢带动身体下沉，直到下巴触地。张开双臂，向前伸展，放松肩部和颈部。

第十个姿势，下犬式。先打开双脚和双手，上身向前弯曲，双手撑地，收紧腹部。臀部向上抬起，背部斜向下伸展，双腿向后伸直。

第十一个体式，先做好俯卧的准备。双腿微微张开，左臂从腋下向右侧张开，伸直，紧贴地面。右臂向上张开，肘部弯曲，手掌张开，指尖撑在地面上。停留几秒钟，然后换到另一边。

我们知道肩关节是非常复杂的，是身体柔韧性最大的关节。今天给大家带来的这些体式，可以全方位打开肩颈部。每天下班后别忘了放松紧张的身体，坚持练瑜伽就好。

身体会越来越健康。

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