瑜伽有84000个姿势？不要害怕！掌握这七种瑜伽姿势，一切都变得如此简单

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小蜜语录：在这场流行病期间，我们知道健康的身体对我们的重要性。健康的身体除了良好的饮食和合理的作息外，还需要锻炼。

我们人体可以完成各种姿势，从简单到复杂，从粗到细。然后这些姿势发展成不同的运动，比如我们的少林武术，还有我们今天要讲的瑜伽。

少林武术：我们知道它的基本姿势是腿法，桩功等等。但是瑜伽呢？据说光体款式有八万四千种！有些学生害怕学习。其实瑜伽也有自己的基本体式，然后演变成各种变体，所以只要你能掌握好基础，

对于瑜伽，我们可以理直气壮地说So easy！

虽然体式很多，但是只有七类体式。虽然说要掌握基础，但是很多同学看这些动作就是这么简单，有一个不小心的想法。如果基础练得不好，在瑜伽的实际学习中就会非常脆弱。我们必须为瑜伽打下坚实的基础，

从此练习可以事半功倍。

第一种姿势：坐姿，非常经典的姿势。练好坐姿后，我们可以随时通过静坐来放松自己。

在瑜伽的坐姿中，我们应该注意的是，臀部必须完全打开，我们应该坐在地上，坐骨放在两侧。膝盖放松贴近地面，注意保持背部和颈部挺直，不要抬肩。

第二种姿势：站姿，看似简单却不容易做好的姿势，对我们的身体稳定性、姿势维持、下肢支撑能力都大有裨益。

站姿最重要的是找准重心，比如我们站姿的基本姿势就是山站。我们的双脚分开或并拢与肩同宽。我们的身体应该像树一样坚固。这些脚是我们的根，承受着我们身体的重量。注意收紧腹部，把我们的尾骨稍微往前推。

在根根坚实的基础上向上生长(腿、脊柱等。向上延伸)。练完这个体式，可以做一些变体练习，比如单腿站立等等。

第三种姿势：前屈，这个姿势做得好的时候对身体很有帮助，做得不好也会给我们的身体带来伤害。这个体式主要在于臀、腰、肩三个位置。

这种姿势很容易让很多人犯错，比如驼背、耸肩、膝盖过度拉伸等。所以在练习的时候要特别注意这几个方面：1。做之前拉伸大腿后侧和腰背部的肌肉；2.找到身体的重心，重心在我们的脚后跟；3.求髋关节屈曲角度。

背部不要太用力，让脊柱自然伸展。4.初学者可以稍微弯曲膝盖，或者用瑜伽砖练习。5.肩部和颈部不要用力过猛，自然放松，避免耸肩。

第四种姿势：后弯，对现代人有非常好的缓解作用，比如久坐低着头的人。练习这个姿势还可以预防腰肌劳损和颈椎病。

这个体式需要注意的一点是身体的柔韧性和基础的稳定性。两者都容易在实践中受伤。后弯时要注意不要一下子用腰，这样会导致腰部过度承重受伤。你要把胸部完全打开，然后从胸椎开始慢慢拉伸。

注意：腰颈部有不适或柔韧性不足的同学，不要盲目练习这个姿势，以免受伤。

第五种姿势：侧屈，这是一个非常好的拉伸动作。它可以帮助我们很好地塑造和建立身体的线条感。

在侧屈的过程中，要注意的是，我们的肩膀要尽量打开以拉伸一侧，腰部和背部要保持在一条线上。我们不应该弯曲太多，拉伸一边和另一边后也应该如此。

第六种姿势：扭动，扭动对锻炼我们的脊椎和一些深层肌肉有很好的作用，还可以帮助我们打开胸腔，促进呼吸的加深，放松身体。

做扭转时，保持骨盆的稳定是非常重要的。骨盆作为扭转节点，要牢牢坚持自己的位置，注意胸部和骨盆的关系。扭转的姿势不能太粗暴，以免拉伤。

第七种姿势：倒立对于促进我们全身的血液循环，改善大脑供血不足有很大的帮助。

这个体式有很多种，手倒立、手肘倒立、肩倒立、头倒立，考验我们的核心力量和身体的平衡能量和稳定性。初学者可以在开始练习时使用墙壁或瑜伽砖来帮助。

今天给大家介绍7个基本瑜伽体式，大部分都逃不掉。瑜伽学习中感到迷茫、姿势不标准的同学，不妨从这些基础的东西开始练习，然后尝试一些体式的变体。逐渐增加练习的难度，

有一个循序渐进的过程，在实践中也会减少伤害。

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