7个经典瑜伽动作，半小时高效燃脂，助你减脂塑形减肥

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小秘密语录：不需要在健身房汗如雨下才能燃烧全身的脂肪，只要学会这个体式，效果是一样的！

对于女性来说，减肥是她们一生的事业，每个女人都希望自己漂亮、火辣、出众，让自己成为焦点。即使是怀孕后或产后，女性也不喜欢自己走样的身材，那么怎样才能拥有婀娜多姿的身材呢？

做一个时尚辣妈怎么样？小蜜有主意了！

现在很多都市白领女性热衷于瑜伽运动，瑜伽运动自有其优势。一是有氧运动，可以通过各种拉伸的姿势让四肢灵活，平静的运动方式可以缓解生活中的压力。重点是瑜伽，

你可以在任何地方练习，不受地点的限制。

而且瑜伽体式比较温和，适合所有年龄和身体状况的女性。即使怀孕后，他们也可以选择一些合适的姿势来练习。大多数人练瑜伽是为了减脂塑形，拥有苗条曼妙的身材，穿上漂亮的衣服，成为街头的亮点。

但是，在众多的姿势中，小蜜发现，往往是那些干净的姿势能够快速燃烧脂肪，就像这七个姿势，瘦身效果非常突出。只要掌握体式的练习方法，跟着小米，就能提高你的减肥效率，让你轻松成为女神！

按住墙，压住肩膀。首先，找一面墙，然后站在离墙一臂远的地方。然后伸出双臂支撑在墙上，上身向前弯曲，但收紧背部，用力下压，打开肩关节，来回推1分钟。

好处：打开肩关节，瘦出直角肩。

侧腿按压，先找一个支撑，然后站在支撑的边缘，抬起右腿放在支撑上，上身保持挺直，右臂弯曲放在胸前，左臂举过头顶，身体向右弯曲1分钟。

好处：拉伸腿部肌肉，修饰线条。

跪地俯卧撑：先弯曲双腿跪在瑜伽垫上，然后上身向前弯曲，保持简单的俯卧姿势，再弯曲双臂支撑身体，上下做俯卧撑。这个姿势容易伤膝盖，每组可以做30秒。

好处：减掉手臂脂肪，收紧腰腹肌肉。

弓箭下蹲，先保持站直，然后左腿向前迈一步，呈弓步姿势。右腿在后面自然弯曲，由你的右脚支撑，上身挺直不弯曲。双手叉腰，上下深蹲，重复1分钟，换右腿向前。

好处：锻炼大腿前侧肌肉。

单腿弯腰触地站立，先保持站姿，然后向后抬起右腿，同时降低左腿高度，稳住身体，上身向前弯曲倾斜，保持与地面平行，伸出右臂触地，保持30秒，换右腿支撑，左手触地。

好处：改善身体平衡和核心力量。

广角坐姿，先放松坐在瑜伽垫上，然后双腿伸直，左右分开超过肩膀宽度。然后向右扭转身体，左手抓住右脚趾，再向左扭转，右手抓住左脚趾。重复1分钟。

好处：减少腰部脂肪，获得纤细腰身。

半睡婴儿式，先躺在垫子上自然拉伸双腿，然后抬起右腿尽量靠近身体，双手抓住右脚，来回拉伸右腿，拉伸腿部肌肉，重复1分钟，换左腿。

好处：拉伸腿后部肌肉，塑造完美线条。

减肥减脂是我们女性的终身功课，完美身材是我们永恒的追求。学会这些瑜伽体式后，可以更好的帮助我们燃脂减肥，塑造优美的身材，而这也是我们掌握瑜伽的敲门砖。练习这些体式，然后慢慢学习其他体式。

让自己最终成为瑜伽女神！

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