驼背气质差，练瑜伽重拾挺拔身姿，让自己成为自信女神

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米米语录：练瑜伽增加自信，做最耀眼的自己。

有时候你可能会发现这样的问题。明明你的身材不是很胖，但是无论你穿什么样的衣服，你还是没有气质。出门的时候缺乏自信，不敢去人多的地方。原因是长时间伏案学习工作。

导致我们胸大驼背没有好看的体态，可以选择练瑜伽来改善体型，拉伸肌肉和背部，让自己昂首挺胸，重拾女神般的自信！

Look1:锻炼身体，提升自信。

好的身材可以帮助我们提高自信心。优美的身材和匀称的肌肉分布，加上紧致的线条，是我们自信的资本。

弯曲双腿，小腿放在地上，上身向前压，膝盖离地，手臂弯曲前臂放在地上，让右腿向左伸展，小腿放在后脖子上，右臂从地面向后伸展，手掌托住左掌。

坐在地上，双腿向对方弯曲，双脚贴地，上身向右扭转90度，左臂伸直手掌贴在右膝，右臂在背后向左弯曲，手指握住右脚，左小腿贴在左臂上。

要加强倒立的练习，弯腰，伸直双臂分开放在两侧，手掌撑地，下半身让头部紧贴地面，用身体做倒立，双腿下放到两侧与地面平行，保持伸直。

头手倒立的伸展式，双臂直下，手掌撑地，身体用力完成倒立动作，上身挺直，左腿前倾屈小腿，右腿前倾屈小腿。

Look2:强化思维，提升自信

清晰流畅的思维也可以帮助我们提高自信心，练习瑜伽强身健脑，让你的思维更加清晰连贯，永远不会因为不懂而没有安全感。

加强版防斜板，坐在地上，双腿向上弯曲双脚贴地，双臂直背，手掌撑地，身体迫使臀部离地，左腿从地面向前伸展，并穿过双臂，右脚尖贴地。

侧斜板的变体，右侧卧地，右掌贴地，右臂伸直支撑身体向上抬起，双腿伸向地面，左臂伸直，右腿离地向前伸贴身体，小腿放在后颈上，左腿动作不变。

公鸡式变体，盘腿坐在地上，手臂贴在同侧腿内侧向下，手掌向下弯曲贴在地上，手臂和腰部用力离开身体离开地面，右腿向前伸直与地面平行，左腿保持弯曲，脚掌贴在左臂上。

平躺在地上，双腿随腰部上下抬起，与上半身贴在一起，左腿保持伸直，右腿弯曲，双臂向上弯曲，双手托住左脚踝。

Look3:提升气质和自信

气质的提升对我们提升自信心也是很有帮助的。美丽独特的气质会让你更受欢迎，能很好的驱逐不自信的状态。

鹤禅式的变体，蹲姿，弯腰，双臂下伸抵膝，双手撑地，双臂直腰，身体前倾下压，双脚向上抬起，左腿向后向上伸直，伸展后右腿向左弯曲，小腿放在两侧肘上。

边坡板单腿延伸的升级版需要用道具练习，比如一棵树或者一面墙。右臂向下伸展以手掌贴地支撑身体，右腿伸展以脚掌贴地支撑，左腿向上伸展并向前倾斜，左臂也向上伸展，左手抓住左脚。

坐在地上，右腿弯曲，脚掌贴地，右臂向前伸放在右膝上，左腿向左伸展，左臂向下伸展，手背贴地，手掌贴在左膝上，左小腿向前弯曲，脚掌贴在左臂内侧。

鹤禅式的另一种伸展运动是双腿同步蹲在地上，下半身，手臂微微向下弯曲并用手掌支撑地面，双脚向前倾斜离开地面，右腿向后伸展远离手臂，向上倾斜。左腿伸直后，小腿向下弯曲，脚掌搁在左臂上。

以上瑜伽体式对体态的改善有非常好的效果，可以锻炼肌肉，塑造健美线条，拉伸背部，让你真正告别驼背、挺胸，让你成为真正的女神，无论走到哪里都能自信满满！

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