想要小罗丝朴彩英一样的蚂蚁腰吗？也可以通过练习这套动作来获得

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于想要小罗丝朴彩英一样的蚂蚁腰吗？也可以通过练习这套动作来获得和想要小罗丝朴彩英一样的蚂蚁腰吗？也可以通过练习这套动作来获得的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享想要小罗丝朴彩英一样的蚂蚁腰吗？也可以通过练习这套动作来获得以及想要小罗丝朴彩英一样的蚂蚁腰吗？也可以通过练习这套动作来获得的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

小蜜语录：羡慕胜于行动。练习瑜伽会让你拥有和朴彩英小姐一样宽的蚂蚁腰。

朴彩英小姐是女子演唱组合BLACKPINK的成员，因其甜美的嗓音和火辣的舞蹈而受到许多人的喜爱。很多人可能不知道，这位亚裔小姐姐出生在澳大利亚墨尔本，深受西方文化的影响，穿着打扮时尚感十足。

长发如海草，身着金粉色，直垂至腰。连t恤和牛仔裤穿起来都那么简单，显示出不一样的风格。

短款t恤暴露腰腹线条，纤腰肆意暴露在澳洲夕阳的余晖中。这样的蚂蚁腰谁不羡慕？

在妆容上，底妆清透，皮肤更加细腻白皙。眼妆要和发色搭配，粉色唇色让整体妆容看起来清纯无邪。

朴彩英小姐的蚂蚁腰可不是一般人能随便练出来的。但是，并不是不能锻炼出这样的瘦身效果。我们可以尽可能的多运动来更接近这个目标。练瑜伽是一个很好的手段。

下面，试着练习下面的瑜伽体式，帮助自己在朴彩英获得同样的蚂蚁腰！

Look1:放松背部

瑜伽练习有利于放松背部肌肉，快速进入运动状态。

舞蹈的一个变种，站在桌子前完成姿势。左腿在地上站直，右腿向上伸展伸展大腿，膝盖弯曲，小腿向前伸展，上身前倾下压，右手抓住右脚尖，左臂向前移动，左手搁在桌子上，保持身体平衡。

首先左腿向后伸展，脚背紧贴地面，右腿向前伸展，膝盖向前弯曲，脚尖点地。上身前倾，手臂向下伸展，双手压地。脖子抬高，脸微微朝上。伸展你的肩膀，不要耸肩和驼背。

双手鸽王式的变体，双腿跪在地上，左腿向前，右腿向后，左小腿平放在地上，右小腿向上伸展。向后弯曲背部，将右脚尖放在右臂肘部外侧。手臂向后伸展并弯曲，双手放在背后。面朝天空。

Look2:腰部锻炼

锻炼腰部有助于收紧腰部肌肉，减少腰部脂肪的感觉。

虎式变体，左腿单腿站立地面，脚尖向前，右腿向上伸展，上身前倾，背部下压，上身向地面方向发力。左臂向下伸展，指尖触地，右腿向上伸展，小腿向前伸展，右手向后抓住右脚尖，辅助右腿小腿向前。

左腿站立伸展至地面，右腿向上伸展，膝盖弯曲，小腿微微向前伸展，脚尖收紧。右臂向后伸展，右手腕收紧，辅助右腿向上伸展。左臂向下延伸，食指指尖指向地面，帮助身体保持平衡。

这个体式从右腿站在地上开始，左腿从后面向上伸展，膝盖弯曲，小腿向下发力。向后伸展手臂，扣紧左手腕。上身俯卧，面向地面。保持背部挺直，腹部收缩，呼吸顺畅。

Look3:韧带松弛

韧带的放松对于减少身体疲劳和放松身体肌肉是非常重要的。以下几个姿势还是很有必要的。

猴子式的变体，腿向身体左右两侧延伸，大腿和小腿平放在地上，脚跟着地，脚尖向身体左右两侧收紧。腹部收缩，上身向上抬起。双臂举过头顶，掌心相对，手指张开，指尖面向天空。

看你手的方向。

面向栏杆倒立，保持双臂伸直，双腿向身体左右两侧伸展，尽量将双腿分开成直马，双腿放在拉杆上，脚尖向身体左右两侧伸直，保持腰部挺直，保持身体稳定。

骆驼式变体，两腿分开约与胯部同宽，双膝跪在地上，左腿小腿平放在地上，右腿小腿略向上伸展。腰部向后弯曲，右臂向后抓住右脚尖，左臂向上伸展，拇指与食指锁定，其余三指自然伸展。

朴彩英小姐的蚂蚁腰一定是通过长期训练和节食得来的。也要坚持练瑜伽。练瑜伽也可以有蚂蚁腰！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。