中国女排英姿飒爽。当然，要追这样的铁杆偶像，还是要尝试一把“伪运动服”

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小蜜语录：用女排精神走在减肥路上。

最近女排世界联赛正在如火如荼的进行中。中国女排作为我们国家的明星队，自然吸引了很多关注。朱婷和张长宁是许多人的偶像。她们身上体现的女排顽强、顽强的精神，值得我们所有人学习。

这样的优质偶像我们也要学习。来个“伪运动服”吧！可以穿上上图所示的同色系基础t恤，搭配宽松的裤子和球鞋，味道一下子就出来了。

如果把纯色t恤换成各种颜色和图案的款式，会更嘻哈更运动，更前卫。

如果把t恤塞进裤子里，把棉裤换成运动裤，运动风里就会衍生出一点点小聪明。

中国女排实力与颜值并存，身高与身材匹配。这样的铁杆偶像，值得大家摇旗呐喊。我们也要学习女排顽强的精神，运用到生活中最困难的事情上，比如减肥。

先从坚持练瑜伽开始吧！

看1:伸展你的四肢。

四肢每天活动的地方很多，四肢的肌肉最容易感到疲劳。通过拉伸可以很好的放松四肢的肌肉。

舞王的变种，先站在瑜伽带正下方的地上。左腿从背部向上延伸，脚踝缠绕瑜伽带，手臂向上延伸抓住瑜伽带。双臂和左腿一起发力，右腿离地。右腿要伸直，脚趾要向下收紧。

舞王式的衍生，瑜伽带缠在左手腕上，右腿伸直，左臂紧紧握住瑜伽带。左臂发力，左腿向天空方向伸展，上身随后向前伸展向下倾斜，右臂伸压地面，五指张开趴在地上。

左腿向上抬起，缠绕在瑜伽带上。双臂和左腿在瑜伽带的帮助下同时倒立。右腿放在瑜伽带上方，手臂离地。双手放在胸前，互相环抱。右手接触左手的背面。很难移动，以免受伤。

看2:肩部和背部练习

练肩背部的肌肉，不仅有利于缓解肩背部的酸痛，还有助于减少肩部发达的斜方肌，让身材更加修长。

在倒立的变体中，手臂直伸向地面，五指张开支撑倒立。臀部微微向后弯曲，膝盖向前弯曲，双脚向上伸展，脚尖夹住正上方悬挂的瑜伽带。

用瑜伽带缠腿，倒立，用瑜伽带托住身体。双臂向身体左右两侧伸展，指尖指向地面。

倒立，手臂向身体左右两侧，指尖朝向身体后方，双腿直伸向天空，双腿缠绕瑜伽带，脚尖随腿向上推。腹部收紧。

Look3:舒缓背部

在一系列运动后，用温和的姿势来舒缓背部肌肉，有利于缓解身体疲劳。

身体跨过瑜伽带，借助瑜伽带将身体拉伸到空中。背部挺直，手臂向下伸展，掌心向下，手背相互重叠。双腿膝盖并拢，小腿重叠，腿小腿向上延伸，脚尖也顺着小腿的方向。

将瑜伽带调整到腰部，上身俯卧，腿和膝盖弯曲，脚踝重叠，脚尖着地。双臂交叉，左臂放在右腿后面，右脚后面指尖跟上，左脚后面左手指尖跟上，脸贴腿。

中国女排之所以受人喜爱，不仅仅是有利的比赛成绩，更是郎平教练和齐新的配合，面对困难的决心和勇气。无论我们面临多么困难的事情，我们都应该跟上女排。从现在开始，我们要用这种精神去练瑜伽，去减肥！

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