抓住了产后修复的黄金期，这些干货妈妈们很快就接受了

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1、产后1-3天，乳房护理，不吃油腻或过咸的食物，多喝蔬菜汤、月子水，适当主食，促进下奶。避免堵奶，及时疏通乳房，促进乳汁分泌！

2、分娩3天后可以开始做腹式呼吸和凯格尔运动，但是剖腹产差不多2周后才能做，根据自己伤口恢复情况。

3.产后3天开始喝月子水，保证2000ml以上。配料如下：剥好的红枣，洗好的陈皮，炒饭。

4、分娩2周后，可以开始做一些瑜伽帮助恢复，剖腹产3-4周，根据你的身体恢复情况而定。

5、产后3周，恶露基本干净后，可以开始佩戴骨盆带，配合运动帮助恢复。

6.分娩后3周开始进行腹直肌分离的自测。一般一指内分离腹直肌是正常的，但是如果超过这个范围，就需要做一些腹直肌修复的训练了。

7.产后一个月开始穿塑身服。此时，身体正在分泌松弛剂。一不注意，胸臀下垂，腹部发软。所以穿塑身衣/腹带是非常必要的，宝妈们要根据自己的承受能力选择适合自己的塑身衣。

魔紫是专门用于产后修复的，面料，效果，舒适度都很好！

8、产后2个月，每天排空乳房后，用温水在雨中顺时针按摩10分钟，防止乳房下垂，坚持佩戴哺乳胸罩，避免乳房收缩。

9、产后3个月，修复腹部和骨盆的黄金时期，体雕练习很重要！

10.产后四个月，饮食也要特别注意。注意杂粮和大米1:3的膳食比例，早中晚3: 4: 3的比例，鱼蛋2:2:1的比例，肉菜1:4的比例。

11、产后一年半，基本恢复身体功能，应该继续锻炼，腹直肌和盆底肌，保持紧绷！

12、产后妈妈的乳房会迅速生长，在重力的作用下下垂，哺乳文胸会对乳房起到支撑和塑形的作用，尽量选择大一号的。

13.产褥期避免长时间躺着。6-8小时后，产妇第二天即可坐起下床，有利于身体功能和体力的恢复，有助于子宫恢复和恶露排出。

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