panda 刷到一些女性减肥的帖子，觉得有用，在这里记下来。
一个是运动，一个是吃，现在记录下吃的方面比较好的食物和方法。
一般而言水煮比油炸要好，早午饭吃饱营养吃够，比晚上大快朵颐要好，而且水要喝够。
减肥不能把自己弄生病。有句话叫健身先健脑，我觉得减肥也一样吧，要对人体运作有一点基础的认知。
一般推荐的食物有这些，也有人说中医不建议吃太多水果，因为怕湿气或体寒。看到的朋友酌情参考啦。
主食类: 千万不要不吃碳水呀！
玉米，糙米饭，荞麦面，蒸紫薯或土豆等等是可以吃的，尽量安排在早餐；
油条，泡面，汉堡，各种油煎饼类，要少吃，这类食物油多热量高。
蔬菜类:
生菜，南瓜，西兰花，菠菜，芹菜等等，酌情多吃；
茄子，莲藕，土豆，毛豆等，烹饪过程中加入较多的油，莲藕土豆等淀粉含量多，适合作为主食的一部分，作为蔬菜要少吃；
肉类:
鱼，虾，瘦肉，去皮鸡腿，瘦牛肉，是比较好的；
猪五花肉，牛腩，卤鸡爪，培根等等尽量少吃。
水果类:
草莓，猕猴桃，苹果，柚子等水果，性平，糖分没有那么高，可以适当吃吃；
相比于上面说的，这些水果减肥期间尽量少吃:榴莲，龙眼，菠萝蜜，西瓜，甘蔗等。
零食方面，辣条啦，夹心饼干啦，奶茶啦，螺蛳粉之类的，偶尔解馋就行啦。
日常运动，可以七分有氧+三分无氧。
跑步，跳绳，跟练jo姐或者是安娜的视频，都可以，根据自己的身体条件选择。
肌肉塑形的话，我喜欢卷腹和臀桥，两种都是每天做100个，练背、臀，有孤立动作和复合动作，最近跟练的博主是帕梅拉和刘元。
不过一定要注意，动作做对，否则韧带拉伤筋膜受伤，得不偿失。
除了上面这些，保证充足的睡眠也很重要。
有人还会选择泡脚，水量要没过脚踝，大概泡十多分钟，有微微发汗就可以了，不宜大量出汗。
不能将“出汗”等同于“出油脂”。
其实，最大的误区是，很多女性把减肥当作天然要做的一项事业来执行，还会为此而苦恼，这是大错特错。
不讲人体科学，不改变思维模式，不打破审美局限，一味地减肥只是作茧自缚。
一些年轻女性，因为减肥而患上抑郁症、进食障碍症、自我厌恶等等，严重者失去生命，实在是太可惜！
正确而利女的价值观，才会塑造好的自我，看到这篇文章的朋友、宝子，愿你活得自由且丰富多彩！
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用户评论
这个总结的太棒了！我一直想了解哪些食物适合减肥，原来还有这么多的选择，我现在就去试试这篇文章中提到的运动方法!
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讲得真是一点不假，我一直以为节食就能减肥，现在才知道要注重饮食和运动结合起来。我最近开始学习瑜伽，感觉确实会有所变化。
有10位网友表示赞同！
我觉得文章缺乏一定的针对性，毕竟每个人体质不同，适合的食物、运动方法也应该有所区别吧？希望能够提供更多个性化的建议!
有12位网友表示赞同！
减肥真的不是一件轻松的事情，需要保持持之以恒的努力。这篇文章提醒我，除了注意食物选择，更要坚持锻炼，才能达到理想的效果。
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这个“适合吃什么”部分太赞了！我一直觉得蔬菜水果吃太多会很腻，现在才知道各种搭配的方法，我可以试试!
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运动一直是我的弱项，这篇文章提到的运动方法有些看起来比较简单就能上手，我会试着从这些开始!希望能够坚持下去，不要半途而废。
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其实减肥并不仅仅是吃什么、做运动，心态也很重要！如果压力太大，很容易影响到减肥效果。要保持积极乐观的心态，才更容易成功！
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我平时比较喜欢甜食，想控制糖分的摄入量，但是文章中没有提到一些代替甜食的健康零食，可以再补充一下!
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看到许多人都在努力减重，我觉得自己也不孤单了。希望能够保持自律，最终实现理想的体重目标！
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我尝试过很多减肥方法，但效果都不太明显。这次想认真研究一下这篇文章的内容，看看有没有什么新思路！
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减肥虽然辛苦，但也收获了许多健康改变！希望可以坚持下去，享受健康的生活方式！
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我不认同文章中的某些观点，我觉得每个人都有自己独特的體質和需求，需要根据自身情况选择合适的减肥方法。
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这份攻略让我对减肥有了更多的了解。我会参考这篇文章的内容，制定更科学的减肥计划！
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想通过饮食控制来减肥其实很难坚持！总觉得各种食物都很有诱惑力。还是运动更有动力吧！至少可以通过运动释放压力!
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这篇文章对减肥的方法讲解比较详细，很实用!不过我觉得还需要补充一些关于如何应对减肥过程中遇到的困难的建议!
有18位网友表示赞同！
我个人认为健康的减肥方式应该包含饮食、运动和良好的心态调节。这篇博文也提到了这些要点，我很赞同!
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文章内容很有帮助，我会尝试把里面的方法应用到我的生活中！谢谢分享!
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这篇文章让我受益匪浅！原来减肥的方法这么多，我要好好学习一下!
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