瘦臀 瘦臀部和胯部最快方法

亚洲人的臀部一般不会太上翘，而且经常下垂，臀部往往比较松垮。如果你想要拥有性感的身材，臀部其实是一个非常重要的环节。这里有3个技巧，打造带腿提臀的小米臀。轻松瘦臀。

我听到一些女性抱怨：“我的屁股太大了，穿衣服不好看”。除了臀部大之外，臀部下垂更是让人烦恼。另一方面，如果臀部没有肉，看起来很干燥，应该穿什么样的衣服呢？既撑不住，也不美观。那么到底什么是美丽、匀称的臀部呢？如何打造出好莱坞女星般的翘臀，或东方女星般坚挺的“小屁股”？

事实上，东西方对于美臀的看法是不同的。西方女性更喜欢圆润高高的臀部，而东方女性则希望臀部紧如“桃子”，又不至于太大。因此，好莱坞明星中也包括那些被称为臀部代表的人。詹妮弗.洛佩兹，还有布兰妮·斯皮尔斯等，都是代表。台湾女星包括文澜、小S、李玟、安心雅等都是公认的臀部坚挺的。

明星们打造“电臀舞”的手段可以说是蔚为壮观，Jennifer。洛佩兹说，拥有弯曲的臀部是减肥和锻炼的结合。以前，她的臀部又大又下垂。经纪人提醒她，要想出名就必须拥有完美的身材，所以她努力减肥和运动，每天晚上睡觉前都努力工作。抬起双腿以获得今天的曲线臀部。

已经生下第三个孩子的小S，也是娱乐圈公认的臀部坚挺的女演员。不过，她说，17、18岁时，她身材干瘪，臀部没有脂肪。自从她开始练习交谊舞以来，她的身体扭曲了很多。只有踢腿动作才能拥有美丽的臀型，才能将身体曲线从I型变成名副其实的S型曲线。

因为臀部脂肪较多，所以很容易下垂。另外，由于每天坐的时间较长，身体的重量几乎全部由臀部支撑。久而久之，臀部就会变得又平又大。幸运的是，臀部的肌肉组织很发达。经过训练后，臀部肌肉可以得到加强，外观也会变得更好。

瑜伽老师唐友欣说，每天做15到20分钟的抬腿练习，可以塑造臀部。以下是3个简单的瘦臀动作。建议您每天利用时间练习。

练习这个动作不仅可以有效瘦臀，还可以瘦腿。抬腿动作适合边看电视边练习。抬腿前，自然站立，将右腿向后抬起，然后放下。重复练习10次，然后换脚重复动作。

四肢着地站立，挺直背部，左脚向前迈出一步，将左脚放在左手旁边，左膝弯曲90度，就像起始位置一样。然后将左脚向后伸直并尽可能高地抬起。快速收回左脚并继续将其放在左手旁边。做15到30次，然后换边做左右两组。可以锻炼的部位包括肩膀、手臂、腹肌和臀部。

仰卧在床上，双脚慢慢抬起，与身体抬高到90度时慢慢放下（膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不能用力）。距离床30厘米处停下，等待1分钟，做10次。初始停止时间约为15-30秒，逐渐加长至2分钟。

关于瘦臀，抬腿瘦臀3个动作介绍到此结束。希望对大家有所帮助。