panda 各位老铁们好，相信很多人对张钧宁瑜伽秘诀：告别腰腹部困擾，輕鬆打造迷人小蠻腰都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于张钧宁瑜伽秘诀：告别腰腹部困擾，輕鬆打造迷人小蠻腰以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
说起保持青春体态的话题，曾经有那么一句话“你的脊柱有多年轻，你的年龄就有几岁，”可是放眼现实生活里，想要维护一个灵活健康的脊柱可不是一件容易的事情，就比如每天我们坐立行走之间，我们身体的重量都会附加在脊柱之间，且随着年岁的增长，我们身体的肌力和骨骼营养也在不断的流失中，身体的脊柱也会变得逐渐脆弱更易受到外界的侵害，继而发生疼痛和病变的情况。因此保养好我们身体的脊柱是非常重要的事情，除了非常必要时的医学手段，在日常生活中我们可以采用运动锻炼来帮助我们养护脊柱，可事实上普通的跑步、游泳、跳绳往往只能作用于锻炼我们全身的肌肉力量，对于脊柱的养护作用却不大，而瑜伽扭转体式却可以帮助促进我们身体脊柱的微循环，从而维护脊柱的健康。今天我们就来聊一聊瑜伽扭转体式是如何养护我们身体的脊柱。
瑜伽扭转体式对人体脊柱的好处：在我们进行扭转体式的过程中，通过一系列的扭转松开动作，新鲜的组织液从脊柱之间进行流通转换，可以唤醒脊柱本身的能量，更好的促进内部的新陈代谢，保持脊柱的活动能力和活动范围，继而帮助保持椎间盘的润滑，调整脊柱和肩胛带的相对位置，调整脊柱和骨盆的相对位置，使我们的身体骨骼肌肉之间调整至平衡状态，让结构之间维持自然生理和谐体位，从而更好的强健体魄保持健康。
瑜伽扭转体式动作介绍：在进行瑜伽扭转体式练习中，一定要注意不要勉强自己进入比较深的扭转体外，应以缓慢的身体动作，伴随呼吸之间的节奏慢慢的进行扭转的动作之中。也许刚开始的时候会感觉比较困难别扭，但是一定要有耐心，多花一点时间来进行姿势的调整，利用身体的觉知来培养对于脊柱的意识。
1、仰卧扭转：
首先将你的身体完全放松平躺在地面上，双腿平直向后延展，双手臂放松放于身体两侧位置，先停留动作5个呼吸，去感受身体的重量和所有的紧张疲惫都一点点融化在身下的瑜伽垫上，慢慢的吸气，尝试将你的右脚放置于左腿膝盖的上方处，微微提动胯部，手臂展开向侧面延展，手掌触及地垫，呼气，慢慢将你的右腿膝盖放置于身体的左侧位置，再将你的左手放松放于右腿膝盖外侧，身体仍然保持放松平躺于地垫的状态，吸气，扭转头颈部转向身体的右侧，双眼看向右手指尖方向，停留动作10个呼吸后，再进行交换方向的转体动作即可。
2、简单坐姿扭转：
首先将你的身体呈坐立姿势于地垫上，将你的坐骨完全放松坐立，双腿屈曲膝盖两腿相盘，可以将右腿放置于左腿的下方处，将你的左脚放置于小腹的正下方，身体的脊柱保持竖直向上延展状态，头颈部保持自然平直，双手臂放松下垂，以双手轻抚两腿膝盖处，吸气，保持身体脊柱平直状态，右手臂向身体后方延展，指尖点地，手掌呈握空心状，同时带动你的身体向右侧后方偏转，尽量偏移至身体最极限处，注意在偏转的过程中不可憋气，待身体保持稳定后，停留动作10个呼吸后，呼气，身体回正，双眼目视正前方位置，再次吸气，偏转身体朝向左侧后方位置，左手手臂向左侧方平直延展，头颈部转动至左侧后方，停留动作10个呼吸后，再次呼气，身体回正即可。注意每次的呼气吸气指尖，用你的呼吸来引领身体竖直向上延展，腰椎不要后弓，吸气，向上延展身体，呼气，加深身体的扭转幅度，在动作进行中，肩膀和颈部都要保持放松不可紧绷。
3、轮式扭转：
首先将你的身体呈侧躺姿势于垫面上，屈曲双腿膝盖，先将你的右腿向身体后方延展，右脚脚尖自然绷直，脚跟触地，右腿小腿完全贴地，左腿屈曲膝盖向身体前方提动，脚尖绷直，右腿贴实地面。吸气，以你身体的髋部为曲折点，侧转身体朝向身体右侧方位移动，同时带动你的左手臂向头顶方向进行平直延展，五指大大张开，手掌掌心扣实地面，偏转你的身体直至额头轻轻触地，将你的右手臂平直向身体右侧平直延展，同样五指张开掌心扣实地面，注意双肩保持放松，颈部不可紧绷，让你的胸部和肩膀贴在地垫上，如果可以的话尝试以下巴撑地，双眼看向正前方。
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用户评论
哇，张钧甯的瑜伽体式真的太厉害了！我之前一直腰酸背痛，自从开始练习她的扭转体式后，感觉好多了，腰腹赘肉也减了不少，简直是人间天使！
有8位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我之前一直以为瑜伽只是用来放松的，没想到还能消除腰腹赘肉，练出小蛮腰。看了张钧甯的教程，感觉很有动力开始练习了，希望我能坚持下去！
有14位网友表示赞同！
张钧甯的扭转体式看起来好难啊，我试了几次，感觉自己身体好僵硬，完全做不到位。不过我会继续努力练习，希望能像她一样拥有好身材！
有5位网友表示赞同！
我个人觉得张钧甯的瑜伽体式有点难度，不是每个人都能轻易做到的。不过，文章的图片很美，看着就让人感觉很放松，很享受，还是挺不错的！
有7位网友表示赞同！
张钧甯的瑜伽体式真的很美，但是我感觉她身材本来就很好，练瑜伽只是锦上添花，对我们普通人来说，可能效果没那么明显。不过，文章的建议还是值得借鉴的，我会尝试着做一些简单的瑜伽动作。
有19位网友表示赞同！
文章说扭转体式可以消除腰腹赘肉，练出小蛮腰，但我感觉这更像是健身动作，和瑜伽的理念有点冲突，不知道会不会损伤身体？
有11位网友表示赞同！
看了张钧甯的瑜伽教程，感觉很有动力开始练习了！不过，我担心自己没有专业老师指导，会不会练错？
有8位网友表示赞同！
很喜欢张钧甯，她的瑜伽体式看起来很舒服，感觉很优雅。不过，文章没有详细介绍每个体式的具体步骤，只放了几张图片，有点不太方便。希望作者能补充一些文字说明，方便大家学习。
有5位网友表示赞同！
这篇文章很吸引我，张钧甯的瑜伽体式看起来真的很美，而且她的身材也很好，让人羡慕！但我觉得文章可以再详细一点，比如每个体式要怎么做，应该注意些什么，这样学习起来会更方便。
有19位网友表示赞同！
张钧甯的瑜伽体式看起来真的很厉害，但我觉得她可能天生就比较瘦，跟我们普通人不太一样。而且，文章中没有提到这些体式适合哪些人群，哪些人群不适合，我觉得这部分信息很重要，应该补充进来。
有14位网友表示赞同！
我之前就关注张钧甯的瑜伽，她真的很厉害！这篇文章让我对瑜伽有了更深的了解，原来瑜伽还可以帮助消除腰腹赘肉，练出小蛮腰，我要开始尝试练习了！
有20位网友表示赞同！
张钧甯的瑜伽体式看起来真的很棒，但我觉得文章的标题有点夸张，并不是每个人都能练出像她一样的小蛮腰。不过，文章的图片很美，看着就让人感觉很放松，很舒服。
有18位网友表示赞同！
我觉得张钧甯的瑜伽体式很适合我，因为我平时就喜欢做一些运动，而且我也有腰腹赘肉，希望能够通过练习瑜伽来改善。不过，文章中没有提到这些体式应该练多久才能看到效果，希望作者能补充一下。
有9位网友表示赞同！
看了张钧甯的瑜伽教程，我感觉自己也应该尝试一下。但是我担心自己没有时间，也没有专业的老师指导，可能会练错。而且，文章中没有提到这些体式可能会造成哪些损伤，我觉得这部分信息很重要。
有15位网友表示赞同！
我很喜欢张钧甯，她一直是我学习的榜样，这篇文章让我对瑜伽有了更深的了解，我会尝试着去练习。不过，我觉得文章可以再详细一点，比如每个体式要怎么做，应该注意些什么，这样学习起来会更方便。
有14位网友表示赞同！
张钧甯的瑜伽体式看起来真的很棒，但我觉得文章中没有提到这些体式对身体有哪些好处，比如可以改善哪些问题，我觉得这部分信息很重要，应该补充进来。
有8位网友表示赞同！
这篇文章很吸引我，我之前就对瑜伽很感兴趣，现在又看到了张钧甯的瑜伽教程，我决定要开始练习了！不过，我觉得文章中没有提到应该准备哪些工具，比如瑜伽垫、瑜伽服等，我觉得这部分信息也很重要。
有15位网友表示赞同！
张钧甯的瑜伽体式看起来真的很美，但我觉得文章的标题有点夸张，并不是每个人都能练出像她一样的小蛮腰。不过，文章的图片很美，看着就让人感觉很放松，很舒服。
有6位网友表示赞同！
我很喜欢张钧甯，她一直是我学习的榜样，这篇文章让我对瑜伽有了更深的了解，我会尝试着去练习。不过，我觉得文章可以再详细一点，比如每个体式要怎么做，应该注意些什么，这样学习起来会更方便。
有8位网友表示赞同！
张钧甯的瑜伽体式看起来真的很棒，但我觉得文章中没有提到这些体式对身体有哪些好处，比如可以改善哪些问题，我觉得这部分信息很重要，应该补充进来。
有7位网友表示赞同！