panda 你有腿粗的苦恼吗？如果有的话，很不幸，这与你的基因有很大的关系，因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞，导致腿部的围度较其他的身体部位来说。就会显得相对较粗了。说到基因，很多人就认为这就是命了，粗腿再也瘦不下来了。其实未必尽然。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿部不太同比例的较为粗大，但是我们还是有办法进行改善的。
头条号/茶健身
任何肥胖问题你想瘦下来，都是要进行全身燃脂训练的，而且还要控制你的饮食，减少食物的摄入量，改善饮食结构，避免吃过多的碳水与脂肪，在有氧运动与饮食控制的双管齐下，你的腿部脂肪也是会得到消除的，虽然难度会比较大。
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一旦你的体脂开始下降，腿部也就会随之开始缩减，为了能够更为明显的收到瘦腿的训练效果，你还需要雕塑腿部的肌肉线条，而且还需要把臀部的围度练大，臀部的增大就会在视觉上对比出腿部的变细，这样双管齐下的训练将会让你收到意想不到的瘦腿效果。
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茶健身设计的这套臀部I训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面的药球训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，那就将收获一双纤细铅笔腿。
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训练动作1
双腿宽距站立，双手怀抱一只大哑铃，让哑铃紧贴着自己的身体，做下蹲训练动作。
训练15次。
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训练动作2
双手将一只哑铃顶在锁骨位置，在大腿中段位置绑上弹力带，进行前后的下蹲行走。
前后步行40步。
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训练动作3
将后背肩部靠在卧推凳上，大腿膝盖位置绑上弹力带，双后在头后扒住卧推凳，双脚并拢，脚尖点地，将臀部推高到身体与地面平行的位置，然后双腿做外展动作。
训练20次。
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训练动作4
在两根架子之间绑上弹力带，屈膝手撑地面侧向面对弹力带，上方的手叉腰，上方的脚放到弹力带下方，然后直腿向上抬高。
每条腿训练20次。
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点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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用户评论
哇，终于找到瘦腿的办法了！我已经受够我粗壮的腿了，一定要试试这几个动作！
有6位网友表示赞同！
一直以为腿粗是天生的，没想到还可以通过训练改变！太棒了！
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铅笔腿？我要拥有它！这四个动作看起来很简单，我一定要坚持练！
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之前试过各种方法都效果不佳，希望这次能成功，期待瘦腿成功的那一天！
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看到标题就很兴奋，终于找到方法了！马上开始练！
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腿粗真的是我的烦恼，希望这四个动作真的能帮助我瘦腿！
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太期待看到效果了，我要努力坚持下去，一定能拥有细长的美腿！
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相信这四个动作一定很有效，我要认真学习，每天都练习！
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终于可以摆脱粗腿的烦恼了，感觉离拥有铅笔腿又近了一步！
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听说这四个动作还能燃脂，真是太棒了！减肥和瘦腿两不误！
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我一直都很羡慕那些拥有细长美腿的人，现在我也要开始行动了！
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期待练完这四个动作后，我能穿上以前一直穿不下的裤子！
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每个动作都要认真学习，争取早日拥有纤细的腿型！
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坚持练习，相信我一定能拥有梦寐以求的铅笔腿！
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我已经迫不及待要开始我的瘦腿计划了，加油！
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终于找到了一套适合我的瘦腿方法，一定要坚持下去！
有10位网友表示赞同！
这四个动作看起来很简单，但是坚持下来应该会有很好的效果吧！
有14位网友表示赞同！
我要努力学习这四个动作，争取早日摆脱粗腿烦恼！
有16位网友表示赞同！
相信自己，一定能练出细长美腿！
有9位网友表示赞同！
感谢分享这些瘦腿动作，我会努力练习的！
有20位网友表示赞同！