掌握5个高效燃脂方法：“晨练2要素，饮食3禁忌”，轻松减重10斤

想要促进身体燃脂，我们要牢记这些正确的燃脂法则，并且坚持下来。这些公认的燃脂法则，可以让你身材瘦下一圈！

1、早起后喝一杯水，吃一份优质早餐

早上起床要空腹喝一杯水，给身体补充水分，稀释血液浓度，唤醒身体的代谢，促进身体排便。

喝水后再安排一份优质早餐，热量在400大卡左右即可，少吃一些不健康的食物，而要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶，再吃一份粗粮，比如全麦面包、粗粮粥、水煮玉米等，再吃一点高纤维蔬菜或者水果。

2、步行半小时后再上班

早上可以进行低强度运动，可以提升身体活动代谢，减少亚健康疾病的出现，我们可以早上起来晨跑，没有时间的人可以快走半小时再搭车，下班的时候也步行半小时，这样累计每天可以快走1小时，一天就能多消耗350大卡的热量。

吃饭3不要

1、饭前不要喝汤、吃水果

减肥的人要学会正确的饮食，比如吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，饭前喝汤，吃水果可以提升饱腹感，有助于控制食量，而饭后吃水果喝汤容易摄入过多的热量，肠胃容易被撑大，不利于减肥。

因此，吃饭的时候，我们要在饭前吃水果，喝汤的话也要在饭前吃，饭后不要吃东西，也不要久坐，而要起来活动散步一下促进消化，避免肚腩的出现。

2、不要拒绝碳水主食的摄入

主食富含碳水化合物，是身体代谢循环的动力，减肥不能杜绝碳水主食的摄入，而需要补充身体所需的碳水。

每天的碳水化合物摄入量控制在3g/公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天摄入180g碳水化合物即可。

主食中我们可以减少精细碳水化合物的摄入，适当补充一些粗粮，这样可以减缓升糖系数，有效延长饱腹时间，从而抑制脂肪的堆积。

3、不要忽略蛋白质的补充

减肥期间，我们要注意补充优质蛋白，蛋白可以给身体补充氨基酸原料，有助于肌肉的合成跟生长。身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久，有效降低暴食的几率。

不同食物的蛋白质含量是不同的，我们可以从鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、牛肉、牛奶、蛋类中获取蛋白质。

为了避免食材热量飙升，烹饪的时候一定要注意选择低油盐、清淡的烹饪方式，才能控制食物热量，保持食物营养，达到减肥效果。

坚持这5个燃脂技巧，坚持10周时间，你的体重可以下降10斤以上。