40岁女人一周减肥法

根据WebMD 的数据，人到40 岁后，新陈代谢速度每十年减慢约5%。这意味着，女性平均每天需要从饮食中减少100 卡路里的热量才能保持相同的体型。

然而，还有其他更简单甚至令人惊讶的方法来燃烧这些卡路里，例如减少家里的热量。

我们收集了5 种在40 岁以上保持苗条或减肥的有效方法。您会发现其中一些方法一直存在，而且大多数方法并不那么困难，甚至还很有趣。

随着新陈代谢减慢，不仅每天进行30 分钟的有氧运动很重要，而且每周进行4-5 次阻力训练也很重要。

蛤蜊、台阶、仰卧起坐、鸟狗式和俯卧撑等运动对于保持健康的肌肉质量和燃烧更多的卡路里非常有用。

每天步行至少10,000 步也是支持新陈代谢、保持健康和振奋精神的好方法。

无论“用神奇的减肥药/腰带在一周内减掉一半体重”看起来多么诱人，你可能会发现这是不现实的。而且，即使发生这样的事情，对身体来说也是弊大于利。

这就是为什么您应该尝试每周减掉1 到2 磅，以避免减肥过快带来的身体和精神压力。

这是一个健康且可实现的目标，还可以帮助您养成健康的生活习惯（例如正确饮食和锻炼）并长期保持健康。而且，你的身体也不会受到伤害！

我们的身体在生命的不同时期有不同的需求。对于40 岁以上的女性，饮食中必须包含钙、维生素B12、钾、镁、维生素D、omega-3 和益生菌。

它不应该是坏的或令人不快的，因为钾，例如，可以在鳄梨、杏干，当然还有香蕉中找到，所有这些，让我们面对现实，味道都很棒！

钙可以从杏仁和酸奶中提取，您只需获取必要剂量的维生素D，就能……晒黑！这不是一个可怕的场景！什么时候涂防晒霜。

有规律但频繁的饮食应该是一个优先事项。不吃饭会扰乱您的新陈代谢—— 您的身体收到一个信号，开始储存卡路里而不是燃烧卡路里，这与您的预期相反。

不要忘记，吃一顿丰盛的早餐是必不可少的，因为它可以让你的身体全天保持活力，而夜宵则对你的胃和体重有害。

“安宁的睡眠”不仅对你的皮肤有好处，还可以帮助你的身体变得更健康、更苗条。研究表明，睡眠不足会刺激大脑做出错误的决定（吃垃圾食品，而不是锻炼），并干扰饥饿和饱腹感激素、胃饥饿素和瘦素，这意味着您可能会吃得过多，甚至没有意识到。

睡觉前收起手机和电脑，尽量保证充足的睡眠！现在您明白了，虽然在40 多岁时减肥似乎是一个挑战，但有很多不太困难且非常有趣的方法可以做到这一点！

40岁女性一周有效减肥方法介绍到此结束。希望对大家有所帮助。