一个月瘦了17斤，70后老哥真情分享！

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因为大猫我的体重基数很大，所以打我生日那天开始减肥的第一周阶段，是掉秤最快的，也是让我对减肥怀有信心的基础；第二周虽然掉秤慢了点儿，但我仍然怀着欣喜的态度进行减肥；可到了第三周，我开始松懈，什么红烧肉啦葱油饼啦炸酱面啦等等，完全不忌嘴不说，甚至比以前吃得更加过分，所以一个星期下来，体重几乎没变；第四周开始，我痛定思痛，再次下定了决心。

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一个月的减肥下来，大猫我的最终成果是，第一周减7斤，第二周减5斤，第三周减1斤，第四周减4斤。

前三周大猫我的减肥饮食，我都已经发布上传，下面请看我第四周的家常减肥食谱，有煎的，有炖的，有蒸也有煮，顿顿有肉有菜每顿都吃得很饱。老话不是说嘛，吃饱了才有力气减肥。

对减肥的大猫来说，鸡肉是老婆给我做得最多的食材了，这道虫草花炖鸡腿，无油、无盐、鲜嫩、美味、最关键是挡饱。

挡饱的饭菜，最适合减肥了，像我们一家三口，只用了三根大鸡腿，就能让我们都吃得很饱了。

鸡腿是市场上买的鲜鸡腿，鸡老板刚刚剥下来的还热乎的那种，购买的时候让鸡老板帮忙砍成小块，回来泡一泡血水，拌上生抽蚝油胡椒粉生姜粉和虫草花揉一揉，水烧开后上蒸笼蒸十五分钟以上就OK了。

这样蒸出来的鸡腿块，鲜掉眉毛哦，更可贵的是，还有汤喝，简直不要太完美！

虽然鸡肉适合减肥的人吃，但任何食物吃多了，都会造成营养不全面，所以接下来老婆给我安排的减肥餐是带鱼。

煎带鱼用的食油有点儿多，所以在加水煮带鱼的适合，干脆把西葫芦也切吧切吧放进去，少炒一个菜，少吃些油，而且老婆偷懒炖在一起的西葫芦和带鱼，竟还格外地好吃。

当然就算有了西葫芦，青菜也不能少，这里大猫我说的青菜，是南方人表达的青菜，嘿嘿很多人都懂这个梗吧！

南方人所说的青菜，是绿色的叶菜，像什么白菜、萝卜、包头菜等，都不算是青菜，我们在北海生活久了，竟也觉得和北海人一样，顿顿都要来它一份“青菜”。

大猫吃饭，原来完全看自己喜欢，最爱把菜倒进米饭里拌着吃，那样下来一顿能吃三碗米饭；可现在，老婆对我的要求是，先吃菜，接着吃肉，最后让我白嘴吃米饭等主食，虽然刚开始我不习惯，可是大猫我按这个顺序吃饭后，发现了两个好处：

1、血糖再也没有出现过飙升；2、有利于减肥。

因为当吃完了菜和肉，有时额外还有红薯、玉米或者芋头吃，基本就吃得饱饱得了，所以这时候对大猫我来说，米饭就可有可无了。

通过这一个月的减肥来看，米面等主食，是减肥最大的绊脚石，所以当主食的量减下去，减肥就不再艰难。

当然了大猫我没有少吃过一顿主食，因为我怕不吃主食，自己的身体扛不住，毕竟大猫我年龄大了，都是别人口中的“70后老人”啦，哈哈此言论仅代表大猫我本人哟！

大猫在我这一个月的减肥过程中，老婆给我安排的减肥餐，都比较家常，也是大家餐桌常见的饭菜，而且。

最重要的是，家常菜它好吃啊，因为关于减肥餐，大猫我也搜索过，但大多数都是那种摆盘很漂亮的各种沙拉啊，水煮菜啊等，一度让我十分害怕，并抵触减肥。

可是经过这一个月的减肥餐后，大猫我惊奇地发现，原来不吃那些洋气又好看的食物，只吃我们的家常菜，也能减肥成功。

减肥成功，每个人对它的定义不同，大猫我对自己设定的一个月减肥目标是“十斤”，所以超过十斤这个数，我就认为是减肥成功了。

而且，我还是在每一顿都能吃饱的情况下减下来的，更有成就感

写在最后：我的原始体重187斤，最终目标体重是130斤，所以我还有很长的路要走，请兄弟姐妹监督！