胳膊赘肉怎么减

你明明体重还不到100，为什么别人都觉得你胖呢？主要是因为你崇拜肉。

女生的蝴蝶袖，再见肉肉，是一种非常可恶的存在。宽松的手臂会让你的衣服看起来很难看，而背心会让你感到绝缘。不仅如此，粗手臂会让你瞬间增重10斤。

为什么你的手臂上有再见的肉？

如今大多数人都解放了劳动力，很少做重力工作，手臂动作也缺失了。通常我主要在键盘上打字，偶尔打开手提箱。上臂长期缺乏锻炼，会导致肌肉逐渐退化，脂肪就会堆积。

在做健身训练的时候，女生都害怕重量训练，极其害怕哑铃训练和杠铃训练，生怕自己变成金刚芭比。事实上，女孩增肌的难度是男孩的10倍以上。女孩的睾酮水平很低，负重能力不如男孩。

而在健身房里大汗淋漓的男生，不到三五年也无法练就发达的肌肉身材。女孩们认为只要进行一点重量训练就可以增强肌肉质量，那么您怎么能难为正在努力举重的男孩呢？

女生最常做的运动就是有氧运动，比如瑜伽、慢跑、骑自行车等，这些有氧运动对于减少四肢的脂肪确实有效果。但如果手臂缺乏重量训练，线条就会不够紧实。好的。

并且加入力量训练可以强化手臂肌肉和力量，让手臂线条紧致，不再堆积脂肪。常见的哑铃弯举、划船、手臂伸展等都可以帮助你塑造优美的手臂线条。

所以，再见胖妹子，除了定期进行有氧运动外，还需要做哑铃训练来帮助塑造手臂，让手臂变得纤细紧实！

推荐一套哑铃力量训练动作。不要选择太轻的哑铃，否则力量训练就会变成有氧运动。

选择一对5KG的哑铃，每隔一天训练一次，每个动作做15次，循环2-3组。

只需每天15分钟，坚持2个月，手臂就变得紧实，尺寸减少2CM！