panda 你明明体重还不到100，为什么别人都觉得你胖呢？主要是因为你崇拜肉。
女生的蝴蝶袖，再见肉肉，是一种非常可恶的存在。宽松的手臂会让你的衣服看起来很难看，而背心会让你感到绝缘。不仅如此，粗手臂会让你瞬间增重10斤。
为什么你的手臂上有再见的肉？
如今大多数人都解放了劳动力，很少做重力工作，手臂动作也缺失了。通常我主要在键盘上打字，偶尔打开手提箱。上臂长期缺乏锻炼，会导致肌肉逐渐退化，脂肪就会堆积。
在做健身训练的时候，女生都害怕重量训练，极其害怕哑铃训练和杠铃训练，生怕自己变成金刚芭比。事实上，女孩增肌的难度是男孩的10倍以上。女孩的睾酮水平很低，负重能力不如男孩。
而在健身房里大汗淋漓的男生，不到三五年也无法练就发达的肌肉身材。女孩们认为只要进行一点重量训练就可以增强肌肉质量，那么您怎么能难为正在努力举重的男孩呢？
女生最常做的运动就是有氧运动，比如瑜伽、慢跑、骑自行车等，这些有氧运动对于减少四肢的脂肪确实有效果。但如果手臂缺乏重量训练，线条就会不够紧实。好的。
并且加入力量训练可以强化手臂肌肉和力量，让手臂线条紧致，不再堆积脂肪。常见的哑铃弯举、划船、手臂伸展等都可以帮助你塑造优美的手臂线条。
所以，再见胖妹子，除了定期进行有氧运动外，还需要做哑铃训练来帮助塑造手臂，让手臂变得纤细紧实！
推荐一套哑铃力量训练动作。不要选择太轻的哑铃，否则力量训练就会变成有氧运动。
选择一对5KG的哑铃，每隔一天训练一次，每个动作做15次，循环2-3组。
只需每天15分钟，坚持2个月，手臂就变得紧实，尺寸减少2CM！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也有胳膊赘肉超烦恼！之前试过运动和减肥药都没啥效果，感觉很绝望啊。现在看到这个标题，有点期待能找到有效的方法试试。
有9位网友表示赞同！
跑步和骑自行车都不管用吗？我也很喜欢这两个运动，结果手臂还是一样胖… 难道我天生就是容易长赘肉体质?
有8位网友表示赞同！
分享一个亲身经历！我以前也是胳膊赘肉特别严重，后来坚持每天用哑铃做臂力训练，效果真的不错耶！现在手臂线条明显好了很多啊!
有10位网友表示赞同！
:o 我想试试用热疗法刺激肌肉代谢，有没有谁试过效果怎么样？
有13位网友表示赞同！
吃少食运动量大都没啥好处的！我觉得胳膊赘肉主要还是受基因影响，与其纠结于怎样减，不如接受自己吧。
有19位网友表示赞同！
我的问题是游泳啊… 总是怕尴尬被人看到手臂胖，可游泳又是一项非常好的锻炼方式。这个标题挺实用的，希望能找到解决办法!
有7位网友表示赞同！
我一直觉得胳膊赘肉主要还是饮食导致的… 吃零食太多啦！看来除了运动，控制好饮食也很重要哦...
有6位网友表示赞同！
我关注很多美容瘦身博主，他们都在说按摩可以有效的减少脂肪堆积，不知胳膊赘肉也适用吗？
有9位网友表示赞同！
别忘了晒太阳！维生素D能促进新陈代谢，减脂也是一大利器!
有5位网友表示赞同！
我的手臂很敏感，经常长暗疮。运动的时候怕弄疼，也不敢用力… 你们觉得哪个方法适合我呢？
有19位网友表示赞同！
胳膊赘肉其实也不算太大的问题吧！只要穿衣服把它们遮住就好！哈哈~~
有11位网友表示赞同！
我觉得减肥应该注重健康的方式，而不是追求快速瘦下来的效果。比如每天坚持锻炼，均衡饮食等等。
有17位网友表示赞同！
分享个小技巧：运动后用冰敷包肌肉，可以有效促进脂肪代谢哦!
有13位网友表示赞同！
这个标题太实用了！期待能看到更详细的减胳膊赘肉的方法，比如哪些运动动作适合，具体的饮食推荐等...
有14位网友表示赞同！
我特别喜欢穿短袖，可是因为胳膊赘肉总是犹豫要不要买呀… 希望能找到快速有效的减脂方法!
有9位网友表示赞同！
以前听医生说过，局部减肥是不科学的。如果想减肚子赘肉，应该进行全身锻炼。请问有没有什么针对性训练？
有18位网友表示赞同！
我也想要手臂线条更迷人！除了运动和饮食控制，感觉还可以试试一些按摩或刮痧的方法吧！
有14位网友表示赞同！
我最近在尝试艾灸瘦身，听说可以促进血液循环，加速脂肪代谢。不知道胳膊赘肉会不会有效呢？
有11位网友表示赞同！
别忘了保持充足的睡眠！缺少睡眠会导致激素失衡，容易导致肥胖。
有8位网友表示赞同！