跳绳后必做10个拉伸动作图（跳绳后必做10个拉伸动作图片）

1、伸展上肢：将上臂向两侧伸直，然后慢慢弯曲并伸展手腕。重复几次，有助于缓解跳绳造成的上臂肌肉紧张。

2、伸展下肢：坐在地上，抬起一只脚，弯曲膝盖，用手轻轻按摩腿部。重复几次，有助于缓解因跳绳而造成的腿部肌肉紧张。

3、伸腰：坐在地上，伸直双腿，双手交叉放在胸前，上半身慢慢向前弯曲。重复几次，有助于缓解跳绳对腰部肌肉的紧张。

4、伸展背部：站立，双手向上伸直，背部慢慢向后弯曲。重复几次，有助于缓解跳绳造成的背部肌肉紧张。

5、伸展臀部：坐在地上，伸直双腿，双手放在双腿膝盖上，轻轻向下压。重复几次，有助于缓解跳绳对臀部肌肉造成的紧张。

跳绳是一项常见的运动，不仅可以锻炼心肺功能，还可以达到减肥的目的。不过，在跳绳的过程中，腿部的肌肉得到了锻炼。除了逐渐消耗腿部堆积的脂肪外，还可能诱发肌肉纤维变粗。因此，跳绳后拉伸后腿非常重要，因为在拉伸过程中，可以拉长腿部的肌肉，防止腿部变粗。

用跳绳拉伸后腿还可以缓解腿部肌肉痉挛或肌肉紧张，减少小腿肌肉增粗、增厚1。

1、减肥：跳绳是一种全身有氧运动，消耗大量热量，燃烧脂肪。它可以减少身体各个部位的脂肪。跳绳十分钟相当于慢跑半小时消耗的能量，可以节省减肥时间。

2、锻炼协调能力：跳绳需要手脚协调配合才能完成。它可以锻炼大脑的协调能力，有助于智力的发展。

3、全身肌肉锻炼：跳绳可以锻炼全身肌肉，强健筋骨，增强机体免疫力。

4、增强体质：跳绳可以改善心肺功能，加速血液循环，排出体内多余的垃圾和毒素，从而增强抵抗力和免疫力，降低患病风险。

5、缓解身体疲劳：对于长时间站立或久坐的人来说，每天适当跳绳可以放松肌肉，放松神经，增加新陈代谢，可以更好地缓解身体疲劳。

6、预防关节炎：跳绳可以加强局部血液循环，缓解疼痛和僵硬，对预防关节炎也起到一定的作用。

跳绳后必须要做的10个伸展动作的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。