tabata减肥效果怎么样

1、如果你是一位健身爱好者，相信你一定会熟悉tabata这种锻炼方法。它是日本人发明的。和日本的东西类似，指的是比较“变态”的锻炼方法，而不是动作。 On，指强度。

2.但tabata的燃脂效果确实令人难以置信。它应该是所有有氧运动中最好的。比HIIT要好，但由于时间较短，4分钟内解决问题，所以整体减脂效果还是不如HIIT。你也可以理解为tabata是hiit的增强版。很多小嗨的减肥朋友都是用另一组tabata完成1-2组hiit训练，这样体内的能量就可以全部消耗掉。

3、也可以参考这个训练方法，先定制一份HIIT训练计划，完成HIIT训练后，再以一组tabata收尾。定制HIIT计划也非常简单。关注嗨运动健身微信（hiydjs）并回复“hiit”或“计划”，系统将为您推荐科学的HIIT健身计划。

4、下面给大家推荐一套4分钟的tabatas。总共有8个动作。每个动作进行20秒。它需要速度和质量。尽可能多、尽可能快地做。 20秒后，休息10秒，继续下一个动作。

5.最后，小嗨想说，你的体型是你自己的。如果你不想改变，没有人可以帮助你。健身减肥本来就是痛苦的，胜利只会属于坚持的人！

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