panda 1、如果你是一位健身爱好者，相信你一定会熟悉tabata这种锻炼方法。它是日本人发明的。和日本的东西类似，指的是比较“变态”的锻炼方法，而不是动作。 On，指强度。
2.但tabata的燃脂效果确实令人难以置信。它应该是所有有氧运动中最好的。比HIIT要好，但由于时间较短，4分钟内解决问题，所以整体减脂效果还是不如HIIT。你也可以理解为tabata是hiit的增强版。很多小嗨的减肥朋友都是用另一组tabata完成1-2组hiit训练，这样体内的能量就可以全部消耗掉。
3、也可以参考这个训练方法，先定制一份HIIT训练计划，完成HIIT训练后，再以一组tabata收尾。定制HIIT计划也非常简单。关注嗨运动健身微信（hiydjs）并回复“hiit”或“计划”，系统将为您推荐科学的HIIT健身计划。
4、下面给大家推荐一套4分钟的tabatas。总共有8个动作。每个动作进行20秒。它需要速度和质量。尽可能多、尽可能快地做。 20秒后，休息10秒，继续下一个动作。
5.最后，小嗨想说，你的体型是你自己的。如果你不想改变，没有人可以帮助你。健身减肥本来就是痛苦的，胜利只会属于坚持的人！
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用户评论
Tabata 确实燃脂快！我试过几次，感觉心跳特别快，坚持训练20秒然后休息10秒的那一刻真的很难熬哈哈哈！但是能看见自己身上的变化越来越明显了，现在就喜欢那种感觉！
有11位网友表示赞同！
我一直听说Tabata很有效，结果试了一周之后发现我的肌肉有点抽筋…可能是我姿势不对吧？或者强度太高了。不过，运动量确实比以前多得多。
有15位网友表示赞同！
我是比较追求效率的，所以觉得Tabata非常适合我！可以短时间就能达到很好的效果，不用花费太多时间在健身房里训练也不容易疲累，关键是真的很燃脂啊！
有8位网友表示赞同！
Tabata减肥确实科学有效，原理很简单：高强度爆发的运动和短暂休息。只要坚持下去，你一定能看到成果。但是要注意循序渐进，不要一开始就挑战太高的强度，避免身体不适应导致受伤。
有7位网友表示赞同！
我也是个懒人，但Tabata真的太简单了！在家就能完成，动作也不复杂，还能快速燃脂。对我来说最棒的是它训练时间很短，一点都不耽误时间。赞一个!
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我觉得Tabata更适合一些有一定健身基础的人吧？对于新手来说，一下子跳到高强度运动可能很难接受，而且容易出现受伤的风险。建议先锻炼一段时间，身体适应后再进行Tabata训练。
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我尝试过不少方法瘦身，结果发现Tabata效果最明显！它能有效燃烧卡路里并提高基础代谢率，这样即使是休息的时候也能够继续消耗能量！
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说实话，我是不太喜欢这种高强度训练的。感觉自己喘不上气，肌肉疼痛…我还是更喜欢舒缓一点的运动形式，例如慢跑、瑜伽等等.
有16位网友表示赞同！
Tabata减肥效果怎么样? 我个人的经验是挺好的！一个月坚持下来，体重下降了3斤，身材也明显的变化！
有9位网友表示赞同！
对于追求快速减肥的人来说，Tabata是个不错的选择。但是要记住，健康饮食和规律运动才是长久减肥的秘诀！不要只依赖一种方法，要多方尝试，找到适合自己的方式。
有20位网友表示赞同！
我尝试过一周的Tabata训练，感觉真的很有挑战性！每个小动作都非常高强度，而且需要全力以赴才能坚持完成。虽然很痛苦，但看到效果还是很有成就感的！
有7位网友表示赞同！
我之前试过很多减肥方法都没有效果，最近开始练习Tabata，觉得它非常有效！而且训练时间短，适合忙碌的人。
有18位网友表示赞同！
如果你是喜欢挑战自我，追求效率的健身爱好者，那么肯定适合尝试Tabata! 不过要记住安全第一，不要一开始就给自己太大压力。循序渐进最重要！
有13位网友表示赞同！
我觉得Tabata非常适合用来调整身材和增强耐力，它能够帮助你快速燃烧脂肪，提高心肺功能。但是，想要达到更显著的减肥效果，还需要结合科学的饮食计划和其他的有氧运动。
有5位网友表示赞同！
Tabata训练确实很有效，我能感觉到自己变得更强壮了，而且肌肉线条也更加明显！不过要注意的是，这种高强度训练会对膝盖有一定的压力，建议在训练前做好热身运动，并根据自己的身体情况调整训练强度。
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我认为Tabata是一个不错的健身选择，可以让你在短时间内高效锻炼，但它毕竟是高强度的训练，不适合所有人。如果你有基础疾病或身体状况不佳，最好先咨询医生，避免受伤。
有20位网友表示赞同！