我们很多人总是感到脂肪总是容易堆积在腰腹部和大腿内侧，这些部位往往也成为影响你好身材的难题，那我们有什么办法去清除这些部位的脂肪赘肉呢？

我们往往会陷入一个思维误区，那就是感觉哪肥胖了，就去锻炼哪里，这样就认为能够把那里给锻炼瘦了。

其中有两个认识误区：

第一，是锻炼让我们“全身”瘦了，而不是针对某个具体部位的锻炼让那个部位瘦了。

第二，减脂是全身性的，不是针对哪个部位进行的定点清除，是全身的减脂带动那希望瘦的那个部位瘦了。

明白了以上两点，我们就知道接下来该如何去解决了，首先我们去减脂，而且是全身性的减脂，我们此时需要进行饮食的控制和有氧运动的加强，降低热量摄入、加大身体代谢水平，这样就可以全面去降低身体的脂肪含量。

在全身性减脂的基础上，我们再进行腰腹核心与大腿内侧进行力量训练，对这些部位的肌肉进行线条塑形，这样，在外在皮脂的降低和内在肌肉线条的全面作用下，就能够起到非常好的训练瘦身效果。

特别是在春节放假期间，我们往往会更为担心自己的身材被假期的聚餐给破坏掉，那我们就可以利用一些在家里就可以锻炼的动作来帮助你进行腰腹和大腿内侧的训练，不用为找不到健身房而苦恼。

我们今天进行的训练会用到普拉提圈和瑜伽砖，共包括10个训练动作，每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练，就可以抵抗春节期间的发胖趋势，抵抗脂肪猪肉的堆积。

训练动作1

先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个普拉提圈，将膝盖推高抬离地面，然后双腿向内夹普拉提圈。

训练动作2

先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个普拉提圈，双手用力推动身体，使身体从倒V型，双腿伸直，手臂与上身呈一条直线。

注意保证上身平直，不要弯腰，双腿用力向内夹普拉提圈。

训练动作3

先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后左右转动膝盖，带动下半身转动。

注意，保持上半身平直，不要弯腰。

训练动作4

先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后双脚脚尖踮着脚尖向前行走，再向后行走回到四足支撑动作模式。

训练动作5

先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，双手用力推动身体，使身体从倒V型，双腿伸直，手臂与上身呈一条直线。

注意保证上身平直，不要弯腰，双腿用力向内夹瑜伽砖。

训练动作6

先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后抬起一只手，去触碰对侧的肩部。

注意，保证身体的稳定，不要左右晃和转体。

训练动作7

仰卧地面，在大腿下侧靠近膝盖部位夹上一个普拉提圈，双腿向上抬高，与地面呈垂直状态，然后双腿向内夹普拉提圈5次，然后再将小腿放下抬高5次。

训练动作8

仰卧地面，在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈，双腿抬高与地面垂直，然后双腿向内夹普拉提圈。

训练动作9

仰卧地面，在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈，将大腿垂直地面，做小腿的抬高与房地。

训练动作10

仰卧地面，在双腿膝盖处夹上一个普拉提圈，然后左右转动下半身。

这些动作对你的核心和大腿内侧都有非常强的刺激训练作用，也是你平时在健身房很少会用到的训练动作，这样全新的训练一定会在春节期间为你的身材带来全面的雕塑作用，如果你再能控制一下饮食的摄入，就能打胜身材保卫战。

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