panda 我们很多人总是感到脂肪总是容易堆积在腰腹部和大腿内侧，这些部位往往也成为影响你好身材的难题，那我们有什么办法去清除这些部位的脂肪赘肉呢？
我们往往会陷入一个思维误区，那就是感觉哪肥胖了，就去锻炼哪里，这样就认为能够把那里给锻炼瘦了。
其中有两个认识误区：
第一，是锻炼让我们“全身”瘦了，而不是针对某个具体部位的锻炼让那个部位瘦了。
第二，减脂是全身性的，不是针对哪个部位进行的定点清除，是全身的减脂带动那希望瘦的那个部位瘦了。
明白了以上两点，我们就知道接下来该如何去解决了，首先我们去减脂，而且是全身性的减脂，我们此时需要进行饮食的控制和有氧运动的加强，降低热量摄入、加大身体代谢水平，这样就可以全面去降低身体的脂肪含量。
在全身性减脂的基础上，我们再进行腰腹核心与大腿内侧进行力量训练，对这些部位的肌肉进行线条塑形，这样，在外在皮脂的降低和内在肌肉线条的全面作用下，就能够起到非常好的训练瘦身效果。
特别是在春节放假期间，我们往往会更为担心自己的身材被假期的聚餐给破坏掉，那我们就可以利用一些在家里就可以锻炼的动作来帮助你进行腰腹和大腿内侧的训练，不用为找不到健身房而苦恼。
我们今天进行的训练会用到普拉提圈和瑜伽砖，共包括10个训练动作，每个动作训练12-15次，循环训练3-5组，坚持训练，就可以抵抗春节期间的发胖趋势，抵抗脂肪猪肉的堆积。
训练动作1
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个普拉提圈，将膝盖推高抬离地面，然后双腿向内夹普拉提圈。
训练动作2
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个普拉提圈，双手用力推动身体，使身体从倒V型，双腿伸直，手臂与上身呈一条直线。
注意保证上身平直，不要弯腰，双腿用力向内夹普拉提圈。
训练动作3
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后左右转动膝盖，带动下半身转动。
注意，保持上半身平直，不要弯腰。
训练动作4
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后双脚脚尖踮着脚尖向前行走，再向后行走回到四足支撑动作模式。
训练动作5
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，双手用力推动身体，使身体从倒V型，双腿伸直，手臂与上身呈一条直线。
注意保证上身平直，不要弯腰，双腿用力向内夹瑜伽砖。
训练动作6
先做四足支撑动作，在大腿内侧夹上一个瑜伽砖，然后抬起一只手，去触碰对侧的肩部。
注意，保证身体的稳定，不要左右晃和转体。
训练动作7
仰卧地面，在大腿下侧靠近膝盖部位夹上一个普拉提圈，双腿向上抬高，与地面呈垂直状态，然后双腿向内夹普拉提圈5次，然后再将小腿放下抬高5次。
训练动作8
仰卧地面，在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈，双腿抬高与地面垂直，然后双腿向内夹普拉提圈。
训练动作9
仰卧地面，在双腿脚踝处夹上一个普拉提圈，将大腿垂直地面，做小腿的抬高与房地。
训练动作10
仰卧地面，在双腿膝盖处夹上一个普拉提圈，然后左右转动下半身。
这些动作对你的核心和大腿内侧都有非常强的刺激训练作用，也是你平时在健身房很少会用到的训练动作，这样全新的训练一定会在春节期间为你的身材带来全面的雕塑作用，如果你再能控制一下饮食的摄入，就能打胜身材保卫战。
点击左上角的茶健身头像，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
#清风计划#
用户评论
过年期间真的吃太多了！看到这个标题感觉好激动啊！一定要试试看能不能靠这些动作瘦下来，我可不允许自己穿着春装的时候还一副壮壮的样子!
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我已经开始运动了，可是就是减不掉肉！看了眼评论，好像很多人都在尝试这个方法？我也要试试看咯，总比暴饮暴食强吧。期待能在今年过年过后轻松塑形!
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春节过完整个人都肿了起来，看着镜子里的自己真是无奈啊。这10个动作确实听起来很不错，感觉很多都是生活中可以随时做到的。试着每天坚持练习一段时间看看能不能有效果!
有14位网友表示赞同！
哎！每次过年都吃出“肉”，然后又找各种方法来减脂塑形，感觉好像一直在在一个恶性循环里挣扎...这个方法倒是很有新意，希望真的能有效!
有12位网友表示赞同！
别问了，我已经开始准备一套新的衣服啦，目标是新年新气象！我试着跟着这篇博客中描述的运动计划去进行我的瘦身挑战，希望能达成目标! 希望效果好到能够拍出美美的照片!
有8位网友表示赞同！
标题看起来很吸引人，可是说到底还是想看一些更具体的操作步骤啊，怎么锻炼才能真正达到减肥塑形的目的呢？
有19位网友表示赞同！
说的都是些基本动作，真的能有效塑形吗？我感觉自己已经做运动好一段时间了，但还是没有看到明显的效果...
有9位网友表示赞同！
每天坚持这些简单动作的话，好像也没什么难度啊。 而且看起来比那些复杂又容易受伤的动作要安全很多!
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太棒了！现在有很多方法可以帮助我们轻松地去塑形，这样就不必再因为春节肉而焦虑啦！我要把它尝试下，感觉很适合我的生活节奏。
有11位网友表示赞同！
这篇文章虽然很有用，但我更想知道怎样搭配美食才能达到最佳的减肥效果呢？
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我之前也关注过很多关于塑形的方法，但总觉得那些动作太复杂了或者太费力，这个方法挺适合我的懒人属性！
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这些简单的动作确实能帮助我们消耗热量，但我感觉还要加上科学的饮食计划才能真正达到瘦身的效果。
有17位网友表示赞同！
看起来很轻松简单，但要想持续坚持下去可就不是一件容易的事啊。我以前尝试过很多运动计划都坚持不了多久，希望这一次能够成功!
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其实春节期间我们应该适度享受美食，不要太过于在意身材的变化。 每天保持一些简单的运动锻炼就能帮助我们保持健康和好心情!
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这个建议很有道理，过年期间确实容易暴饮暴食，这些简单的动作可以帮我们缓解一下身体的压力，也能让我们保持精神状态!
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我看到了希望！我已经开始了我的瘦身计划，相信我一定可以成功摆脱春节肉!
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用户评论
春节聚会太多，得赶紧开始锻炼了，这些动作太实用了！
有19位网友表示赞同！
10个动作，每做一遍都感觉肚子上的肉在燃烧。
有20位网友表示赞同！
春节期间吃得多，运动起来更要有针对性，腰腹大腿内侧赘肉一定要减掉！
有15位网友表示赞同！
燃脂又塑形，这些动作真是春节身材保卫战的好帮手。
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每天坚持做，感觉腰围都在变小呢。
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动作简单易学，关键是有效果，我已经开始跟着做了。
有10位网友表示赞同！
春节过后，我要穿上美美的裙子，先从减掉大腿内侧赘肉开始。
有6位网友表示赞同！
这些动作不仅燃脂，还能提高新陈代谢，一举两得。
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每天花半小时，身材保卫战赢在起跑线。
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春节身材保卫战，这些动作不能少，一起加油吧！
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动作动作，做起来要循序渐进，别急于求成。
有11位网友表示赞同！
燃脂的同时，别忘了拉伸，防止肌肉僵硬。
有13位网友表示赞同！
每天坚持，10个动作也能看到明显变化。
有6位网友表示赞同！
分享给朋友，大家一起运动，一起瘦下来。
有19位网友表示赞同！
春节后要见朋友，我得抓紧时间减脂塑形了。
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这些动作对办公室一族特别友好，每天午休时间也能做。
有12位网友表示赞同！
动作难度适中，适合各个年龄段的人尝试。
有5位网友表示赞同！
减脂的同时，也要注意饮食，内外兼修才能更有效果。
有5位网友表示赞同！