panda 这篇文章给大家聊聊关于超简单的9式瘦腿运动，每天3组，2周快速消除大腿脂肪！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
动作1：最大伸展（2 次）
一、行动要点：
起始动作：采取长弓步姿势，左腿在前，右腿在后，左肘撑地，上臂靠近小腿。感受右腿前部的拉伸。扭转你的躯干，向上伸出左手，垂直于地面。
结束动作：左手放下，支撑左腿外侧，起身回到起始位置，右腿交替。
2.呼吸：
呼吸均匀
3、常见错误：
弓箭步的长度太小，手臂弯曲，大腿后侧伸展，膝盖弯曲。
第二招：蜘蛛平板支撑（6次）
1、行动要点：
起始动作：将手掌放在地上，平板支撑起始姿势。弯曲一条腿，向前迈出一步，直到脚底超出手掌。
结束动作：将双脚踢回起始位置，然后弯曲另一条腿，交替向前迈出一步，重复。
整个过程收紧腹部和臀部。
2.呼吸：
呼吸均匀
3、常见错误：
手掌没有支撑在肩膀正下方，腹部松弛
第三个动作：交替剪刀腿（30秒）
1、行动要点：
起始位置：与肩同宽站立，自然站立。
转圈动作：双脚前后错开跳跃，双臂自然摆动。
收紧腹部，不要左右摇摆躯干。
2.呼吸：
呼吸均匀
3、常见错误：
腹部松弛，手脚同向，交替动作速度太慢
第四个动作：深蹲上身伸展（15次）
1、行动要点：
起始动作：站立距离略比肩宽，挺胸收腹。蹲下直到大腿与地面平行，上半身向前倾斜，手指触地。
结束动作：站起来。双手伸直并垂直于地面。当你到达最高点时，你的臀部应该完全伸展。
2.呼吸：
呼吸均匀
3、常见错误：
膝盖内弯，深蹲时上半身过度前倾，忽视脚后跟抬高动作
第五动作：深蹲高举腿（10次）
1、行动要点：
起始动作：深蹲时保持背部挺直、挺胸、抬起头。
转圈动作：起身后单腿站立，屈膝抬腿，大腿尽量抬起与地面平行。
2.呼吸：
降低身体时吸气，向上推起双腿时呼气。
3、常见错误：
膝盖内扣，下蹲时上半身过于前倾，抬腿时躯干颤抖
第六动作：深蹲跳（5次）
1、行动要点：
起始位置：站立位置略宽于肩宽。蹲下直到大腿与地面平行。
循环动作：从蹲起起跳，然后在落下时蹲下。动作保持连贯。
双手自然地前后摆动，用力帮助起飞。深蹲动作可确保臀部得到加强。
2.呼吸：
降低身体时吸气，向上推起双腿时呼气。
3、常见错误：
膝盖内扣、落地用力过猛、蹲下时臀部不够低
第七动作：四足后踢*左（12次）
1、行动要点：
起始动作：用手掌和膝盖支撑身体，手掌和膝盖保持在同一侧同一水平。
呼气并踢腿，伸直脚趾并保持骨盆固定。
结束动作：吸气，双腿并拢，腹部收紧。
收紧臀部以鼓励腿部弯曲和伸展。
2.呼吸：
踢腿时呼气，收回腿时吸气
3、常见错误：
臀部移动和旋转过度，躯干左右摇晃，腰部塌陷，速度过快
第八动作：四足后踢*右（12次）
动作要点、呼吸、常见错误与四足后踢*左相同
动作9：初级波比跳（20 秒）
1、行动要点：
起始位置：自然站立，与肩同宽。蹲下来，同时将双手放在身前的地板上。
终结动作：双腿向后踢，然后立即将双腿放回到胸前。伸展你的臀部、膝盖，跳得尽可能高，高过头顶五分。
尽快完成动作。收紧腹部核心。
2.呼吸：
呼吸均匀
3、常见错误：
规划时腰部塌陷，规划时胯部过高
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用户评论
哇！这个瘦腿操看起来真的很简单，我一定要试试！我已经尝试过很多种方法，但都没有效果，希望这次能成功！
有5位网友表示赞同！
我已经坚持做了一个星期了，感觉腿部肌肉明显紧实了，而且大腿也真的瘦了一些！继续努力，希望可以早日看到明显效果！
有11位网友表示赞同！
每天坚持做3组真的有点累，不过看到效果之后，觉得还是很值得的！希望可以坚持下去，把大腿上的赘肉彻底消灭掉！
有5位网友表示赞同！
感觉这套瘦腿操对小腿效果比较明显，大腿的赘肉还是没怎么减下去，可能要坚持更长时间才会有效果吧！
有16位网友表示赞同！
我平时很少运动，这套瘦腿操难度对我来说有点高，有些动作做起来很吃力，需要慢慢练习才能掌握。不过，我会坚持下去的！
有11位网友表示赞同！
看到很多人都说有效，但我试了几次之后感觉并没有什么变化，可能是我没有坚持吧！不过，我会继续努力，看看效果如何。
有16位网友表示赞同！
这个瘦腿操的教程真的很详细，而且动作简单易学，很适合像我这样没有运动基础的人！
有8位网友表示赞同！
我朋友推荐我做的，她说效果很好，我坚持了一个月，腿部线条真的变明显了，而且感觉整个人都轻盈了不少！
有14位网友表示赞同！
我感觉这套瘦腿操只能起到辅助作用，想要彻底瘦腿还是要配合饮食和其他的运动，这样才能更快看到效果！
有14位网友表示赞同！
瘦腿操的确很有效，但不能只依赖它，一定要搭配健康饮食和规律作息，才能真正瘦下来！
有13位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，不过文章内容有点普通，没有太多新意。希望作者可以多分享一些瘦腿的专业知识！
有7位网友表示赞同！
这个瘦腿操真的太赞了！我已经坚持做了两个星期，腿部线条明显变好，而且大腿上的赘肉也明显减少了！
有9位网友表示赞同！
我觉得这套瘦腿操适合想要快速瘦腿的女生，但对于想要长期保持身材的人来说，可能还需要搭配其他的运动和饮食管理！
有18位网友表示赞同！
作者的瘦腿操讲解很清晰，而且动作示范也很到位，容易理解和模仿。不过，建议作者可以多分享一些关于瘦腿的饮食建议！
有8位网友表示赞同！
我尝试了这套瘦腿操，感觉效果还不错，但一定要坚持练习才能看到明显的变化！
有8位网友表示赞同！
这套瘦腿操真的很简单，即使是像我这样没有运动基础的人也能轻松学会。我每天坚持做，感觉腿部线条越来越明显，而且精神也变得更好了！
有12位网友表示赞同！
作者说2周就能看到效果，但我坚持了快一个月了，感觉没什么变化。不过，我会继续坚持下去，相信会有效果的！
有20位网友表示赞同！
这套瘦腿操很适合懒人，不用去健身房也能轻松瘦腿！不过，想要真正瘦下来，还是要付出努力的！
有6位网友表示赞同！
我觉得这套瘦腿操最大的优点就是简单易学，而且效果也还不错。我每天坚持做，感觉腿部线条越来越紧致，而且腿部肌肉也更明显了！
有13位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多种瘦腿方法，但都没有什么效果，直到我看到了这篇文章。我坚持做了两周，感觉腿部线条真的变明显了，而且大腿上的赘肉也明显减少了！
有14位网友表示赞同！