减肥可以吃吗

1、零食，很多人都爱吃。看电视的时候或者闲暇的时候，每个人手里都会有零食。然而很多人不知道，这些小零食对于很多人来说却是肥胖的开始。虽然有些零食的热量并不高，但是当我们吃零食的时候，我们总是在不知不觉中吃了不少。通过零食吸收到体内的热量不断积累是相当可观的。

2、生活中比较常见的食物有两类。一种是方便面，一种是奶茶。事实上，这两种食物的热量都极高。首先是方便面。一般来说，一桶或一包方便面重约130克，含热量581卡路里。要消耗掉所有这些热量，一个人至少需要步行一万步以上才能消耗掉。

3.然后是奶茶。大家逛街的时候，尤其是女孩子，总会点一杯奶茶。上班、上学的时候，奶茶店门前总是排起长队。然而，在现实中。市面上很多奶茶既不含“奶”，也不含“茶”。相反，它们是由奶精、香精、茶粉和色素制成的。奶精中含有大量的反式脂肪酸。反式脂肪酸很容易让人发胖。

4、除了以上两种，生活中还有很多零食，减肥期间需要避免。

5、例如巧克力、薯片、碳酸饮料、瓜子、罐装果汁、花生、奶油饼干等零食；还有一些早餐常客如油条、全脂牛奶、沙拉中的沙拉酱等，这些都是高脂肪、高热量、高糖分的食物。除了零食之外，想要减肥的人还应该远离猪油、肥肉、红薯、油炸食品等日常食物。

6.要减肥，必须减少脂肪的摄入。然而，很多人在减肥时会选择不吃肉。其实，在减少脂肪摄入的同时，还必须注意饮食均衡，每天尽量吃多种食物，包括肉类。每天可以吃瘦肉、鸡肉、鱼，数量要控制在一定的比例。比如每天可以吃200克左右的肉。

7、广州市红十字会医院营养科副主任医师谭荣绍曾在接受采访时表示，在选择食物时，想要减肥的人可以选择豆类、蔬菜、燕麦、玉米等富含膳食纤维的食物、水果和谷物。膳食纤维对减肥有积极作用。它会阻碍食物的消化，容易让人产生饱腹感。这样可以减少其他食物的摄入量，对控制体重起到一定的作用。

8、最后，减肥除了吃，还必须多运动。运动可以增加热量的消耗。锻炼并不局限于形式。可以在健身房使用健身器材进行练习，也可以进行户外运动，比如跑步、爬山、骑自行车等。但是，无论进行哪种运动，都必须坚持30分钟以上，因为运动30分钟后脂肪才会开始消耗。