瘦肚子动作方法图片

瑜伽减腹部赘肉，几个动作减腹部赘肉

如何减掉腹部脂肪***轻松减脂的七个秘诀

几个在家就能练习的快速瘦腹动作

男性减少腹部脂肪的8个动作

做什么运动可以瘦肚子呢？

1.瑜伽减腹部赘肉，几个动作减腹部赘肉

1、缩腹瑜伽——收腹秘诀：首先，跪立在瑜伽垫上，双腿向后。在尾骨和肚脐的位置，就像跷跷板一样，将尾骨向下向内滚动，肚脐就会自然地向内收拢，尝试感觉脚趾和尾骨指向下方，而不是向后倾斜。

2、当减腹瑜伽进行到第二步时，躺在瑜伽垫上，双臂弯曲平放在下巴处，双手放在额头下方，双脚打开与臀部同宽，将脚趾推向腹部中央地面，肚脐向上抬起，放松肩膀，深吸气，慢慢呼气。

3、想象一下，在尾椎的位置，有一条尾巴像海马一样向外倾斜，然后向下向内卷起，脚趾向内卷起。保持此动作半分钟。

4、减腹瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐在瑜伽垫上，双臂向后放，手指向后指向臀部支撑，然后双腿向前抬起，重复15次；

5、减腹瑜伽动作之三：仰卧，就像做仰卧起坐一样，只不过膝盖与瑜伽垫呈九十度角，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；

6、减腹瑜伽动作之四：背部平躺于瑜伽垫上，双手自然平放，双腿抬高与地面呈九十度角，重复15次。

2. 如何减掉腹部脂肪*** 七个小动作轻松减脂

1. 深蹲。深蹲在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，对心脏也有很大的刺激作用，对于提高心脏功能和适应能力有显着的作用。对于长时间久坐的上班族来说，深蹲可以有效预防各种疾病的发生。如果想加大运动强度，建议尝试跳跃深蹲，或者手持哑铃进行深蹲。

2.跳绳。跳绳是一项简单又健康的运动，不仅适合儿童。相同的时间内，跳绳比其他运动消耗的热量更多！

3.弓步和深蹲。如果你觉得自己的双腿不够纤细纤细，就试试这个弓步深蹲动作吧！小编建议大家每天做3组，每组10次弓箭步和深蹲，以达到最佳的塑性效果。

4、俯卧撑。许多女性不喜欢做俯卧撑，因为她们认为俯卧撑太难了。不过，如果你能坚持做俯卧撑，对你身体的可塑性是非常有利的！研究表明，女性正确练习俯卧撑不仅可以丰胸、收紧胸部，还能塑造更好的肩部、背部和手臂曲线。而且，俯卧撑还可以帮助女生燃烧更多的热量，从而保持身材。

5.游泳。游泳是一项非常推荐的运动。游泳时，全身的肌肉都能得到伸展，使血液循环更加顺畅，降低血压，增强心肺功能等，对保持身体健康很有帮助。另外，游泳可以消耗体内多余的脂肪，是一项集保健和减肥于一体的健康运动。

6.跑步。跑步有很多好处：降低心脏病风险、降低血压、减少脂肪堆积、保持体重；改善肌肉质量并预防骨质疏松症；减少日常疲劳，缓解背痛，保证良好的睡眠；保持良好体形，改善身体形象；缓解压力和焦虑，培养乐观平和的心态等。

7. 骑自行车。自行车在中国是一种非常普遍、便捷的交通方式。最近的研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是最能改善人的心肺功能的耐力运动。此外，还具有塑造美腿的功效。各位爱美的女士不妨周末约上几位知心好友来一场自行车郊游吧！

3、快速瘦肚子的几个动作，在家也能练习

1. 保持仰卧姿势，双脚分开与肩同宽。首先，将右脚向上抬起10厘米，脚趾向内抬起并停顿一秒，然后轻轻放下。小心不要将脚后跟靠在床上。完成后，换左脚并重复相同的动作。一组动作重复5次。

2、仰卧位，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。

4、男性减少腹部脂肪的8个动作

1、登山跑动作时，身体前倾并稍微弯曲手臂和肘部以支撑上半身。用最快的速度交替抬起膝盖和让膝盖靠近胸部，锻炼腹部肌肉。

2.仰卧并抬起双腿。仰卧位时，上身应紧贴地面，核心收紧。然后双腿并拢并向上抬起。当臀部与地面垂直时，臀部应与地面分离。停留一会儿，然后回到原来的位置。

3、仰卧，弯曲膝盖，交替抬起双腿。仰卧，上半身紧贴地面，双臂放在身体两侧，双腿在膝盖处弯曲并抬起至大腿与地面垂直的位置。小腿与地面平行，双腿交替摆动。

4、支撑提膝收腹练习，重心在一只脚上，臀部放在那一侧，脚尖指向另一侧。同时，抬起那侧的肩膀，将手伸过头顶，感受那侧腹部肌肉的拉伸。抬起该侧膝关节，同时将肩部向下压，用肘部触碰膝关节；短暂停顿，然后立正。然后进行另一侧的练习。

5、支撑提臀动作，将臀部支撑在地上，身体稍微向后倾斜，双手握拳，双腿悬空，保持整个身体平衡。在均匀呼吸的同时，将躯干向两侧扭转，锻炼腹肌。

6.仰卧，做仰卧起坐。仰卧，膝盖弯曲成直角，放松背部肌肉，双腿并拢伸直，双脚平放在地面上。利用腹直肌的收缩来抬起上背部并卷曲身体，使下背部远离地面。

7、仰卧起坐。臀部着地，髋关节保持稳定，踝关节固定，双手交叉于脑后，吸气抬起上身，呼气缓慢降低上身。

8.手触脚踝的动作。保持上背部离开地面，头稍微抬起，双手伸直离开地面。呼气时，用单手触碰同侧脚踝，吸气回到中立位；呼气，用另一只手触碰另一只脚踝，吸气回到中立位。

5. 可以采取哪些行动来瘦肚子？

游泳减肥，游泳半小时会消耗大量的热量。即使人在水中新陈代谢很快，也能很快消耗脂肪。这是一种健康、科学的方法。 2、坐起来，躺在瑜伽垫或床上，双手伸直放在身体两侧，双手放在臀部下方，按压腹部，伸直双腿调整身体，然后以一定的速度还原膝盖。如果你重复这个动作，你会感觉你的胃部施加更大的力量来收缩你的腹部。