小腿粗肌肉能减下来吗

本文就来说说小腿肌肉粗是否可以减掉，小腿肌肉粗怎么办。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助。帮助可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

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朋友的朋友的朋友问我一个问题，说他最近减肥成功了，还瘦了10斤。

但有一个大问题。身体各处都瘦了，但小腿却还是和以前一样粗，非常影响整体的美观。我强烈推荐一个瘦腿的方法。

确实，不良的小腿形状（粗、强、弯曲）是美腿的大敌。

如果你是一位减肥经验丰富的小仙女，想必也知道，想要减掉小腿上的赘肉真的很难！

首先，小腿是距离心脏最远的位置。受重心影响，小腿必须承受整个身体的重量。而且，在重力作用下，小腿的回流状态通常较差，容易出现肿胀。

其次，小腿不像脸部那样位于心脏上方，因此血液回流得更快，更容易减肥。所以，瘦小腿比瘦脸要困难得多。

其实你看到的粗壮的小腿不仅仅是因为肉。分为几种类型：水肿型、脂肪型、肌肉型、扭曲型。当然，还有“全能型”，也就是一网打尽的“高手”。

首先，消除小腿肿胀。我们可以在每天晚上睡觉前和一天步行后完成以下动作。让小腿倒立，高于心脏，以促进血液回流，增强代谢能力。

其次，它有助于平衡小腿肌肉。对于穿高跟鞋的女生来说，这个动作可以更好的拉伸小腿后侧的肌肉，增强小腿肌肉的力量，修饰小腿的肌肉线条，消除小腿所谓的“痘痘肌” 。

最后，对于这个动作，我们会借助弹力带的帮助，将小腿固定在最佳形状，改善小腿的扭曲和外翻，塑造笔直的小腿。

1.将腿内侧放在瑜伽砖之间，小腿分开与臀部同宽。

2.将膝关节指向第二个脚趾，确保下肢正确对齐。

3. 用弹力带（或毛巾）固定。

1.吸气，抬起双腿，保持骨盆稳定。

注意：激活髋部屈肌，将双腿抬起至90 度。但您需要将腹肌向脊柱方向收拢，以避免下背部过度拱起，并保持骨盆稳定，以避免过度前倾。

2.呼气，激活腹部力量，优先骨盆后倾。

许多人站立时膝盖过度伸展，小腿向后弯曲。如果你自己观察一下，你会发现这样的人往往伴有骨盆前倾、腹部前挺的症状。这是腹部和臀部力量不足造成的（强调：改善骨盆前倾=腹部训练+臀部训练）。所以在这个动作的第一步，我们需要优先激活腹部的力量，帮助骨盆向后倾斜。

3.吸气，弯曲脊柱，让骨盆和下背部抬离垫子。

如果觉得困难，可以用枕头垫在臀部下方以提供支撑。

4、伸直双腿，勾住脚背，激活小腿前面的肌肉，拉伸小腿后面的肌肉，保持5个呼吸。

注意：1）避免膝关节过度伸展，膝盖稍微弯曲。

2）膝盖始终向前伸直，避免弯曲。

5.弯曲肘部，用双手支撑下背部。保持肩膀靠近地面，下巴稍微后缩。

注意：肩伸肌带动上背部向前，尽可能保持腿部和面部在一条直线上。

注意：此步骤可以停留较长时间（3-8分钟），并用双手握住腘窝，以降低动作难度。

除了今天的练习之外，其实还有一些小窍门可以帮助你在日常运动中瘦小腿、改善小腿形状。例如，走路时，尽量迈大步，不要在地板上拖着脚。

敲黑板：大步幅+快步伐=长腿。

明天我们将迎来陆陆老师为大家精心准备的《瘦小腿全攻略》的复习。据说她写了整整一个月。做完之后，她的小腿变得更细了。明天准时来观看吧！