一晚上瘦腿（一晚上瘦腿方法）

1、很多朋友因为工作等原因只能在晚上锻炼。晚上运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠。因此，应该是缓慢的、低强度的。比如骑自行车、快走，或者做一些简单的塑身运动。

2、小编今天介绍的这套动作，可以瘦掉腰部、腹部和下半身的脂肪。强度低，塑形效果好。非常适合喜欢晚上运动的朋友。晚上睡觉前30分钟左右可以在床上做~

3、每个动作做3-4组，每组保持30秒。我们来看看吧~

4. 注意：始终收紧腹部。当臀部抬起时，保持腹部平坦。胸部、腹部、臀部和大腿在同一平面上。

5、注意：抬起的腿尽量伸直，腹部收紧。记住换腿进行练习，并保持每条腿15 秒。

6、注意：抬起时保持大腿伸直，保持身体稳定不变形。升降幅度不宜过大，下降时应尽量缓慢。

7、注意事项：不要松腹，不要下垂腰部，不要漏臀。从侧面看，整个后脑勺、背部、臀部和腿部形成一条直线。锻炼双腿，每条腿保持15秒。

8、注意：肘关节在肩关节的正下方。从上到下看，我们的头、背、臀部和腿在一条直线上。呼气时，用力压臀部，直至臀部与身体成一条直线，吸气并放下。重复该动作。腰部两侧练习，每侧15秒。

9、注意：呼气时，将上背部抬离地面，手掌触碰对侧膝盖。吸气并降低，呼气到另一侧。重复该动作。注意头部不要抬得太用力，以免引起颈椎疼痛。

10、这组动作可以每天练习，每次10分钟左右。

11、晚上运动时，还应注意晚餐不要吃得太多。晚餐吃得过多不仅容易导致肥胖，而且运动也会给肠胃带来负担。