一周只喝牛奶暴瘦10斤（一周只喝牛奶能瘦多少）

本文就和大家聊聊如何一周只喝牛奶瘦10斤，以及三餐饮食养生对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

有些女性提倡节食减肥的方法，但却经不起美食的诱惑。坚持一段时间后，他们开始暴饮暴食，把节食期间没有吃的食物全部吃掉。结果，他们变得越来越胖。不过，今天我就教大家一个不用节食就能减肥的饮食方法。只要一日三餐吃饱，瘦得很快！

1.吃橙子代替橙汁

扔掉早上喝的一杯橙汁（相当于140 卡路里），吃一整个橙子（新鲜的橙汁仅含有45 卡路里），可以节省95 卡路里。橙子含有大量纤维，可以让你长时间保持饱腹感。

2、少吃煎鸡蛋

用4 个蛋白（64 卡路里）和四分之一杯鸡蛋替代品（30 卡路里）代替3 个全蛋（258 卡路里），您将减少摄入164 卡路里。

如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通火腿（378卡路里），可以节省273卡路里。

3.用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。如果午餐前散步，还可以燃烧掉272 卡路里的热量。

1. 快餐爱好者

如果你喜欢炸鸡排，那没问题。通过将订购的大号（520 卡路里）替换为小号（230 卡路里），您可以减少290 卡路里的卡路里摄入量。不过，我提醒你，不要点一个巨大的汉堡（560卡路里），只要点一个普通的汉堡（260卡路里），你就可以再节省300卡路里。

2.中国美食爱好者

少吃一点吧！只吃一半的米饭可以减少200卡路里的热量，饭后少喝热汤。一定要记住“汤、糖、卧、煮”的禁忌，从餐厅步行回公司，利用一小时的午休时间走一走。这样可以节省328卡路里的能量。

3.改变你的下午零食

用一小袋杏仁或葡萄干等干果（220卡路里）代替饼干，可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果，直接吃一个苹果（80卡路里）。用蜂蜜水代替下午咖啡也是一种长期有效的方法。如果每天少摄入300卡路里，一年就可以少摄入100,800卡路里。我不知道，但是当你计算它时你会感到惊讶！

1.合理规划健康饮食

与吃蔬菜、肉类或重油烹制的鸡鸭相比，喝点肉汤（一勺含1卡路里）更好。烹调时使用不粘锅，避免使用各种浓味调味料。这样可以防止你不断地喝汤或水来调节胃肠道的浓度。使用橄榄油代替花生油可以减少70 至90 卡路里的热量摄入。当然，如果吃蒸蔬菜时掺上一些醋和清淡的调味料，会比用大量油烹制的蔬菜节省100卡路里的热量。

2.扔掉调味品

扔掉在超市买的那些复杂的调味料，用简单的盐、醋和柠檬汁等其他东西代替，这样可以节省220卡路里的热量。