快走减肥效果好吗（每天走一万步 三个月后）

大多数人都熟悉快走，快走也比较好。当然，快走的好处有很多，而且快走也有一定的要求。快走需要多长时间才能有效减肥？相信有些人还是明白的。那么，快走多久才能减肥呢？你知道需要多长时间吗？下面我们就来看看吧。

另外，对于想要减肥的人来说，散步的最佳时间是晚饭后两小时，因为此时脂肪增加量达到最大，此时通过步行更容易减掉脂肪。如果时间有限，也可以将30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持总时间不变。

每次步行的距离约为5至10公里，减肥效果最好。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，可以根据自己的身体状况逐渐提高要求和速度。

快走减肥时，速度非常重要。可以选择在12分钟内步行1.5公里完成4公里，然后以正常速度步行10分钟恢复。然后以1.5公里的速度在12分钟内步行4公里，然后以正常速度步行10分钟，如此重复几次。您也可以保持快走30至45分钟，或大步快走。保持每分钟120 至140 步左右的速度。

在平坦的地面上行走，对关节的损伤较小；挺胸，抬起头，展开肩膀，使肩膀和臀部保持在与地面垂直的同一直线上。如果臀部向后放，会增加脊柱和腰部的负担，达不到最佳的锻炼效果；自然摆动手臂，注意手臂不要摆动到肩膀以上；步子要长，速度要快；腰部重心应放在迈步的脚上，走路时应积极运用全身肌肉，有助于缓解腰痛、肩痛，改善内脏功能。