减肥必吃的十种水果（十种刮油水果减肥）

水果可以为人体提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但很多糖尿病患者不敢吃，生怕吃了会导致血糖飙升。

其实，糖尿病患者可以吃的水果还有很多。

这不仅取决于水果的血糖指数（GI值），还取决于血糖负荷（GL值，GL=GI可用碳水化合物克数/100）。 GL可以很好地反映进食量对餐后血糖的影响。

本文向大家推荐10种水果，无论是减肥者还是糖尿病患者都可以放心食用。

很多人认为西瓜味道甜，含糖量一定很高。但实际上，西瓜的含糖量并不算太高。

米饭：每100克含碳水化合物25.9克，热量116卡路里；

山梨红：每100克含碳水化合物25.1克，热量102大卡；

猕猴桃：每100克含碳水化合物14.5克，热量61大卡；

苹果：每100克含碳水化合物13.7克，热量54大卡；

橙子：每100克含碳水化合物11.1克，热量48大卡；

西瓜：每100克含碳水化合物6.8克，热量34大卡。

与以上常见水果相比，西瓜的碳水化合物含量确实不高！

其次，西瓜的血糖负荷（GL）不高。西瓜的GI为72，每100克有效碳水化合物含量为6.6克。因此，如果吃100克，对应的GL只有4.75。如果低于10，则属于低血糖负荷范畴。

因此，糖尿病患者吃100200克西瓜作为零食是可以的，不会引起血糖的较大波动。控制好用量，就可以放心吃。

200克实际上是两个手掌的重量。如果觉得少了，最多可以安排到300克，但要注意分2次吃。不要一次性吃完，如上午、下午各150克。

不过，唯一需要注意的是：不要榨汁！否则，如果你喝了它，你的血糖可能会飙升。

哈密瓜味道也超级甜，其碳水化合物含量与西瓜差不多，为每100克7.9克。

哈密瓜的GI值为70，属于高GI食品。然而，如果吃100克的话，GI值只有5.5。如果控制好用量，就可以放心吃。

不过，我们需要提醒您的是，哈密瓜等瓜果也可能携带李斯特菌。据相关报道，澳大利亚一农场生产的部分哈密瓜被李斯特菌污染，导致部分人患病甚至死亡。这主要是因为哈密瓜的表面粗糙、有皱纹，而李斯特菌是土壤中常见的细菌，所以哈密瓜是一种容易被感染的水果。香港食物安全中心提醒：食用哈密瓜前，需用干净的刷子在流水下刷洗哈密瓜的整个表面，然后再切成块。尽快吃掉/卖掉切好的哈密瓜。

所以，为了安全起见，吃哈密瓜之前记得把哈密瓜洗干净哦！

葡萄虽然味道甜，但其GI仅为43，属于低GI食物，吃100克葡萄，GL仅为4.4。

因此，糖尿病患者可以吃100200克葡萄作为零食。

橙子的GI值为43，属于低GI食物。碳水化合物含量为10.2，吃100克橙子的GL值为4.4。一次吃200克是没有问题的，大约相当于2个拳头大小的橙子。

橙子不仅是补充维生素C的好帮手，还含有丰富的-胡萝卜素。吃太多可能会引起“胡萝卜素血症”，皮肤会暂时变黄。

不过，这没什么好担心的。它对健康没有影响。

只要停止食用富含-胡萝卜素的食物一周，你的皮肤就会恢复原来的样子。

苹果的GI只有36，属于低GI食物。 100克的GL为4.9。它是一种低GL水果。控糖减肥你可以放心吃。

梨的GI为36，也是低GI水果。每100克碳水化合物为13.1克。 100克梨的GL为4.7。它是一种低GL水果。一次可以吃100到200克。

此外，梨还含有丰富的膳食纤维。一个中等大小的梨可提供近6克的膳食纤维。

而且这些膳食纤维主要是不溶性膳食纤维，可以促进肠道的机械运动，促进排便。

梨还富含山梨醇，它具有很强的亲水性。它能增强肠道的渗透压，将肠道周围的水分吸收到肠道内，增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便。

但肠胃有问题的人吃太多梨可能会引起腹泻。在这种情况下，还是需要控制摄入量。

桃子的GI值为28，低于梨和苹果。每100克碳水化合物含量10.1克。

吃100克桃子的GL值仅为2.8。即使一次吃300克，对血糖的影响也很小。

樱桃的GI值为22，属于低GI食物，甚至比桃子还要低！每100克碳水化合物含量为10.2克。

吃100克樱桃的GL值仅为2.2，完全可以安全食用。而且，樱桃也是富含钾的食物。每100克含钾232毫克，与香蕉差不多。对于需要控制血压的人来说更加友好。

李子的GI值为24，也是低GI食物。吃100克李子的GL仅为2，可以放心吃。

李子虽然味道鲜美，而且对血糖友好，但用量一定要控制。如果你打算把所有李子作为一天的水果吃掉，控制在200到350克就可以了，大约是3到4个大李子或者15个小李子。

柚子的GI值为25，属于低GI食物。吃100克柚子的GL为2.3。如果秋天你能收到去皮的柚子，就放心吃吧。

柚子的维生素C含量也不错。吃200克柚子可提供46毫克维生素C，可满足一般成年人每日维生素C需要量的46%。还是很精彩的！

但需要注意的是，柚子等水果最好不要与药物一起食用，以免影响药物效果或引起身体不适。如果你想吃东西，至少间隔2小时。

以上10种水果不仅味道鲜美、营养丰富，即使患有糖尿病也可以放心吃！推荐给身边有需要的人！