如何让大腿瘦下来，如何让大腿瘦下来陈耐心

1、粗大腿是很多人的噩梦。很多时候，练习了很长时间，并没有达到瘦腿的效果。其实想要瘦腿，首先要减掉脂肪，因为很少有人因为肌肉粗而腿粗。由于腿部脂肪细胞分布过多，导致腿部围度过粗。这个时候，想要瘦腿，首先要做的就是减掉脂肪。

2、减脂可以从两个方面入手：控制饮食，防止热量摄入过多，增加有氧运动，提高身体代谢水平，增加消耗。

3、除了以上两点之外，还需要训练腿部肌肉，雕塑肌肉线条，让腿部线条更纤细。下面Tea Fitness设计的腿部训练计划包括4个训练动作。它可以雕塑腿部的肌肉线条，还可以提高心率，提高身体的新陈代谢水平。按要求次数完成一组以下训练动作，组间休息30秒，训练3-5组。

4、将杠铃靠在墙角或底座上，背对着固定点站立，一手握住杠铃，先做深蹲，站起来，俯身，然后换手，做下一个深蹲动作。

5、将杠铃靠在墙角或底座上，面向固定点站立，双手抓住杠铃一端，向后移动一腿做十字步弓步，然后将杠铃向上推，然后向对面。侧身并做同样的事情。

6、将杠铃靠在墙角或固定在底座上，背对固定点站立，看着肩上的杠铃，单手握住杠铃，先蹲下，再站起来，然后移动朝向杠铃。在一侧进行弓步。

7、将杠铃靠在墙角或底座上，面向固定点站立，双手抓住杠铃一端，先蹲下，然后将杠铃向上推，站起来，跨步到另一侧，将杠铃抬起。杠铃降低杠铃并进行深蹲。