20款最简单的午餐便当

减肥是时下年轻人的热门话题，而盒饭作为一种简单又营养的减肥餐，受到越来越多的人的青睐。但在选择和制作饭盒时，常常会遇到各种困难。今天小编为你整理了20款最简单的饭盒，让你在减肥的同时享受美味。接下来我们就来看看为什么选择饭盒作为减肥餐，如何制作简单又营养的饭盒，以及20款低热量饭盒推荐。同时，别忘了调整餐盒搭配，让减肥事半功倍，还要注意避免餐盒成为高热量食物。快来跟随小编探索健康减肥之道吧！

为什么选择午餐便当作为减肥餐

1. 节省时间和精力

选择便当午餐作为减肥餐的主要原因之一是它很容易制作。对于忙碌的现代人来说，准备一日三餐需要花费大量的时间和精力，而午餐盒可以让你轻松在短时间内完成。无需复杂的烹饪步骤，只需将食材放入饭盒即可。这不仅节省了时间，还避免了烹饪带来的压力和疲劳。

2.控制食量

减肥最重要的是控制摄入的热量。而饭盒可以帮助你更好地控制食物的摄入量。由于饭盒的尺寸有限，只能放入适量的食物，避免摄入过多导致体重增加。另外，将不同种类的食物放入不同的格子中，也有助于控制每种食物的比例。

3.避免外出就餐

外出就餐常常让人无法抗拒美食的诱惑，从而导致摄入过多的高热量食物。选择便当午餐就可以避免这种情况。可以提前准备好饭盒，带到公司或学校，避免受到外界诱惑的影响，保持饮食的纯净。

4、均衡营养

午餐盒可让您在一顿饭中吃多种食物，确保营养均衡。通常一个饭盒里含有主食、蛋白质、蔬菜、水果等多种食物，可以满足身体所需的各种营养物质。并且可以根据自己的喜好和需求搭配不同种类的食物，让每一顿午餐都丰富多彩。

5.避免高热量食物

很多人在外出就餐时都会选择高热量、高脂肪的食物，导致身体消耗过多的热量。午餐便当可以帮助您避免这个问题。可以选择低热量、健康的食材来制作餐盒，以控制每餐的总热量摄入。

6、携带方便

便当午餐的另一个优点是携带方便。您可以将便当放入特殊的隔热袋中并随身携带。无论您是上班、上学还是旅行，都可以随时享用营养健康的便当。

7.你可以自己控制成分

制作便当午餐时，您可以选择食材并控制其新鲜度和质量。与外出就餐相比，您可以更好地保证食物安全和健康。此外，自己制作饭盒还可以增加你对食物的认识和兴趣，从而更加注重健康饮食。

8. 省钱

选择便当午餐作为减肥餐也可以帮助你省钱。制作饭盒比外出就餐或叫外卖更便宜，每天都可以享受到美味又健康的自制饭盒。

如何制作简单又营养的午餐便当

午餐是一天中最重要的一餐。它为我们提供能量和营养以保持健康。然而，由于工作和生活忙碌，很多人选择外出就餐或干脆吃午饭。然而，外出就餐不仅耗费时间和金钱，而且也不能保证食物的健康和营养。简单的午餐解决方案通常意味着不健康的快餐或方便食品。那么在忙碌的工作日里如何制作一份简单又营养的饭盒呢？本节将向您介绍20种最简单的饭盒制作方法。

1.准备一个适合饭盒大小的容器。选择密封良好、耐热、耐寒、易于清洁的容器。

2、选择主食：主食是午餐中最重要的部分，它为我们提供了大部分的能量和蛋白质。可以选择米饭、面条、面食等主食，根据个人喜好添加蔬菜或肉类。

4、与肉类搭配：肉类可以为我们提供蛋白质和必需氨基酸，但一定要注意控制摄入量。您可以选择烤鸡胸肉、香肠、火腿等添加到您的午餐盒中。

5.添加水果：水果是午餐的重要补充。它们富含维生素和矿物质，可以为我们提供能量和抗氧化剂。您可以选择苹果、香蕉、橙子和其他水果作为午餐盒的一部分。

6、准备零食：午餐时间以外，我们可能会觉得有点饿，所以准备一些零食是有必要的。可以选择坚果、饼干、干果和蔬菜作为零食。

7、饮品搭配：制作餐盒时，也要考虑搭配合适的饮品。可以选择纯净水、茶或低糖果汁作为饮料，避免选择含糖量过高的饮料。

8、均衡搭配：制作餐盒时，要注意均衡搭配，保证每种食物的合理摄入量。每种食物的比例可以根据个人需要和喜好来安排。

9、准备调味品：可以选择低盐、低油的调味品来调整饭盒的口味。还可以准备一些自制的调味品，比如沙拉酱、辣椒酱等。

10、考虑保温：如果需要外出就餐，可以选择具有保温功能的饭盒，让饭盒保持温暖、新鲜。

11、早起准备：为了节省时间，可以早上起床后准备好饭盒所需的食材和容器，然后进行制作。

12.多样化：为了避免单调，每天的午餐盒选择不同种类的主食、蔬菜和肉类。

13、创意组合：不同种类的食物可以根据个人喜好和创意进行组合，使饭盒更加多样化。

14、食材新鲜：为了保证饭盒的新鲜，可以选择当天购买食材或者提前采取保鲜措施。

15、注意卫生：制作午餐时，注意洗手、清洗食材和容器，保持卫生。

16.妥善储存：如果需要提前一天准备饭盒，可以选择将其储存在冰箱中或用保鲜膜包裹食物。

17、考虑季节：根据季节的不同，可以选择不同的食材来制作饭盒。比如夏天可以选择清爽的凉菜，冬天可以选择热汤主食。

18、添加适量的水：做午餐时，要注意添加适量的水和脂肪。水分过多会影响口感和保存时间，油过多会影响健康。

19、及时食用：为了保证饭盒的新鲜度和营养价值，准备好后最好尽快食用。

20、坚持：无论是为了健康，还是为了省时省钱，做便当都是值得坚持的事情。每天坚持做简单又营养的饭盒，会给你带来健康快乐的生活。

20款低卡路里的午餐便当推荐

1.蔬菜沙拉便当：将新鲜蔬菜切成小块，搭配自制低热量沙拉酱，清爽又健康。

2、烤鸡胸肉便当：将鸡胸肉用少量的油烤一下，拌上色彩缤纷的蔬菜和水果。它营养丰富，味道鲜美。

3. 煎三文鱼便当：将三文鱼片煎至金黄色，搭配青菜和米饭。富含Omega-3脂肪酸，有助于减肥。

4、煎豆腐便当：将豆腐切成小块，用少量油煎至酥脆，然后加入青椒、胡萝卜等蔬菜。它热量低且健康。

5、富含蛋白质的牛排便当：将牛排用少量的油烤一下，搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜，补充能量又不会发胖。

6、紫米冷面便当：用紫米制作冷面，加入青豆、玉米等低热量蔬菜。它令人耳目一新，充满活力。

7、烤鱼片便当：将鱼片用少量的油烤一下，配上甜玉米、青豆等蔬菜。它富含蛋白质，热量低。

8、蒸虾便当：将虾蒸熟，加入西兰花、胡萝卜等蔬菜。它健康又美味。

9、炸鱼排便当：将鱼排用少量的油煎一下，拌上色彩缤纷的水果和蔬菜。它营养丰富，而且不容易发胖。

10、芝士三明治便当：用全麦面包制作三明治，加入西红柿、生菜等低热量食材。它美味又健康。

11、炒芦笋鸡肉便当：芦笋和鸡肉一起炒，加适量盐和黑胡椒调味，热量低，营养丰富。

12、韩式拌饭便当：用紫米做拌饭，加入黄瓜、蘑菇等配料。清爽可口。

13、水果拼盘便当：将各种水果切成小块，与酸奶、坚果混合。它营养丰富，味道鲜美。

14. 辣鸡包便当：辣鸡和蔬菜裹在生菜里，低热量又饱腹。

15、蔬菜炒饭便当：用少量的油炒米饭和各种蔬菜。它营养又健康。

16、烤三文鱼烤蔬菜便当：三文鱼片和各种蔬菜一起烤，热量低，营养丰富。

17、芝士意面便当：用全麦意面搭配芝士、西兰花等食材，热量低，味道鲜美。

18、煎牛肉片便当：用少量油煎牛肉片，搭配青豆、胡萝卜等蔬菜。它富含蛋白质，热量低。

19、减肥汤便当：将各种蔬菜一起煮成减肥汤，加入适量鸡肉。它营养丰富、清爽。

20、自制三明治便当：用全麦面包做三明治，搭配自制低热量酱汁和蔬菜，健康又美味。

调整便当搭配，让减肥更有效率

如果你想减肥，午餐是最重要的一餐。然而，很多人都会遇到一个问题：午餐吃什么？不想吃太油腻，但又担心吃不够。我应该怎么办？别担心，我们为你准备了20个最简单的饭盒，让你轻松控制热量，同时享受美味。

一、调整餐盒搭配的重要性

首先我们来说说为什么要调整便当的搭配。事实上，仅靠节食是无法达到减肥目的的。正确的营养组合是关键。如果你只是限制卡路里的摄入量，你可能会缺乏某些营养素并导致其他问题。因此，在减肥过程中，调整饭盒搭配非常重要。

2.选择低热量的食材

选择食材时，尽量选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物。例如，瘦肉、海鲜、豆类、蔬菜等都是不错的选择。你也可以尝试一些低热量的替代品，比如用蛋皮代替面包做三明治，或者用生菜叶代替饭团壳。

3.控制份量

除了选择低热量的食材外，控制份量也很重要。使用小碗或盘子盛饭，避免暴饮暴食。同时，也可以尝试用分体容器来装饭盒，将不同种类的食物分开，既美观又方便携带。

4. 搭配主菜和配菜

搭配餐盒时，要注意主食和配菜的比例。一般来说，主食应占1/3至1/2，配菜应占1/2至2/3。可以选择一些低热量的蔬菜作为配菜，比如西兰花、胡萝卜、黄瓜等。

5、口味多样

为了让饭盒变得更有趣，尝试多种口味。例如，用不同类型的调味料来准备主食和配菜，或者尝试一些新颖的组合。这不仅能满足您的口腹之欲，还能让您享受到美食的乐趣。

6、合理安排时间

调整午餐搭配，让减肥更有效。希望以上小窍门能够帮助您在快节奏的生活中轻松控制热量，健康减肥。请记住，健康最重要！

注意事项：如何避免午餐便当成为高热量食物

1、控制主食份量

主食是午餐中最容易导致人们摄入过多热量的部分。因此，在选择主食时，要注意份量控制，尽量选择低热量的粗粮或蔬菜作为主食。

2.添加更多蔬菜

蔬菜富含纤维和维生素，可以帮助稀释其他高热量食物的热量，让你感觉更饱。在午餐中加入一些颜色鲜艳的蔬菜，不仅可以增加营养价值，还可以让午餐变得更有吸引力。

3、少放油和调味料

4.避免添加肉类

肉类是午餐中常见的高热量食物，尤其是加工肉制品。如果想减少热量摄入，可以选择素食便当，或者用豆腐、鸡蛋等代替肉类。

5. 搭配水果作为甜点

6.自制便当更健康

如果你有时间和资源，不妨自己准备午餐盒。这样可以更好地控制成分和份量，并避免不必要的高热量摄入。

7、注意便当外卖的选择

如果您没有时间自己准备盒装午餐，您可以选择外卖。但要注意选择健康的外卖店，并在下单时提出少油少盐等特殊要求。

8、合理的运动组合

除了饮食控制外，合理运动也是减少热量摄入的重要途径。你可以选择午饭后散步或者做一些简单的运动来帮助燃烧掉多余的热量。

相信读者们已经了解了饭盒作为减肥餐的优点以及如何制作简单又营养的饭盒。在推荐20款低热量餐盒的同时，我们也提到调整餐盒搭配可以让减肥更高效。但在享受美味的同时，也要注意避免饭盒成为高热量食物，从而达到减肥的目的。最后祝愿读者通过健康简单的便当，实现自己理想的身材！