panda 由于久坐导致循环不畅等原因，下半身很容易发胖形成所谓的办公臀，扁平坍塌无论是穿什么都不fashion，大屁股成了万千白领女性的困扰，那么臀部上脂肪太多想变小怎么练呢？臀部想变紧实一点怎么锻炼？
以上两点该怎样去做呢?
长时间的有氧运动在这里就不用去写太多，一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。
每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练，这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文：
动作1：半蹲跳 2-3组*10-15个
动作2：半蹲分腿跳 2-3组*10-15个
动作3：左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个
动作4：单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个
动作5：箭步跳 2-3组*10-15个
动作6：半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个
动作7：单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个
动作8：左右跨步蹲 2-3组*10-15个
小提示：坚持锻炼2个月，你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪，还可以达到提臀、翘臀的效果。
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用户评论
这套瘦身操真的太神奇了，10分钟就能刮脂，我现在每天早上都坚持做，效果真的不错！
有14位网友表示赞同！
我刚试了这套瘦身操，感觉全身都在燃烧，太爽了！
有7位网友表示赞同！
太厉害了！我之前一直嫌弃自己，现在有了这套操，我决定开始改变自己！
有9位网友表示赞同！
每天都忙得没时间运动，这套瘦身操太适合我了，10分钟就能瘦！
有8位网友表示赞同！
我闺蜜也在用这套瘦身操，效果真的很好，我现在也开始跟着练了。
有10位网友表示赞同！
这10分钟的瘦身操，不仅能刮脂，还能放松身心，我爱了！
有13位网友表示赞同！
每天早上起来做这套操，感觉一天都精神满满，太推荐了！
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我朋友用了这套瘦身操后，体重明显下降了，我也迫不及待想试试了。
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这套瘦身操简单易学，我一口气就学会了，现在每天都做。
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我刚做了这套瘦身操，感觉自己瘦了一圈，太开心了！
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10分钟瘦身操，太适合我这种上班族了，每天都能抽出时间来。
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这套操太厉害了，我之前一直找不到适合自己的运动，现在终于找到了。
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每次做这套操，我都感觉自己像是在做一场舞蹈，很有趣！
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我老公也开始跟着我一起做这套瘦身操了，我们俩一起努力，希望能更快瘦下来。
有10位网友表示赞同！
这套瘦身操真的让我重拾了信心，我一定要坚持下去！
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我已经坚持做这套瘦身操一个星期了，效果真的很明显，感觉整个人都轻松了。
有9位网友表示赞同！
这套瘦身操太适合我了，我再也不用担心运动时间不够了。
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我觉得这套瘦身操不仅能减肥，还能增强体质，太棒了！
有5位网友表示赞同！