高效瘦脸方法：告别圆脸， sculpted 脸部线条

大家好，今天给各位分享高效瘦脸方法：告别圆脸， sculpted 脸部线条的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

今天左菲就给大家仔细讲讲，怎么有效瘦脸。

幸福的小脸个个相似

不幸的大脸各有不同

咱们从头说起，从脸说起，脸为什么大？得分情况。

// 脂肪堆积型

圆鼓鼓的腮帮子，结实肉又多，脸型轮廓不分明，真正的大脸大都就是这个样子。面颊下部囤积过多的皮下脂肪，表情肌衰退，是造成脸部肥大，轮廓混沌不清的原因。

// 咬肌肥大型

像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖等坚硬或者难嚼的食物吃的过多，这样就会更多的动用我们的咬肌，可能的导致下巴肌肉过于发达，引起下颌角肌肉肥大。

因此，我们一般要尽量的去避免或者少吃这类的食物，以至于过度的使用咬肌，可以让脸部的线条变的柔和一些。

// 肌肤松弛型

随着我们的年龄增长，机能开始慢慢的衰退，外加常年经受的日晒，会使得肌纤维和胶原蛋白在真皮层的含量减少，皮肤的弹性降低，变的不在紧实，渐渐的老化，给人一种臃肿混沌的感觉。

// 水肿型

有一部分的小伙伴身体的代谢速度会比一般人的慢些，所以相应的水份循环的速度也很慢，所以会导致水肿，特别是脸容易肿成猪头。

还有极少数的朋友，是由于特殊疾病原因，导致的全身浮肿，比如：甲减。

前面 4 种大脸，都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。

// 大骨架型

这是一种和脂肪、肌肉都没有什么关系的脸大，是因为骨骼轮廓多导致的。

骨骼发育定型后不容易改变，以至于一些爱美人士选择了「削骨」整形。

瘦脸比瘦身难难难

减肥从本质上来讲，就是身体脂肪组织减少的一个过程。脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位，而对于正常成人（非肥胖患者）来说：

脸部脂肪的厚度，相比于身体躯干部位的皮下脂肪层，是要薄得多的。

因此，减肥的时候身体躯干部位的脂肪减小，要远远多于脸部脂肪，瘦脸效果并没有瘦身来得显著。

另外，因为人体基因和代谢能力不同的原因，有的人会更容易先胖肚子、先胖上半身，而有的人更容易先胖腿、先胖下半身，或者先胖脸。

脸是容易先瘦，还是总是最后瘦，有一定的个体差异：羡慕不来，也埋怨不起。

明明不到 100 斤

脸却大得像 120

有很多人问过左菲这样一个问题，说：我自己体重减了二三十斤甚至有的更多，但是脸却没怎么瘦，是怎么回事呢？。

有一个真相，我没好意思戳穿：那就是，看着这脸和身体不协调的样子，就能猜到是怎么瘦的了……

（曾经）减肥成功的晓松老师

被戏称「脸重 77 身体 0.4」

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节食！

可能很多人都不知道什么才叫节食，都不觉得自己在节食，所以有的人就会否认说，「我吃饭的呀」。那好吧，那这边就叫「低热量饮食」吧。

这些小伙伴中，有些为了减肥，不仅节食，而且还疯狂的运动，体重下降的那是飞快；另一些呢，几乎就不怎么运动或者较少运动，这样减的相对慢一些。

注意我在这里运动是减的相对慢一些，不是瘦的相对慢一些，两字之差却千差万别，体重下降，并不代表这真的瘦了，体脂率、腰围等这些或许一点没变，看上去还是那么胖，只是体重减少了而已，减重≠减脂。

但只要是低热量饮食快速减肥，都有共同的问题：

缺少足够的营养支持和运动强化，减掉只有较少部分是脂肪。

节食，最开始一周左右减掉的都是我们身体的水份，随后的长时间里一直在流失的是我们身体里宝贵的肌肉、宝贵的脏器组成物质，以及被迫动用的少部分脂肪。

而脸部，本来就是肌肉和水分相对少很多的部位。

所以在整个快速掉体重的过程中，就造成脸部的肌肉流失、皮肤变的松弛，当肌肉变少之后脸部脂肪就会变的更加难以被消耗，所以最终就是，体重下来了，你的大脸，还是你的大脸。

有效瘦脸的关键

我们总是说，「没有局部减肥」；

更残酷的，「有局部减不了肥」！

如果你本身脸就（各种原因的）大，希望减肥也能瘦脸，请注意以下几点：

合理控制饮食：身体的脂肪都是从饮食上来的，所以减肥饮食是主要的，不要节食，学会科学合理的饮食搭配，满足我们身体对蛋白质、脂肪、维生素等营养物质的需要。

多做脸部活动：未必会有比较强的减肥效果，不过是有益处的；还有就是不必惧怕咬肌变大，因为并不会像你想象中那么容易长起来；

适当的全身运动，对于属于正常体重范围内的朋友，不能一味的去坚持做有氧运动，要多做些抗阻训练、力量训练等，加强我们全身的一个肌肉含量；

减重速度不过快，特别是第一次减肥时：平均每周减 0.5～1 公斤的速度比较合理；

至于打瘦脸针这样的美容手段，只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子，有短期弱化肌肉的瘦脸效果。

对脸大、脸松、脸方、脸圆的胖子，没有什么用。要记住……

哪里肌肉少，哪里就脂肪多。