减肥食谱一周瘦10斤鸡蛋黄瓜？15天鸡蛋黄瓜减肥法

2月17日报道俄罗斯姑娘塔尼娅？ Tanya Rybakova曾经是一个体重约214磅的胖女孩。不过，经过几年的转型，谭雅已经成功减掉100斤，变身网红向人们介绍自己的减肥经历。

据坦尼娅介绍，小时候，她的家庭并不富裕，她经常吃廉价、不健康的食物，导致她体重不断增加。那时，上学就成了她的噩梦。 “别人都嘲笑我。我没有朋友，总是一个人读书。肥胖摧毁了我的自信心。”在高中舞会上，塔尼娅终于下定决心减肥。她说：“舞会上，连朋友都不跟我说话，我一个人哭了，决定减肥。”

减肥并不是一件容易的事。 “我陆续尝试过很多减肥食谱，但有些虽然很有名，但并没有什么用。有时我会因为不健康的饮食而虚弱到浑身发抖。”谭雅说。后来她咨询营养师，学习健身，终于减肥成功。

现在Tanya仍然坚持每天科学饮食，每周游泳3次。她已经成为了一个美丽的美女。

健康减肥注意3个方面

健康减肥必须遵循一个总的原则，那就是：缓慢而稳定地进食，不损失营养。首先，造成肥胖的主要原因是不合理的饮食习惯、作息时间、运动量小。所以，想要减肥，就得从这几个方面入手。

1、作息要有规律。养成良好的作息习惯不仅有利于身体健康，而且对减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎已经成为生活的一部分。事实上，作息不好很容易引起失眠、健忘、焦虑、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人晚上都喜欢吃宵夜。研究表明，晚上九点以后吃饭容易发胖。

2、养成良好的饮食习惯。一般来说，肥胖者更喜欢吃肉和油腻的食物。这些食物热量高，容易形成脂肪，很容易造成营养失衡，影响健康。因此，为了身体健康，必须养成良好的饮食习惯。首先，饮食一定要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃。膳食应荤素搭配，保证营养均衡全面。吃饭的时候还要注意一些小细节，比如吃饭前先喝汤（不开药先喝汤）、吃饭不要太快、学会慢慢咀嚼等。到一定程度有减肥的效果。程度。

3、适量运动对于健康减肥至关重要。生命在于运动。适量运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有利于身体健康。运动是健康的关键。有关专家介绍，每天锻炼半小时可以提升人们的幸福指数。不过，对于想要减肥的人来说，只需在刚开始锻炼时增加运动量和时间即可。如果运动量太大，一停下来就会急剧反弹，但慢慢养成习惯就好了。运动减肥是我们最直接有效的减肥方法之一。

推荐5种健康减肥方法

这些方法对身体无害，不需要长期减肥。它们可能适合您。 ——

1、黄瓜鸡蛋法

每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿，坚持7天，这样会帮助你减肥，但之后你就会想念老干妈的味道。这是刮油的好方法。

原理：黄瓜果肉脆嫩多汁，清香可口。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热、利尿、防止便秘。新鲜黄瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。因此，经常吃黄瓜对于减肥、预防冠心病大有裨益。减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、午饭后不吃饭

下午3点以后就不要吃任何东西，当然能吃的时候也不要吃太多。这样你一周就可以减掉几公斤。

原理：晚上休息后，人体消耗的能量较少，摄入的多余能量就转化为脂肪堆积起来。这种方法需要注意的是，早餐和午餐一定要吃饱，以补充一天所需的营养。

健康提示：如果实在饿了，可以多喝水或者吃一个苹果。

3、不吃饭

每天少吃正餐，将豆浆作为三餐的一部分。对于女生来说喝是非常有好处的，但是要注意的是它是无糖的。最好买个豆浆机，每天自己做。既方便又便宜。

原理：豆浆主要提取大豆，大豆富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆甙（Saponin）等成分。这些成分可以抑制体内脂质和糖类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果。所以，从喝豆浆的那一刻起，经过消化吸收脂肪燃烧的各个阶段，这些有效成分正在发挥瘦身功效！喝豆浆轻松减肥的四大秘诀

4、苹果减肥法

吃苹果2天，然后正常饮食3天。这样循环几个周期，就有了很好的效果。

原理：肥胖者几乎总是因暴饮暴食而导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法可以缩小胃。减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用挨饿。如果你饿了，就吃苹果吧。因为它是低热量食物，所以无论你吃多少，消耗的热量都不会比你日常生活消耗的多，所以你自然会减肥。它还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、喝水减肥

少吃一点，吃饭的时候在身边放一碗温水，吃之前把食物放在水里，也有很好的效果。

原理：早上早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃肠蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。

饭前喝水降低食欲：很多人并不认为肥胖，但吃完饭后就会出现胃口膨胀的情况。这是最标准的婴儿肥。就算没有吃东西，这点小胃口也还是需要吸的。只有愤怒才能掩盖它。

下午喝水减脂：肥胖的主要表现就是发胖，这是由于长时间久坐和高热量食物造成的。下午茶是人感到疲惫、疲倦的时候，而此时更是因情绪而产生。这是一个脆弱的时期，你会消耗不必要的卡路里，当然代价是肥胖。可以喝一杯花草茶，打消因情绪而产生的食欲。同时，花草的气味也会降低你的食欲，这也算是为一顿七成饱的晚餐埋下了伏笔。

关于一周减掉10斤鸡蛋和黄瓜的减肥食谱的内容到此结束。希望对大家有所帮助。