产后越来越胖什么原因（产后越来越胖了该怎样减肥）

产后尽快恢复苗条身材是每个新妈妈都关心的问题。然而，与预期相反，一些新妈妈在产后通过健康均衡的饮食和适当的运动恢复到孕前的体型，而许多新妈妈仍处于分娩过程中。生完孩子后，脂肪依然松松垮垮地堆积在身上，丝毫没有减少的趋势，真是让人烦恼。

其实，新妈妈只要找到正确的发胖原因，保持正确的减肥观念，恢复原来的身材也不是没有可能。

产后发胖的原因

怀孕期间营养需求增加

体重增加是怀孕期间最明显的生理变化。

为了满足孕妈妈和胎儿的营养需求，孕妈妈在整个孕期需要合理补充营养。当然，体重增加是不可避免的。

对于孕前体重正常的孕妈妈来说，孕期总体重增加的一般范围是11.2~15.8kg。

产后生活习惯的改变

老一辈认为，产后新妈妈只要吃好、休息好、喂好宝宝就可以了，坐月子期间可以什么都不做。但事实上，大多数新妈妈的营养状况都非常好，无论吃多少营养食品，都可能无法被身体吸收。相反，更容易导致营养过剩，转化为脂肪堆积在新妈妈的体内，最终导致新妈妈越来越胖。

母乳除了是婴儿最好的天然食品外，还有利于婴儿的健康成长。母乳喂养还消耗新妈妈体内大量的热量，促进子宫的收缩，恢复腹部肌肉的弹性。

不过，需要提醒各位新妈妈的是，虽然母乳喂养会消耗新妈妈体内的脂肪，有利于身体恢复，但是母乳喂养期间宝宝仍然需要大量的营养。新妈妈一定不能吃身体需要的高热量食物。大意。

现在很多家庭产后都会请月嫂或者老一辈来照顾宝宝，而新妈妈们往往会盲目补充营养、减少活动。众所周知，当新妈妈摄入过多的动物性食品时，会摄入过多的蛋白质和脂肪，增加身体的消耗和代谢负担，甚至引起体内糖和脂肪代谢紊乱，导致新妈妈出现“生殖性肥胖” 。

为什么产后减肥不容易？

体重增加或减少是由卡路里的摄入和消耗决定的。当新妈妈摄入的热量多于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，造成肥胖。为了修复虚弱的身体，满足宝宝产后的营养需求，新妈妈们盲目补充营养，只是符合标准。

小编相信，所有新妈妈都想快速恢复到以前的曼妙身材。但如果一味“变瘦”，很容易陷入一些错误的产后减肥观念。所以，新妈妈们还是要理性减肥哦~

产后减肥的秘诀

适当饮食并避免暴饮暴食

产后饮食应以高蛋白、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。

注意不要过量补充营养，以免脂肪堆积；不要吃太多甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，以满足人体对蛋白质、矿物质和维生素的需求。需要并可以预防肥胖。

母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还能促进乳汁分泌，将多余的营养物质输送出体外，减少皮下脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。

睡眠过多是导致肥胖的原因之一。因此，新妈妈在产褥期要养成按时起居的习惯，不宜卧床睡觉。应控制睡眠时间，保证睡眠质量。

自然分娩且没有产后出血的新妈妈，可以在产后2~5天左右下床行走，3~5天后做一些骨盆收缩运动，产后两周可以做健美操或健美操。伸展运动。至于剖腹产的新妈妈们，则要看伤口的愈合情况。一般来说，产后1个月就可以开始伸展运动，腹肌运动则在产后6至8周才适合。

但要注意运动不要太剧烈，防止运动损伤。

正确使用收腹带控制腹部

有些新妈妈觉得，产后使用收腹带，腰腹部下垂可能不会那么明显。这就导致所有妈妈都认为产后使用收腹带可以有效收紧腹部，从而盲目使用。这完全是一个错误。错误的行为。

因为产后新妈妈抵抗力下降，过早收紧腰部会导致盆腔血液流动不畅，很容易引起附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症。

当腰带太紧时，很容易影响新妈妈的正常呼吸，出现头晕、胸闷等症状。还可能增加腹压而引起子宫下垂，或影响胃肠道功能，引起便秘和痔疮。

因此，产后新妈妈应该充分认识到过早剖腹产对身体的危害。

不良情绪会导致新妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，导致肥胖等疾病。因此，产后新妈妈应保持乐观的情绪，避免烦躁、愤怒、悲伤、愤怒等不良情绪的刺激。

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