大家好，今天给各位分享轻松减重6斤！夏季必备：4款营养美味轻食食谱，操作简便的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

边吃边瘦才能够开开心心地坚持瘦身，所以我是不会亏待自己的。不过最近我的饮食确实有了很大的调整，一方面是去掉了很多碳水类食物，都是我喜欢吃的，想吃也只是吃一点点解解馋。另一方面就是大量地增加了鸡胸肉、虾仁、鱼等高蛋白食物，尤其是鸡胸肉，几乎每天都吃。

鸡肉蔬菜沙拉

【食材和调味料】：原味低脂鸡胸肉1袋、黄瓜1根、西兰花适量、紫甘蓝适量、生抽酱油、香油、米醋、黑胡椒粉；

详细做法：1、准备好各种食材，西兰花需要放进开水锅里焯熟，另外三种可以直接食用，即食鸡胸肉有多种口味，可以根据自己的喜好进行调整。

2、黄瓜切滚刀块，西兰花焯熟，紫甘蓝撕成小块，放进一个大碗里；

3、用生抽酱油、醋、香油一起调拌成料汁，如果觉得淡，还可以加点盐，料汁拌好以后倒进蔬菜里拌均匀，蔬菜拌好以后再放即食鸡胸肉。因为即食鸡胸肉是有味道的，可以后放。

4、最后把鸡胸肉蔬菜沙拉装盘，用黑胡椒瓶磨出黑胡椒碎撒在表面，一盘好吃又好做的鸡肉蔬菜沙拉就做好了。

清爽脆嫩，营养健康，简单快手的减脂餐就做好了。蔬菜的搭配可以自由选择，苦苣、芦笋、荷兰豆、胡萝卜、生菜、萝卜等食材都可以进行组合搭配。即食鸡胸肉的口味也很多样，也可以选择其它口味来制作。

鸡胸肉蔬菜凉拌面

【食材和调味料】：香辣味即食鸡胸肉1袋、黄瓜半根、胡萝卜小半根、水萝卜3个、紫甘蓝适量、苦苣适量、黑全麦荞麦面1份、大蒜、生抽酱油、香油、米醋；

做法：1、准备制作凉拌面的食材，所有食材的用量，根据自己的食量来搭配就可以了

2、把胡萝卜去皮擦细丝、黄瓜擦细丝、水萝卜擦细丝；

3、苦苣洗净切小段，紫甘蓝切细丝，即食鸡胸肉撕成细丝；

4、锅里烧开水，把黑全麦荞麦面放进去煮熟后捞出，沥水装碗；

5、准备一个小碗，大蒜切碎放进去，再放香油、醋、生抽酱油，想要味道重一点可以再加点盐，拌成调味料；

6、最后将调味料汁倒入面条和蔬菜里，调拌均匀即可食用。

这道凉拌面特别适合夏天食用，天气热的时候就喜欢吃点简单快手又清爽解腻的凉拌面，这个做法不仅简单，而且营养健康。

食材可以根据自己的喜好进行自由组合，不管哪种面条，都可以用这个方法制作，简单省事好吃，夏天来一碗，特别舒服、

鸡胸肉全麦三明治

【需要的食材】：全麦面包2片、黑椒味即食鸡胸肉1袋、芝士1片、番茄半个、生菜适量；

做法：1、准备制作三明治的食材，取一片面包放在板子上，铺上芝士片、番茄片、生菜碎；

2、再放上即食黑椒鸡胸肉，再盖上一片番茄片，最后盖上一片全麦面包片；

3、用保鲜膜将两片面包及中间的食材紧紧地包裹住，对半切开就可以了；

三明治是最常见的食物之一，好吃又好做，深受家人喜欢。很多三明治都是借用机器来封边的，但是也有这种不需要机器，只要有保鲜膜就可以了。包裹时一定要包得紧一些，这样里面的食材才不会散开。

用即食鸡胸肉做三明治特别方便，一份三明治就可以当做一餐饭，营养丰富健康美味，比买的还好吃。除了做三明治，用相似的方法还可以做手抓饼、薄饼卷等，喜欢的话就试试吧！

鸡胸肉炒饭

【食材和调味料】：孜然味即食鸡胸肉1袋、鸡蛋1个、米饭1碗、小油菜3颗、胡萝卜半根、玉米油、小葱；

做法：1、准备制作炒饭需要的食材。炒锅上火烧热，放玉米油，先下胡萝卜丁炒软，放小葱碎炒出香味；

2、把鸡蛋和米饭放进锅里，分开放，先把鸡蛋炒成块，再把米饭炒开，翻炒均匀无结块；

3、再把切碎的小油菜放进锅里，翻炒断生，最后放进切碎的即食鸡胸肉，因为鸡胸肉是调过味的，翻炒均匀后米饭也有味道了，如果喜欢味道重一点的，可以再加些盐。

家里经常会有剩米饭，做蛋炒饭是省时省力又方便消耗剩米饭的好方法之一，除了加鸡蛋，再加上即食鸡胸肉又能补充营养，又可以借即食鸡胸肉的味道使炒饭增香，不同口味的即食鸡胸肉做出来的炒饭都会不一样，每次吃都会有新鲜感。

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这四款轻食营养餐，你最喜欢哪一种呢？或者你还有更美味的做法，欢迎一起来聊聊！

用户评论

北朽暖栀

羡慕啊，减掉六斤真的不容易！看看你这四款轻食餐，夏天吃着也不热!

    有20位网友表示赞同！

娇眉恨

真棒！这样还能吃得健康又好吃，一定要试试这个瘦身秘诀。

    有6位网友表示赞同！

念安я

分享食谱太棒了！夏天就想吃清淡的东西，这些看起来都不难做呢。

    有7位网友表示赞同！

如梦初醒

佩服你一个月就能减重6斤，感觉很有毅力！一定要学习你的经验。

    有8位网友表示赞同！

念初

轻食餐的做法真的很简单，感觉我就可以尝试了！希望也能像你一样瘦下来。

    有20位网友表示赞同！

ー半忧伤

夏天食欲确实变小，这些食谱看起来清爽可口，很适合晚餐吃。

    有13位网友表示赞同！

◆残留德花瓣

看着图片就觉得非常好吃，而且减重过程中还能营养均衡，不错!

    有8位网友表示赞同！

我没有爱人i

减肥不容易，看到你的进步真的很让人激励！我会认真尝试你的餐食方案。

    有18位网友表示赞同！

寻鱼水之欢

夏天真的太热了，这些轻食感觉特别适合清爽解暑，也很好瘦身的样子。

    有16位网友表示赞同！

ok绷遮不住我颓废的伤あ

分享这样的健康饮食方法很棒！希望更多人可以了解到这些轻食替代方案。

    有19位网友表示赞同！

凉城°

这四款轻食餐做法都非常简单，看起来营养丰富，减肥也能享受美食!

    有17位网友表示赞同！

话少情在

减掉了6斤真是太不容易了，看着你的状态感觉很健康美！

    有19位网友表示赞同！

晨与橙与城

我要收藏这份食谱，夏天尝试一下这些清爽的轻食餐，希望也能有效果！

    有5位网友表示赞同！

你那刺眼的温柔

分享这样宝贵的经验值得点赞！我打算以后也试试这些轻松、健康的食谱。

    有14位网友表示赞同！

良人凉人

这个食谱看着很有食欲，而且看起来非常方便制作，想要尝试看看！

    有6位网友表示赞同！

早不爱了

感谢你的分享！我相信只要坚持健康饮食和运动，一定也能像你一样成功瘦身!

    有9位网友表示赞同！

在哪跌倒こ就在哪躺下

夏天吃这些清爽的轻食餐感觉会更加舒服健康！很希望可以减重。

    有7位网友表示赞同！

浅嫣婉语

这四个食谱看起来都很不错，很有食欲！看来夏天减肥还可以享受美食。

    有12位网友表示赞同！

志平

我已经开始收集一些轻食食谱了，准备在这个夏天试试这个方法!很期待能看到成果!

    有20位网友表示赞同！

棃海

感谢你分享这样一个实用的食谱！希望我能坚持下去，实现我的瘦身目标!

    有19位网友表示赞同！