瑜伽每天必练26个动作图片（瑜伽每天必练8个动作）

艾扬格大师常说，练习体式时需要具备一些常识：——块肌肉需要适应骨骼，器官需要适应连接组织，身体内部需要适应身体外部，身体的后部需要调整到身体的前部，以使器官返回到适当的位置。

我们练习瑜伽是为了实现自己的期望，而不是为了受伤。因此，正位不仅是为了让姿势变得漂亮，还可以让姿势做起来更安全。例如，骨盆容易向前和向后倾斜，保持骨盆中立位置有助于伸展腰椎、激活核心、内收肋骨。

在瑜伽练习中，“对准”不仅仅是身体上的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸平衡、神经系统平衡、心理平衡、意识平衡等。

1. 你的练习能给你的生活带来平衡吗？

如果您正在进行跑步、游泳、骑自行车等高强度活动，建议您选择强度较低的体式练习，例如艾扬格练习或恢复性练习。这样您就可以享受瑜伽的好处，同时避免过度使用关节、肌腱和肌肉。如果您过着久坐的生活，流动瑜伽练习将使您的身体保持平衡。

2.你练习太多了吗？

有些人觉得需要每周5-7 天进行超过90 分钟的高强度运动。对于许多人来说，为了跟上这种“期望”，过于频繁地做也会导致关节过度使用，并对肌腱和肌肉纤维造成不必要的重复性压力。

3.你保护肩膀了吗？

在查图兰加，您的肩膀低于肘部吗？每次练习流瑜伽时你都会跳回来吗？如果您有肩部不适，建议在大多数流瑜伽中将膝盖放在垫子上或跳过chaturanga，以防止重复性压力损伤。

4.你有保护你的臀部吗？

你在倾听你身体的声音吗？在诸如向外旋转双腿和深度屈髋等姿势（例如指南针姿势、苍鹭姿势）时，观察您的身体在不进一步推动的情况下自然想要走多远？髋关节活动度也可以通过外展、内收和臀肌力量训练来平衡。

5.你保护好你的膝盖吗？

站立时，不要让弯曲的膝盖超过脚踝。在像战士II 这样需要外旋的姿势中，从髋臼旋转前腿而不是前脚。在练习需要深度外旋和膝盖弯曲的体式之前，例如全莲花。请让您的身体充分热身。

6.你保护你的下背部吗？

在进行深度前屈之前你会热身吗？如果您已经有下背部问题或臀肌和腿筋紧张，请小心前弯，尤其是坐姿前弯。

7. 您是否致力于学习协调性和提高稳定性？

高级练习者知道如何调整自己的身体并在需要时使用适当的辅助设备。更好的对齐将帮助您避免受伤。

1.手臂举起

9.坐式脊柱扭转

11.半臂下犬式

25.靠墙半倒立

练习的时候要更加注重感觉，找到自己练习的感悟。