游泳减肥吗多长时间见效（每天游泳1小时一个月瘦几斤）

游泳要多久才能减肥？

专家认为，每周游泳3-4次、每次游泳时间1小时对减肥最有利。

在游泳减肥的过程中，每种不同的动作都有不同的好处——蛙泳可以强化胸部，自由泳可以针对肩膀，仰泳可以锻炼背部。无论您如何游泳，您的腿部和臀部都会得到很好的锻炼。如果你足够用力地踩水并以一定的速度游泳，你可以在一小时内燃烧1,932 卡路里。当然，较慢的速度游泳也可以增强耐力。

游泳减肥效果不佳的原因

1、运动量不足

有些人游泳后减肥效果不佳，可能是运动量不足造成的。游泳初期，处于无氧阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段的练习非常激烈。人呼吸急促，供氧不足，脂肪根本就不会被利用。如果继续运动，你的身体就会开始进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时的中等强度运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果想减肥，每次游泳应该超过40分钟，然后才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才会适应性地增加皮下脂肪的厚度，以防止热量流失。作为一个普通的游泳爱好者，游泳是不会发胖的。如果游泳后不好好吃饭，你就无法减肥。人们在运动后有一种过度恢复的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体在每次运动后必须比之前消耗更多的能量。这是人体的一种自我保护。因此，人们在游泳后往往会感觉吃得好、睡得好，消耗的热量得到了补充，甚至超过了消耗的量。肥胖的人在游泳后往往会比以前感到更饥饿，消耗更多的能量。如果不注意饮食，特别是停止运动一段时间，极有可能导致体重超过原来的水平。

游泳时应注意以下几点：

（一）注意安全。游泳者应将安全放在第一位。最好一起去，注意周围有没有保安人员。不要单独在水库、河流中游泳，不要远离人群。

(2)游泳前应做好充分的准备活动。包括颈、肩、腰、膝关节、腕关节、踝关节的活动，特别是脚底和小腿的活动。如摆臂、绕肩、踢腿、转动腰部、绕踝等，避免一时无法适应水中环境而引起头晕、恶心、抽筋或肌肉拉伤。

（3）入水前先给身体倒一些水，适应水温后再入水，避免突然受凉引起抽筋。

（4）由于夏季水温低于气温，游泳时如出现小腿抽筋等情况，应冷静镇定，尽快靠岸。如果不能及时到达岸边，应迅速呼救，以免发生意外。另外，要注意不要在太冷的水中游泳。